健身楼。精简版

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拉筋。。。
咱们小暑暑最有经验了。。。
俺看着她从开始拉。。。
到可以站立俯身抱腿。。。
到现在轻松一字马。。。

一字马，练弓步比较好，帮助开胯。唉，要不要给添个堵呢。。。

 

[tag]

谢谢！我那几招是最基础的，随时随地，不需要辅助材料，否则懒得人有借口没拉筋凳做不来，好像还听说有拉筋板。

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

 

[小青]

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

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厉害！
你这个动作我晚上模仿一个






拿鞋版

 

[紫葡青柠]

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

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厉害厉害。。。

原来你是给俺添堵呀。。。
BS你。。。
深藏不露。。。

 

[tag]

厉害！
你这个动作我晚上模仿一个






拿鞋版

小时候练过武术，其他的都不会了，就这个不用练都在。

 

[tag]

厉害厉害。。。

原来你是给俺添堵呀。。。
BS你。。。
深藏不露。。。

以前你们说这个，我就想建议：开胯开胯！

 

[紫葡青柠]

小时候练过武术，其他的都不会了，就这个不用练都在。

那也是厉害。。。
俺小时候。。。
被选去舞蹈队。。。
每天早上练功劈腿下腰。。。
俺就遁了。。。

小学各体育文艺队俺都参加过。。。
田径队，乐队，舞蹈队，文艺宣传小分队。。。。
到处表演。。。
没记得上过什么正经文化课。。

 

[紫葡青柠]

以前你们说这个，我就想建议：开胯开胯！

弓箭步就可以吗？

俺看还有什么青蛙趴。。。

 

[tag]

弓箭步就可以吗？

俺看还有什么青蛙趴。。。

压腿肯定是必须的，但胯不打开也不行，你会坐不下去。不知道什么是青蛙趴，但想象一下，应该是开胯，为了横一字马。

 

[yamiyami]

那也是厉害。。。
俺小时候。。。
被选去舞蹈队。。。
每天早上练功劈腿下腰。。。
俺就遁了。。。

小学各体育文艺队俺都参加过。。。
田径队，乐队，舞蹈队，文艺宣传小分队。。。。
到处表演。。。
没记得上过什么正经文化课。。

呵呵，握爪，我小时候也是各种玩，还有学校各种劳动，很好玩。在体操队舞蹈队六年，每天早上六点半前要到学校训练，这是最讨厌的，下午放学还要练习一两个小时。每天早上一个菠萝包或者奶油包，吃的我腻死了。我现在觉得幸亏小时候一直在锻炼，现在身体还很柔软，见到很多比我还年轻许多的人，身体很僵硬了

 

[lordchankaop]

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

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看到老鲁喜欢的牙齿类型。可爱型门牙
老鲁从小生活在超级美女环境中，看美女喜欢看细节（不喜欢大众美女）
哈

 

[sabre的马甲]

呵呵，握爪，我小时候也是各种玩，还有学校各种劳动，很好玩。在体操队舞蹈队六年，每天早上六点半前要到学校训练，这是最讨厌的，下午放学还要练习一两个小时。每天早上一个菠萝包或者奶油包，吃的我腻死了。我现在觉得幸亏小时候一直在锻炼，现在身体还很柔软，见到很多比我还年轻许多的人，身体很僵硬了

小时候练管用 我属于比较笨的那种 小时候多练 长大了够用
五年级开始长跑
初二初三的时候 每天4800
单杠双杠篮球

我上大学的时候 突然发现 我成了体育优秀人员了

 

[tag]

tag美女，推荐几个开胯动作呗?

小时候好象就是练正弓步侧弓步，没现在这么多花头。我现在也是想起了，就做做弓步，我觉得挺有用的，简单，不需要场地，慢慢加大跨度就行了。

 

[yamiyami]

小时候练管用 我属于比较笨的那种 小时候多练 长大了够用
五年级开始长跑
初二初三的时候 每天4800
单杠双杠篮球

我上大学的时候 突然发现 我成了体育优秀人员了

是的，我从小就不喜欢出风头，讨厌自己一个人在舞台表演，可是从小学到中学，总是被老师逼着各种训练各种表演，人家想参加的不能去，我不想参加却要被迫参加，刚开始我拒绝过一次，老师告诉我爸爸，我爸爸很凶，以后再也不敢了，乖乖听话，老师叫做啥就做啥，现在想起来，要感谢老师和爸爸，哈哈

 

[小青]

我也来正楼，向森林大哥汇报拉筋第5式
5、左手后搬起左脚，左腿折起，右腿垂直站立，右手臂成水平方向尽量前伸，身体慢慢前压，上半身和右胳膊保持水平直线。

 

[笑看，笑看]

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

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好大的脚
目测40

 

[hua54]

15分钟的成绩。。。
那是不可能的。。。
5分钟。
身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。

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一字马

 

[紫葡青柠]

桥式抬臀。。。
俺觉得很有用。。。。

大腿前侧肌肉绷紧。。。
背部肌肉和臀肌。。。
都拉的很紧的。。

 

[hua54]

桥式抬臀。。。
俺觉得很有用。。。。

大腿前侧肌肉绷紧。。。
背部肌肉和臀肌。。。
都拉的很紧的。。

我从不练那个，不知道什么感觉

 

[森林之歌]

桥式抬臀。。。俺觉得很有用。。。。
大腿前侧肌肉绷紧。。。背部肌肉和臀肌。。。都拉的很紧的。。

试试健身房的坐姿腿举，也有这效果，更强！