好的，我的优点是听话，这周末就去买器材。
健身楼。精简版
- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
请示激素老板，说：
合理训练時间拆二也行
一天两练，真的能有更好的训练效果吗？
·两次训练相同的目标肌群
·两次训练的目标肌群不同
如果你选择第一种方法，那就是早上和晚上都练背部
如果你选择第二种方法，那就是早上和晚上分别练背部和肩部
两种方法都属于一天两练
但是两次都训练同个目标肌群的方法更受大众欢迎
而且从中获得的训练收益反馈更好。
最后编辑: 2019-04-03
瘦胖子就是生活中看起来瘦，其实没什么肌肉，一去查脂肪含量都很高。一般都有轻度脂肪肝。
血糖仪是测量你血液里的血糖含量，当你运动时，葡萄糖消耗，血糖就低，如果肌肉不多，就不能储存多的糖原，就形成低血糖，所以要吃甜食，应该是这个道理
所以瘦子长寿也不意外，不要歧视瘦子，长寿老人很少胖子的。
俺开始多多吃肉啦。。
不要委屈自己。
前几年我也觉得吃肉不好，所以除了鱼肉偶尔吃，其他肉类甚至鸡蛋都不太吃。
每天早上混合水果打汁喝，中午生菜沙拉，一年下来脸色很难看。
这几年恢复饮食，随意吃，不要超量，体型变化不大。体型有基因和遗传因素，和吃的关系不太大。
符合我的观察。我观察到长寿老人的饮食是什么都吃，但都不多吃。
我以前认识个健身教练是西班牙人，他的理论是能否长胖和骨骼也有关系，如果谁想知道自己中年以后是否会发胖，把全身骨骼扫描的片子给他看一下就行，半仙一样。
大家都在谈胆固醇
漏洞百出的理論，竟影響世界長達60年以上
1955年，美國總統艾森豪心臟病發，引發美國一陣恐慌，沒有人知道好好的總統為何突然倒下來了，全美國的醫師都在找心臟病發的原因，而艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」
基斯醫師開始著手一系列研究，討論心血管疾病與脂肪和膽固醇值的關聯，最終研究結果指出，嚴重心血管疾病是高油脂、高膽固醇飲食造成的，從此膽固醇開始被大眾認為是「健康殺手」，社會整體氛圍恨不得除掉他，就連雞蛋也被列為地雷食品，人們最常關心的健康話題就是「今天能吃幾顆蛋」。
艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」（圖/公視提供）
但當年基斯的研究其實漏洞百出，醫師多米尼克‧杜龐涅便指出：「明明法國和芬蘭兩個攝取油量差不多，心血管疾病發生率缺差七級。」
杜龐涅表示，明明法國人膽固醇攝取量高於世界平均，心肌梗塞發生率卻是世界倒數，光這點就說不過去，「基斯做的是一種不實科學，他去製造事實來確認自己的假設。」
而伍夫．拉文斯科夫博士提到，1972年在美國弗雷明翰這小鎮的一場實驗，更是發現驚人事實，居民血液裡的膽固醇降低1毫克，心血管疾病率增加11%！這項實驗，完全推翻基斯的說法。
「膽固醇本來就是人類生活所需，且沒有好壞之分！」心臟醫學專家米榭．羅熱里爾博士強調，膽固醇是維持內臟機能所需。高密度脂蛋白〈HDL〉和低密度脂蛋白〈LDL〉是身體內的膽固醇，兩者都有其重要性——LDL是送營養進去，HDL則將廢物排出，結果HDL被視為「好的膽固醇」、LDL卻被視為壞的、大家巴不得他消失，「真是可笑的理論！」羅熱里爾說。
糖商的陰謀：數據真相來打臉，醫師卻被大砍研究經費、慘遭冷凍
漏洞百出的偽科學，當然會被發現有問題，例如奇爾梅．麥考利經研究後認為半胱胺酸與心肌梗塞較有關，但當他道出「國王沒有穿衣服」的事實後，龐大壓力席捲而來。
「他們把我的實驗室改到滿是蜘蛛的地下室！」不只實驗室被迫移到不見白日的地底，研究經費也被抽掉，麻州醫院的主任都要他閉嘴。龐大的壓力讓他得出了一個結論，「如果理論錯，就不會有人這麼在意。」
受害的不只麥考利，另一位權威曼博士也同樣被秘書告知「如果反對基斯博士理論，研究經費將被刪除」，之後這件事也真的發生了。
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」公共衛生研究員克莉絲汀．柯恩斯說，根據他的資料顯示，1960年代糖產業開始投入大量資金研究膽固醇與心血管疾病的關係，因為當時有越來越多證據指出，真正影響的關鍵不是膽固醇，而是糖。「他們當時推行2-2-6計畫，去找出所有糖對心血管疾病不好的報告，鉅細靡遺去找出漏洞，再一一反駁。」
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」（圖/director90@pixabay）
不只如此，糖商還不斷妖魔化、污名化膽固醇。1977年，美國衛生研究院進行脂類臨床研究計畫LRC，針對 3800名超高膽固醇進行臨床試驗，結論得出低膽固醇飲食搭配藥物治療可降低心血管疾病發生率。
「他們用狹隘的觀點，像中年男性、紀律、可怕藥物讓疾病略降低，卻套用巨觀的所有人，無疑是很可笑。」醫學歷史學家傑瑞米．葛林點出這項研究問題。
不需要吃膽固醇藥的人也在吃，搞到副作用樣樣來
紀錄片《膽固醇騙很大》不只揭露糖商策劃的騙局，同時也道出藥商的陰謀。據資料統計，一種抑制「壞的膽固醇（LDL）」的藥他汀，全球大約有2億人食用，所創造的商業產值，不可小覷。
目前在服用他汀的患者，真的都需要這種藥嗎？心臟科醫師麥卡爾．拉巴伍斯指出，自從2001年制定「膽固醇指南指導原則」後，被建議服用他汀的病患爆增為過往3倍，從1300萬變成3600萬，但這些人大部份都沒心臟病。
拉巴伍斯也調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係。
拉巴伍斯調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係（圖/公視提供）
本來沒病的人，吃了他汀反而出問題。醫學教授貝雅翠絲．哥隆研究171名他汀服用者以後發現，有患者服藥後阿茲海默症症狀進展快速，「會不認得人，無法閱讀，然而就在他停藥後，一切竟然恢復正常，一天可以讀3份報紙！」其他還有肌肉無力、糖尿病等問題，只是這些副作用與老化症狀相近，不易被察覺。
他汀被廣泛運用後，罹患心血管疾病的人數並沒有下降，因為他汀而住用的人數卻激增。前文提及的心臟科醫師羅熱里爾表示，這現況或許可以證實服用他汀、降低膽固醇值，到底對降低心血管疾病發生率有無效用。
那麼，引發心血管疾病的真凶到底是誰？羅熱里爾透過血管內攝影機鏡頭發現，真正影響因素或許是「血管的鈣化作用」，而引起鈣化作用的原因，可能包括糖尿病、腎功能、自然情況膽固醇變低等。
到底是膽固醇真的有害健康，還是這只是人類自己製造出來的恐慌？紀錄片《膽固醇騙很大》採訪多位醫師與研究員的說法，或許值得我們好好省思。
漏洞百出的理論，竟影響世界長達60年以上
1955年，美國總統艾森豪心臟病發，引發美國一陣恐慌，沒有人知道好好的總統為何突然倒下來了，全美國的醫師都在找心臟病發的原因，而艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」
基斯醫師開始著手一系列研究，討論心血管疾病與脂肪和膽固醇值的關聯，最終研究結果指出，嚴重心血管疾病是高油脂、高膽固醇飲食造成的，從此膽固醇開始被大眾認為是「健康殺手」，社會整體氛圍恨不得除掉他，就連雞蛋也被列為地雷食品，人們最常關心的健康話題就是「今天能吃幾顆蛋」。
艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」（圖/公視提供）
但當年基斯的研究其實漏洞百出，醫師多米尼克‧杜龐涅便指出：「明明法國和芬蘭兩個攝取油量差不多，心血管疾病發生率缺差七級。」
杜龐涅表示，明明法國人膽固醇攝取量高於世界平均，心肌梗塞發生率卻是世界倒數，光這點就說不過去，「基斯做的是一種不實科學，他去製造事實來確認自己的假設。」
而伍夫．拉文斯科夫博士提到，1972年在美國弗雷明翰這小鎮的一場實驗，更是發現驚人事實，居民血液裡的膽固醇降低1毫克，心血管疾病率增加11%！這項實驗，完全推翻基斯的說法。
「膽固醇本來就是人類生活所需，且沒有好壞之分！」心臟醫學專家米榭．羅熱里爾博士強調，膽固醇是維持內臟機能所需。高密度脂蛋白〈HDL〉和低密度脂蛋白〈LDL〉是身體內的膽固醇，兩者都有其重要性——LDL是送營養進去，HDL則將廢物排出，結果HDL被視為「好的膽固醇」、LDL卻被視為壞的、大家巴不得他消失，「真是可笑的理論！」羅熱里爾說。
糖商的陰謀：數據真相來打臉，醫師卻被大砍研究經費、慘遭冷凍
漏洞百出的偽科學，當然會被發現有問題，例如奇爾梅．麥考利經研究後認為半胱胺酸與心肌梗塞較有關，但當他道出「國王沒有穿衣服」的事實後，龐大壓力席捲而來。
「他們把我的實驗室改到滿是蜘蛛的地下室！」不只實驗室被迫移到不見白日的地底，研究經費也被抽掉，麻州醫院的主任都要他閉嘴。龐大的壓力讓他得出了一個結論，「如果理論錯，就不會有人這麼在意。」
受害的不只麥考利，另一位權威曼博士也同樣被秘書告知「如果反對基斯博士理論，研究經費將被刪除」，之後這件事也真的發生了。
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」公共衛生研究員克莉絲汀．柯恩斯說，根據他的資料顯示，1960年代糖產業開始投入大量資金研究膽固醇與心血管疾病的關係，因為當時有越來越多證據指出，真正影響的關鍵不是膽固醇，而是糖。「他們當時推行2-2-6計畫，去找出所有糖對心血管疾病不好的報告，鉅細靡遺去找出漏洞，再一一反駁。」
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」（圖/director90@pixabay）
不只如此，糖商還不斷妖魔化、污名化膽固醇。1977年，美國衛生研究院進行脂類臨床研究計畫LRC，針對 3800名超高膽固醇進行臨床試驗，結論得出低膽固醇飲食搭配藥物治療可降低心血管疾病發生率。
「他們用狹隘的觀點，像中年男性、紀律、可怕藥物讓疾病略降低，卻套用巨觀的所有人，無疑是很可笑。」醫學歷史學家傑瑞米．葛林點出這項研究問題。
不需要吃膽固醇藥的人也在吃，搞到副作用樣樣來
紀錄片《膽固醇騙很大》不只揭露糖商策劃的騙局，同時也道出藥商的陰謀。據資料統計，一種抑制「壞的膽固醇（LDL）」的藥他汀，全球大約有2億人食用，所創造的商業產值，不可小覷。
目前在服用他汀的患者，真的都需要這種藥嗎？心臟科醫師麥卡爾．拉巴伍斯指出，自從2001年制定「膽固醇指南指導原則」後，被建議服用他汀的病患爆增為過往3倍，從1300萬變成3600萬，但這些人大部份都沒心臟病。
拉巴伍斯也調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係。
拉巴伍斯調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係（圖/公視提供）
本來沒病的人，吃了他汀反而出問題。醫學教授貝雅翠絲．哥隆研究171名他汀服用者以後發現，有患者服藥後阿茲海默症症狀進展快速，「會不認得人，無法閱讀，然而就在他停藥後，一切竟然恢復正常，一天可以讀3份報紙！」其他還有肌肉無力、糖尿病等問題，只是這些副作用與老化症狀相近，不易被察覺。
他汀被廣泛運用後，罹患心血管疾病的人數並沒有下降，因為他汀而住用的人數卻激增。前文提及的心臟科醫師羅熱里爾表示，這現況或許可以證實服用他汀、降低膽固醇值，到底對降低心血管疾病發生率有無效用。
那麼，引發心血管疾病的真凶到底是誰？羅熱里爾透過血管內攝影機鏡頭發現，真正影響因素或許是「血管的鈣化作用」，而引起鈣化作用的原因，可能包括糖尿病、腎功能、自然情況膽固醇變低等。
到底是膽固醇真的有害健康，還是這只是人類自己製造出來的恐慌？紀錄片《膽固醇騙很大》採訪多位醫師與研究員的說法，或許值得我們好好省思。
出去走了一圈不是狂走那种，进门就扑冰箱取牛奶和能量棒，还是不行，再加了9块夹枫糖的双层饼干，这下才稳下神来。唉，肌肉还不够么，我肩头臂膀已经圆了很多
身体最多的肌肉在腿部和臀部，大约百分之七十，那才是力量和核心的来源，所以，对你来说,自重深蹲是最好的，不要只举哑铃。
忘了提醒你，我的实际经验：开始健身的时候想吃甜食的现象会更加突出，身上要带着巧克力。坚持下来才会逐渐减轻和消失。
最后编辑: 2019-04-03
carolinfish
Montour
咋和我一模一样！
我曾经素食两年，身体状况不太好。显然是蛋白质和营养不够。现在为了身体好，只好多吃各种鱼肉美食。结果不仅身体变好了，还瘦了。我从不节食，会血糖低，所以我还吃糖和各种饼干蛋糕。刚度假回来，每天下馆子都没胖。身高1.63米，体重不到104斤。
carolinfish
Montour
米饭要逐渐减少。身体需要时间适应。如果一下米饭吃太少，没有饱足感。
唯有控制飮食，多作运动，侭可能健健康康了！大家都在谈胆固醇
漏洞百出的理論，竟影響世界長達60年以上
1955年，美國總統艾森豪心臟病發，引發美國一陣恐慌，沒有人知道好好的總統為何突然倒下來了，全美國的醫師都在找心臟病發的原因，而艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」
基斯醫師開始著手一系列研究，討論心血管疾病與脂肪和膽固醇值的關聯，最終研究結果指出，嚴重心血管疾病是高油脂、高膽固醇飲食造成的，從此膽固醇開始被大眾認為是「健康殺手」，社會整體氛圍恨不得除掉他，就連雞蛋也被列為地雷食品，人們最常關心的健康話題就是「今天能吃幾顆蛋」。
艾森豪的主治醫師安瑟爾‧基斯斷定，「是總統的飲食，影響到了健康。」（圖/公視提供）
但當年基斯的研究其實漏洞百出，醫師多米尼克‧杜龐涅便指出：「明明法國和芬蘭兩個攝取油量差不多，心血管疾病發生率缺差七級。」
杜龐涅表示，明明法國人膽固醇攝取量高於世界平均，心肌梗塞發生率卻是世界倒數，光這點就說不過去，「基斯做的是一種不實科學，他去製造事實來確認自己的假設。」
而伍夫．拉文斯科夫博士提到，1972年在美國弗雷明翰這小鎮的一場實驗，更是發現驚人事實，居民血液裡的膽固醇降低1毫克，心血管疾病率增加11%！這項實驗，完全推翻基斯的說法。
「膽固醇本來就是人類生活所需，且沒有好壞之分！」心臟醫學專家米榭．羅熱里爾博士強調，膽固醇是維持內臟機能所需。高密度脂蛋白〈HDL〉和低密度脂蛋白〈LDL〉是身體內的膽固醇，兩者都有其重要性——LDL是送營養進去，HDL則將廢物排出，結果HDL被視為「好的膽固醇」、LDL卻被視為壞的、大家巴不得他消失，「真是可笑的理論！」羅熱里爾說。
糖商的陰謀：數據真相來打臉，醫師卻被大砍研究經費、慘遭冷凍
漏洞百出的偽科學，當然會被發現有問題，例如奇爾梅．麥考利經研究後認為半胱胺酸與心肌梗塞較有關，但當他道出「國王沒有穿衣服」的事實後，龐大壓力席捲而來。
「他們把我的實驗室改到滿是蜘蛛的地下室！」不只實驗室被迫移到不見白日的地底，研究經費也被抽掉，麻州醫院的主任都要他閉嘴。龐大的壓力讓他得出了一個結論，「如果理論錯，就不會有人這麼在意。」
受害的不只麥考利，另一位權威曼博士也同樣被秘書告知「如果反對基斯博士理論，研究經費將被刪除」，之後這件事也真的發生了。
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」公共衛生研究員克莉絲汀．柯恩斯說，根據他的資料顯示，1960年代糖產業開始投入大量資金研究膽固醇與心血管疾病的關係，因為當時有越來越多證據指出，真正影響的關鍵不是膽固醇，而是糖。「他們當時推行2-2-6計畫，去找出所有糖對心血管疾病不好的報告，鉅細靡遺去找出漏洞，再一一反駁。」
「他們是想轉移『糖』的焦點到『膽固醇』！」（圖/director90@pixabay）
不只如此，糖商還不斷妖魔化、污名化膽固醇。1977年，美國衛生研究院進行脂類臨床研究計畫LRC，針對 3800名超高膽固醇進行臨床試驗，結論得出低膽固醇飲食搭配藥物治療可降低心血管疾病發生率。
「他們用狹隘的觀點，像中年男性、紀律、可怕藥物讓疾病略降低，卻套用巨觀的所有人，無疑是很可笑。」醫學歷史學家傑瑞米．葛林點出這項研究問題。
不需要吃膽固醇藥的人也在吃，搞到副作用樣樣來
紀錄片《膽固醇騙很大》不只揭露糖商策劃的騙局，同時也道出藥商的陰謀。據資料統計，一種抑制「壞的膽固醇（LDL）」的藥他汀，全球大約有2億人食用，所創造的商業產值，不可小覷。
目前在服用他汀的患者，真的都需要這種藥嗎？心臟科醫師麥卡爾．拉巴伍斯指出，自從2001年制定「膽固醇指南指導原則」後，被建議服用他汀的病患爆增為過往3倍，從1300萬變成3600萬，但這些人大部份都沒心臟病。
拉巴伍斯也調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係。
拉巴伍斯調查當初制定該指南的14人小組，發現其中有9人都與藥廠有財務關係（圖/公視提供）
本來沒病的人，吃了他汀反而出問題。醫學教授貝雅翠絲．哥隆研究171名他汀服用者以後發現，有患者服藥後阿茲海默症症狀進展快速，「會不認得人，無法閱讀，然而就在他停藥後，一切竟然恢復正常，一天可以讀3份報紙！」其他還有肌肉無力、糖尿病等問題，只是這些副作用與老化症狀相近，不易被察覺。
他汀被廣泛運用後，罹患心血管疾病的人數並沒有下降，因為他汀而住用的人數卻激增。前文提及的心臟科醫師羅熱里爾表示，這現況或許可以證實服用他汀、降低膽固醇值，到底對降低心血管疾病發生率有無效用。
那麼，引發心血管疾病的真凶到底是誰？羅熱里爾透過血管內攝影機鏡頭發現，真正影響因素或許是「血管的鈣化作用」，而引起鈣化作用的原因，可能包括糖尿病、腎功能、自然情況膽固醇變低等。
到底是膽固醇真的有害健康，還是這只是人類自己製造出來的恐慌？紀錄片《膽固醇騙很大》採訪多位醫師與研究員的說法，或許值得我們好好省思。
今天晚饭吃了三个牛油果做的牛油果酱，米饭只吃了几口，酱紫健康吗？感觉有点撑
很健康。碳水又少，油脂又好。今天晚饭吃了三个牛油果做的牛油果酱，米饭只吃了几口，酱紫健康吗？感觉有点撑
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