健身楼。精简版

[sabre的马甲]

自律是个艰难的活

懒人路过

假如把第五个包子省了 难度降低很多
吃饭的时候 最后的10% 20% 多半是习惯
盛饭的时候 少盛一勺 应该不降低生活质量 只是改变一点习惯 不用自律

我把可乐 啤酒省了 改葡萄酒
咖啡把糖改成蜂蜜 奶油少放点
盛饭少一勺
难度都不大 不用自律 提醒一下就行了

我想跟老年人交流的是 目标放低点 不用特别雄伟的身材 稍微改善或者维持就行

到了一定的年龄 不改变习惯 不注意一点 一定会出现细腿大肚子的

 

[cncba]

嗯，激素老板说了算
要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少
但三种健身行为会降低睾酮水平
有些人练一年，肌肉就比别人练好几年效果都要好，这就是我们所说的天赋。
增肌以及健身天赋，其实就是身体激素分泌水平较高。
高强度训练能直接使身体产生更多的睾酮。
睾酮分泌水平越高，那你训练时的体能、训练后的恢复，
以及肌肉力量的增长都会比别人快很多。
训练时间太长，训练频率太高，
比如一周去健身房12次，一天练两次这样做，会导致睾酮水平下降。

如何提高睾酮的水平（增肌）

如何获取更多的睾酮
浏览附件532521

补充一点如何提高睾丸酮，晒太阳，我夏天就晒黑，中医认为补阳气，西医认为提高睾丸酮，雄性激素。

 

[cncba]

女生晒晒都变男生了

女人不要补充雄性激素，中国人以白唯美。但晒太阳会合成维生素D，减少抑郁等，女人稍微注意，避免直晒，但也不要彻底远离太阳光。

 

[sabre的马甲]

嗯，激素老板说了算
要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少
但三种健身行为会降低睾酮水平
有些人练一年，肌肉就比别人练好几年效果都要好，这就是我们所说的天赋。
增肌以及健身天赋，其实就是身体激素分泌水平较高。
高强度训练能直接使身体产生更多的睾酮。
睾酮分泌水平越高，那你训练时的体能、训练后的恢复，
以及肌肉力量的增长都会比别人快很多。
训练时间太长，训练频率太高，
比如一周去健身房12次，一天练两次这样做，会导致睾酮水平下降。

如何提高睾酮的水平（增肌）

如何获取更多的睾酮
浏览附件532521

这个我懂了
在不能实现高强度一个小时的情况下 一天两个高强度半个小时 你觉得怎么样

 

[cncba]

提醒节食减肥的网友注意下，长期低于基础代谢率的饮食会导致新成代谢率降低，饿了肚子受了苦还是没减。

 

[Andywolf]

增重也相当不容易，要从排骨仙变成倒三角，跑步是没用的，举铁，大量的吃.
良好的睡眠。森林哥就是个例子，他的饮食和锻炼跟减肥的是不同的路子。

我自己是一个活生生的增重例子，胃口大开越吃越多，而且需要补充甜食否则运动期间血糖会下降很快。你说的睡眠确实很重要，我太习惯晚睡，一打游戏就刹不住车。

运动真是好东西，培养成习惯以后不觉得是个负担反而是个乐趣。

 

[Andywolf]

不至于又馋又饿。。。
呵呵呵。。。

俺首推自己吸收功能好。。。
吃的真没很多人多。。。
而且基本吃素。。。

现在想来。。。
是动物脂肪和蛋白吃少了。。。。
长期下来。。。
身体自动调节激素。。。
来合成需要的营养。。。

我国内一同学因为信佛，纯素，在我们聚会的人里最胖。

 

[cncba]

我自己是一个活生生的增重例子，胃口大开越吃越多，而且需要补充甜食否则运动期间血糖会下降很快。你说的睡眠确实很重要，我太习惯晚睡，一打游戏就刹不住车。

运动真是好东西，培养成习惯以后不觉得是个负担反而是个乐趣。

良好的生活习惯才能减肥，晚睡是最差的习惯之一，生物钟彻底打乱，第二天睡到中午，还没精神。
比晚睡更差的是晚睡了再出去来个夜宵，喝酒吃个饱。

 

[cncba]

吃素的人好像食量很大

和尚都是胖子，为啥，没有动物脂肪，也没有太多优质植物脂肪，除了蔬菜，就是碳水，然后天天坐着敲木鱼。

 

[yamiyami]

和尚都是胖子，为啥，没有动物脂肪，也没有太多优质植物脂肪，除了蔬菜，就是碳水，然后天天坐着敲木鱼。

我看到温哥华的小尼姑们，个个面黄肌瘦的

 

[cncba]

运动时不少人都要吃巧克力棒，不然就不行了，有气无力的。
有几个看起来还不算瘦，感觉应该是血糖低了，或者肌肉太少，储存肌糖原太少。

 

[yamiyami]

俺开始多多吃肉啦。。

多吃肉加蔬菜少吃或不吃饭，据说减肥效果很好

 

[紫葡青柠]

多吃肉加蔬菜少吃或不吃饭，据说减肥效果很好

已经在试图做了。。。
俺本来米饭就只有1/4碗。。。
不吃好像没吃饭的感觉啊。。。

 

[Andywolf]

运动时不少人都要吃巧克力棒，不然就不行了，有气无力的。
有几个看起来还不算瘦，感觉应该是血糖低了，或者肌肉太少，储存肌糖原太少。

原来是这个原因。我健身以前就是需要经常补充甜食，健身以后好多了，虽然运动后仍然感觉饥饿但很少出现低血糖现象了。

 

[cncba]

原来是这个原因。我健身以前就是需要经常补充甜食，健身以后好多了，虽然运动后仍然感觉饥饿但很少出现低血糖现象了。

瘦胖子就是这样，很容易血糖低，运动能力也差。

 

[sabre的马甲]

瘦胖子就是这样，很容易血糖低，运动能力也差。

我头次听说瘦胖子这个说法

 

[Andywolf]

这个 好像不是主旋律
运动本身就是目的

爱的目的不是为了有机会上床 爱本身 就给人愉悦 当然 第二天去论坛发个贴 炫耀一下 也行 但是 炫耀做目标 有点

主旋律是: 运动也好美食也罢，一切都是为了更好地享受生活。

 

[tag]

良好的生活习惯才能减肥，晚睡是最差的习惯之一，生物钟彻底打乱，第二天睡到中午，还没精神。
比晚睡更差的是晚睡了再出去来个夜宵，喝酒吃个饱。

我睡眠习惯很好，十点合眼，七点起床，周末都这样。如一周没休息好，体重立马下降。

 

[tag]

运动时不少人都要吃巧克力棒，不然就不行了，有气无力的。
有几个看起来还不算瘦，感觉应该是血糖低了，或者肌肉太少，储存肌糖原太少。

我观察过自己，两天没有巧克力就疲倦乏力，但最近用血糖仪测过，没问题，我自己的解释是家族毛病。

 

[Andywolf]

我观察过自己，两天没有巧克力就疲倦乏力，但最近用血糖仪测过，没问题，我自己的解释是家族毛病。

我也是，以前一直和医生抱怨我可能低血糖因为不吃甜食不舒服，但每次测血糖都正常。

不过健身后确实不舒服的现象越来越少了。你也健身吧。