健身楼。精简版

[轩辕悬]

水果（除蓝莓牛油果）咖啡奶茶都不行哎，喝茶吧我推荐小青柑，很接地气的。

奶茶一定要戒！切记切记！

 

[轩辕悬]

6，8，14个月变化，6个月基本沒有太大変化。

肩膀和胸变化大，太励志了～

 

[紫葡青柠]

低碳来真的了

平时不想这些。。。
正常三餐之余。。。
刚吃完苹果橙子。。。
馋了再来一个smoothie。。。
没量的瞎吃。。。

俺是吃素之人。。。
要改变的就是加肉类。。。
减淀粉。。。。
减水果。。。

现在整体饭量减1/3。。。
晚餐尽量不吃或只吃菜肉。。。
水果控制总量。。。
换红萝卜和小黄瓜。。。
瓜子腰果花生绝不啃一堆。。。

加上走路。。。
感觉非常好。。。
不难受。。。
谢谢诸位。。。

 

[轩辕悬]

婀娜多姿，很苗条！应该很年轻，赞！
未雨绸缪，甜食还是要断的
浏览附件532793

嗯嗯，戒甜食，必须哒～

 

[轩辕悬]

我还是不健身了，太辛苦，吃吃喝喝就挺好，看你们的好身材，流着口水继续颓废下去。

我是看到健身形成了风气，就必须跟风，不能落下，如果没人健身，我也就不健身了

 

[cncba]

少水果？是因为甜吗？说实话，挺颠覆我的传统认知的～

是，传统的健康观念都要推翻了。美国健康指南推出后，各种疾病几何数上升。
水果原来是可以吃的，都不甜，富有各种维生素，但现在的水果越来越甜，都是糖。
乔布鲁斯就是素食特别水果饮食。
还是那句话，看你年龄，身材，基因等，因为每个人不同。

 

[cncba]

我还是不健身了，太辛苦，吃吃喝喝就挺好，看你们的好身材，流着口水继续颓废下去。

基因好的不健身也可以。

 

[考拉不是熊]

我是看到健身形成了风气，就必须跟风，不能落下，如果没人健身，我也就不健身了

你的身材在我看来，真的没必要再最求什么了，吃上控制是必要的，但是控制过头，是反人性的。

 

[cncba]

有些女的已经很瘦了，还要去瘦，减低体脂也不好。
女人还是圆润点好，不管从外形还是从内在的荷尔蒙分泌，百分之二十左右。

 

[紫葡青柠]

上张昨天拍滴。。。
可以负责任滴说。。。
硬坳出来滴。。。
换个角度截然不同。。。

希望几个月后。。。
360度。。。
不需要坳随便拍都比这个强。。。

俺的健身目的就达到了。。。
哈哈哈。。。

 

[轩辕悬]

你的身材在我看来，真的没必要再最求什么了，吃上控制是必要的，但是控制过头，是反人性的。

我也想该吃吃该喝喝，可我喜欢吃的都是超级不健康的，不控制不行啊

现在我唯一没有戒的就是对甜品的热爱，差不多一周做一个，不过以后要逐步减量了。甜食确实没什么好处～

 

[考拉不是熊]

基因好的不健身也可以。

从来没有健过身，但是留学的时候曾经打过一段labor工，那段时间身体像变身绿巨人那样，晚上睡觉的时候都会感觉肌肉在膨胀，食量增加50%，块头增加一圈，结果回家被各种嫌弃，家里不喜欢肌肉男，因此更不敢健身了。

 

[紫葡青柠]

有些女的已经很瘦了，还要去瘦，减低体脂也不好。
女人还是圆润点好，不管从外形还是从内在的荷尔蒙分泌，百分之二十左右。

台湾的那些视频里的健身女教练。。。
就很好。。。
圆润加凹凸有致。。。
脸部还饱满。。。

俺不喜欢练壮或干瘦的效果。。。
就是好看好看好看。。。

 

[考拉不是熊]

我也想该吃吃该喝喝，可我喜欢吃的都是超级不健康的，不控制不行啊

现在我唯一没有戒的就是对甜品的热爱，差不多一周做一个，不过以后要逐步减量了。甜食确实没什么好处～

好吃的食品一般不健康，多糖多油多脂肪，适当的消耗是必要的，尤其是随着年龄增加，容易脂肪堆积，少穿衣，多走动，加强热量消耗就行，游泳是安全，合理的运动方式，可以考虑。

 

[cncba]

从来没有健过身，但是留学的时候曾经打过一段labor工，那段时间身体感觉像变身一样，像绿巨人那样，晚上睡觉的时候都会感觉肌肉在膨胀，食量增加50%，块头增加一圈，结果回家被各种嫌弃，家里不喜欢肌肉男，因此更不敢健身了。

你真该去系统练下，不要浪费了。

 

[考拉不是熊]

你真该去系统练下，不要浪费了。

昨天晚上被你们说的自己半裸照了一下镜子，自我感觉还行，于是又开心的吃了一大块提拉米苏蛋糕

 

[cncba]

昨天晚上被你们说的自己半裸照了一下镜子，自我感觉还行，于是有开心的吃了一大块提拉米苏蛋糕

哈，只有羡慕的份了。老天不公平。

 

[唐歌]

上张昨天拍滴。。。
可以负责任滴说。。。
硬坳出来滴。。。
换个角度截然不同。。。

希望几个月后。。。
360度。。。
不需要坳随便拍都比这个强。。。

俺的健身目的就达到了。。。
哈哈哈。。。
浏览附件532814

这个S造型漂亮！

 

[紫葡青柠]

这个S造型漂亮！

坳的很辛苦。。。
差点把腰拗断。。。

再上个20年前左右的。。。

这是俺自己的目标。。。
这样就中了。。。
不练啦。。。

 

[cncba]

现在一般就是比较注意体重，维持在80kg左右，因为我身高180+，所以自觉这个体重就行，先天消耗大，冬天身体比别人热，应该是消耗大，所以吃上也不太忌口。

体重是个参考，脂肪率才是真正有用的，感觉你身体和身材都不错。
不过，人的肌肉萎缩从三十岁以后就开始了，四十岁一年起码百分之零点五，六十岁只有二十五岁
时百分之六十。
平时稍微练下还是有益处的，毕竟， 岁月是杀猪刀。