健身楼。精简版

[千客万来]

不太清楚，猜想应该不会太差，还是建议隔天换个部位练，轻重量，多次数，应该会很好的防止肌肉萎缩，每天相同地方，并不太好。

是的是的，太兴奋了，
我和你想一样，
也这么做了，
只是刚才漏了说。

 

[千客万来]

赞，不要跟风，一点点摸索自己的路
在此楼虽然学到了不少理论
但饮食和运动上我都没有咋改变
除了在咖啡里加了点油和更加安心的吃肉

赞楼主主教练和两副教练，
有时一个提示，也给我们打开一扇门，
我们这个年龄，也看过不少东西，
应该有融会贯通各取所长的能力了。

 

[cncba]

对，

楼里副教练cncba同学说过，爆发力多出肌肉，耐久力少出肌肉，这常识我小时候父亲就跟我说过，
（他是业余但市里曾经获得前三的短跑运动员，可惜我妈心痛两儿子，从小不让体育）

根据我要增肌的目的，应该大重量，少次数，但我现在做哑铃还是没有用超过20磅，每天仅三组，
风雨无阻，而不是一天大运动，第二天休息，这种为长肌肉的安排。

我清楚的知道自己的目标，
控制老年肌肉退化为最主要目的，能够再长一点更好的心态。

健身的目的最终是为了健康，这个和选择饮食方法是一样的。
每个人不同，有些说要大重量，低次数，有些说轻重量，多次数，多组数。但一般是每组六到十二次是增肌的有效区域。
保持健康的方法还有很多，按摩，静坐，五禽戏，冷热水洗澡，大家应该开放的聊。

 

[紫葡青柠]

健身的目的最终是为了健康，这个和选择饮食方法是一样的。
每个人不同，有些说要大重量，低次数，有些说轻重量，多次数，多组数。但一般是每组六到十二次是增肌的有效区域。
保持健康的方法还有很多，按摩，静坐，五禽戏，冷热水洗澡，大家应该开放的聊。

俺嚼着按摩也管用。。。
台湾艺人很多介绍拨筋。。
虽然木有什么特别通顺的道理。。。
但貌似也管用的。。。
松弛紧张的肌肉结节。。

 

[cncba]

俺嚼着按摩也管用。。。
台湾艺人很多介绍拨筋。。
虽然木有什么特别通顺的道理。。。
但貌似也管用的。。。
松弛紧张的肌肉结节。。

按摩的确有用，
拉筋也有用，身材柔软的人，身体都很好。
都不容易坚持。
对于我来说，狂吃不动睡懒觉好像是最容易坚持的习惯。

 

[千客万来]

俺嚼着按摩也管用。。。
台湾艺人很多介绍拨筋。。
虽然木有什么特别通顺的道理。。。
但貌似也管用的。。。
松弛紧张的肌肉结节。。

人的淋巴系统，和动脉静脉毛细管系统一样庞大，（基本一一对应）
但不像血液有心脏来泵送，平时淋巴液靠自重进行环流，所以飞机上人很希望能够躺下，
按摩，主要就是对遍布全身淋巴系统进行刺激，对增强免疫有好处。

 

[小青]

赞，不要跟风，一点点摸索自己的路
在此楼虽然学到了不少理论
但饮食和运动上我都没有咋改变
除了在咖啡里加了点油和更加安心的吃肉

阿吾是聪明人，不是因为这贴，长期的观察结果，我觉得这也是老O多找你掰的原因，很多时候宁跟聪明人打架不与糊涂人倾偈。

 

[千客万来]

阿吾是聪明人，不是因为这贴，长期的观察结果，我觉得这也是老O多找你掰的原因，很多时候宁跟聪明人打架不与糊涂人倾偈。

@星川
美女这么表扬了，
未尝今天勉为其难地露个腹肌吧，金枪鱼大脂部位，你懂的。
大腿也行，据玉墨说是大长腿，类似火烈鸟。

 

[星川]

@星川
美女这么表扬了，
未尝今天勉为其难地露个腹肌吧，金枪鱼大脂部位，你懂的。
大腿也行，据玉墨说是大长腿，类似火烈鸟。

不公开了，前几天照的，发给你吧，不许传啊

 

[千客万来]

不公开了，前几天照的，发给你吧，不许传啊

以五毛的人格庄严承诺。

 

[星川]

以五毛的人格庄严承诺。

发了

 

[千客万来]

不公开了，前几天照的，发给你吧，不许传啊

看不到脸，
但感觉好年轻的说，
也是高中生身材，找不到缺点，曲线流畅，
印象加分，

谢谢信任，
这是豺和狼之间的信任，来之不易。

 

[紫葡青柠]

私传信物。。。

家法不许。。。

 

[桃李满深圳]

私传信物。。。

家法不许。。。

同鄙视

 

[千客万来]

同鄙视

大致这种感觉，
网上随便搜的，比较接近，
略胖一点点。

 

[森林之歌]

大致这种感觉，
网上随便搜的，比较接近，
略胖一点点。
浏览附件548453浏览附件548454

身材应该不错！非常自律的美食家，难能可贵！

 

[sabre的马甲]

看不到脸，
但感觉好年轻的说，
也是高中生身材，找不到缺点，曲线流畅，
印象加分，

谢谢信任，
这是豺和狼之间的信任，来之不易。

我早就说你们两个有激情

 

[紫葡青柠]

大致这种感觉，
网上随便搜的，比较接近，
略胖一点点。
浏览附件548453浏览附件548454

身材应该不错！非常自律的美食家，难能可贵！

不错。。。
这个这个。。。
不算高中生吧。。。

小和尚说高中生身材。。。
俺以为是豆芽型的呢。。。。

 

[星川]

同鄙视

私传信物。。。

家法不许。。。

主要是在俺”水蛇腰“的攻势下，
一向谨小慎微的和尚，芳心打乱，怒发冲冠，竟然公开了玉照
无论是他事先准备的，还是一时怒起，感觉还是有点小小的内疚，作为补偿吧。。。

 

[星川]

不错。。。
这个这个。。。
不算高中生吧。。。

小和尚说高中生身材。。。
俺以为是豆芽型的呢。。。。

发育很好的爱运动的高中生