健身楼。精简版

[阿吾]

节制， 吃的少，
玩大相扑的， 吃的多， 挺肥的，

大熊猫吃竹子， 大象吃草， 一样肥， 因为吃的多，

过度摄入碳水食物肯定会肥胖，
如果饮食结构合理，还能管住自己的嘴，加上每天保证一定的运动，我看没也必要自己改变从小的习惯，慢慢年纪大了其实也吃不了多少了，当然专注健美的估计需要改变

 

[森林之歌]

沉肩
高手追求的细节
在所有的健身技术里
我们最常听到的一个词：沉肩
卧推需要沉肩

如果缺少了沉肩动作
就会让三角肌参与太多
胸肌却很难派上用场
相反沉肩的同时
你会不自觉地感到
胸肌也被挺出丶缩紧了
更能发挥巨大的力量

 

[森林之歌]

日本人最爱吃米面，却是世界上肥胖率最低的国家，这是为啥啊

视频：日本人空腹喝温水的习惯～有助代谢

 

[cncba]

日本人瘦的原因除了喝水，还有他们吃的米饭不是热的，GI 值不高，里面有蔬菜和各种蛋白质。中国人讲究热饭热菜，米饭糊化，血糖就容易升高。还有，日本人喜欢用眼睛欣赏，品味美食，吃得很少。 所以，日本人胖子少。不过，日本糖尿病前几年也大幅上升，所以，他们就发明了零碳水面条等，糖尿病马上就有所降低，现在，零碳水食品在日本风行。

 

[唐歌]

日本人瘦的原因除了喝水，还有他们吃的米饭不是热的，GI 值不高，里面有蔬菜和各种蛋白质。中国人讲究热饭热菜，米饭糊化，血糖就容易升高。还有，日本人喜欢用眼睛欣赏，品味美食，吃得很少。 所以，日本人胖子少。不过，日本糖尿病前几年也大幅上升，所以，他们就发明了零碳水面条等，糖尿病马上就有所降低，现在，零碳水食品在日本风行。

ロカボ locabo 日本的零碳水Logo.
生酮在日本和台湾的研究比国内早很多。
突然想到pokebowl ，如果注意配料和调料的话，其实是很美味的低碳食品。

 

[cncba]

ロカボ locabo 日本的零碳水Logo.
生酮在日本和台湾的研究比国内早很多。
突然想到pokebowl ，如果注意配料和调料的话，其实是很美味的低碳食品。

日语那个品牌就不知道了，夏威夷POKEBOWL 好像在街边吃过一次。学习了。

 

[唐歌]

日语那个品牌就不知道了，夏威夷POKEBOWL 好像在街边吃过一次。学习了。

不好意思我没说清楚，不是品牌是图标，凡是有这个图标的就是零碳水食品。
poke bowl 现在在各寿司店很常见，就像是把应该包成寿司的各种东西切一切拌在碗里拉倒
我在这边能找到的零碳水面条就是魔芋丝 shirataki，各超市都有。刚开始生酮的时候吃了很长一段时间代替主食。

 

[cncba]

不好意思我没说清楚，不是品牌是图标，凡是有这个图标的就是零碳水食品。
poke bowl 现在在各寿司店很常见，就像是把应该包成寿司的各种东西切一切拌在碗里拉倒
我在这边能找到的零碳水面条就是魔芋丝 shirataki，各超市都有。刚开始生酮的时候吃了很长一段时间代替主食。

自己最不喜欢吃寿司，感觉没有加热总觉得不能彻底杀菌或者寄生虫，吃得也不香，最喜欢吃的是麻辣火锅，坏习惯。

 

[唐歌]

自己最不喜欢吃寿司，感觉没有加热总觉得不能彻底杀菌或者寄生虫，吃得也不香，最喜欢吃的是麻辣火锅，坏习惯。

火锅挺适合低碳的，关键是味道好极了！

 

[阿吾]

日本人瘦的原因除了喝水，还有他们吃的米饭不是热的，GI 值不高，里面有蔬菜和各种蛋白质。中国人讲究热饭热菜，米饭糊化，血糖就容易升高。还有，日本人喜欢用眼睛欣赏，品味美食，吃得很少。 所以，日本人胖子少。不过，日本糖尿病前几年也大幅上升，所以，他们就发明了零碳水面条等，糖尿病马上就有所降低，现在，零碳水食品在日本风行。

发达国家中，日本肥胖率最低4%,法国11%,美国32%,全球最不爱运动的国家，日本排名第11
吃饭八分饱,偏清淡且低热量，加上你说的这些原因，日本人不胖

日本的LOCABO，兴起了没几年，跟俺的做法基本一致啊，俺可以放心地继续吃米饭了

因为糖尿病不少，2016开始，有个医生开始推广LOCABO（低糖饮食法），
这样不仅对身体温和，对习惯吃米食的亚洲人来说也容易达成
1餐的糖分只攝取20~40g，每天3,4顿，70-130g
- 饭半碗
- 鱼肉菜随便吃

 

[阿吾]

 

[cncba]

发达国家中，日本肥胖率最低4%,法国11%,美国32%,全球最不爱运动的国家，日本排名第11
吃饭八分饱,偏清淡且低热量，加上你说的这些原因，日本人不胖

日本的LOCABO，兴起了没几年，跟俺的做法基本一致啊，俺可以放心地继续吃米饭了

因为糖尿病不少，2016开始，有个医生开始推广LOCABO（低糖饮食法），
这样不仅对身体温和，对习惯吃米食的亚洲人来说也容易达成
1餐的糖分只攝取20~40g，每天3,4顿，70-130g
- 饭半碗
- 鱼肉菜随便吃

浏览附件532477

选择饮食跟个人体质有关，减肥是条条大路通罗马，没有唯一的办法。如果四十以上的中年人，能保持充沛的精力，匀称的身材，没有大肚腩，有点肌肉，就不错了，运动饮食其实是锦上添花。

 

[森林之歌]

健身达人
Castro健身法和饮食菜谱 2012-7-12
只要按我说的去做,3个月之内,
保你腰围减去至少2英寸,体重减轻至少10磅,
腹部赘肉减去大部分,等等

锻炼方法
锻炼一定要保证高强度和高密度,
低强度的老头老太逛公园健身大法绝对不可能成功!
高强度,就意味着高效率和节约时间,
在保证高强度的前提下,每周锻炼3-4次,
每次1小时是完全可以取得预期效果的
至于锻炼方法(Home Workout),网上随处可见

饮食
在我展开讨论饮食之前,我必须抛出一个极具争议的建议,那就是
不管你仙乡何处,请戒掉中国菜,
特别是传统做法的中国菜肴,不管他是东北菜,西北菜,湖北菜,广东菜
还是本帮菜,忘记这些美食,因为他们比麦当劳的油炸食品还要糟糕

减肥的要诀在于两个方面
锻炼和饮食，缺一不可
就锻炼而言,并不需要奥运备战那样天天锻炼,每天投入几个小时
我锻炼最多1小时,经常只有15-30分钟,每周3-4次,
效果远超很多人在健身房天天挥汗如雨

秘诀在于,保持你能承受的最大锻炼密度和强度!
Keep Your Workout Intense, 强调一百遍都不过分
慢悠悠的,不累的锻炼方式效果极其有限,甚至完全无效

我的锻炼方法,让我的腰围在4个月内,从33-34英寸降低到29英寸
体脂含量从20左右降低到现在的9.5
小腹从中年人常见的肚腩到现在完全平坦(完全没有一丝赘肉)而且有腹肌
臀部的Measurement增加了至少1英寸,而且形状大大改善,接近Bubble Butt
腿部完全没有一丝赘肉,而且线条得到改善
减肥,对于我而言,预期目标已经初步达到,接下去要练肌肉

减肥成功的另外一项指标是体能,
如果减肥后觉得体力增加,早上更早起不困,做事充满精力,那是成功
否则,老觉得饿,乏力,那就是失败的

简易食谱,美食家是不可能FIT的

喜欢做菜地
一天吃6顿,每顿吃蔬菜和水果色拉(不要放任何酱料)+蛋白+瘦鸡肉+虾仁+少许坚果,
主食可以是一片全麦面包或者麦片(无糖)

不喜欢做菜地
吃4顿,每顿3英寸Subway(6 inch分1半), 无Cheese,无酱料,无调料
全麦面包(9 Grain Wheat,或者Honey Oat),
瘦肉(Cold Cut或者Ham),多放蔬菜

 

[森林之歌]

卧推握法

 

[Andywolf]

进来瞄一眼，好像都在讨论减肥。
没有期望增重的同学？

 

[sabre的马甲]

健身达人
Castro健身法和饮食菜谱 2012-7-12
只要按我说的去做,3个月之内,
保你腰围减去至少2英寸,体重减轻至少10磅,
腹部赘肉减去大部分,等等

锻炼方法
锻炼一定要保证高强度和高密度,
低强度的老头老太逛公园健身大法绝对不可能成功!
高强度,就意味着高效率和节约时间,
在保证高强度的前提下,每周锻炼3-4次,
每次1小时是完全可以取得预期效果的
至于锻炼方法(Home Workout),网上随处可见

饮食
在我展开讨论饮食之前,我必须抛出一个极具争议的建议,那就是
不管你仙乡何处,请戒掉中国菜,
特别是传统做法的中国菜肴,不管他是东北菜,西北菜,湖北菜,广东菜
还是本帮菜,忘记这些美食,因为他们比麦当劳的油炸食品还要糟糕

减肥的要诀在于两个方面
锻炼和饮食，缺一不可
就锻炼而言,并不需要奥运备战那样天天锻炼,每天投入几个小时
我锻炼最多1小时,经常只有15-30分钟,每周3-4次,
效果远超很多人在健身房天天挥汗如雨

秘诀在于,保持你能承受的最大锻炼密度和强度!
Keep Your Workout Intense, 强调一百遍都不过分
慢悠悠的,不累的锻炼方式效果极其有限,甚至完全无效

我的锻炼方法,让我的腰围在4个月内,从33-34英寸降低到29英寸
体脂含量从20左右降低到现在的9.5
小腹从中年人常见的肚腩到现在完全平坦(完全没有一丝赘肉)而且有腹肌
臀部的Measurement增加了至少1英寸,而且形状大大改善,接近Bubble Butt
腿部完全没有一丝赘肉,而且线条得到改善
减肥,对于我而言,预期目标已经初步达到,接下去要练肌肉

减肥成功的另外一项指标是体能,
如果减肥后觉得体力增加,早上更早起不困,做事充满精力,那是成功
否则,老觉得饿,乏力,那就是失败的

简易食谱,美食家是不可能FIT的

喜欢做菜地
一天吃6顿,每顿吃蔬菜和水果色拉(不要放任何酱料)+蛋白+瘦鸡肉+虾仁+少许坚果,
主食可以是一片全麦面包或者麦片(无糖)

不喜欢做菜地
吃4顿,每顿3英寸Subway(6 inch分1半), 无Cheese,无酱料,无调料
全麦面包(9 Grain Wheat,或者Honey Oat),
瘦肉(Cold Cut或者Ham),多放蔬菜
浏览附件532485

请教楼主
一个钟 一个半钟的强度训练 能在一天之内两次完成吗?

一天两个45分钟 违背以前说的 24-48 休息时间

 

[sabre的马甲]

进来瞄一眼，好像都在讨论减肥。
没有期望增重的同学？

讨论的是 长瘦肉 减肥肉

假如你肥肉不多 不用修改饮食习惯 力量练习会增加瘦肉 实现增重的

 

[cncba]

增重也相当不容易，要从排骨仙变成倒三角，跑步是没用的，举铁，大量的吃.
良好的睡眠。森林哥就是个例子，他的饮食和锻炼跟减肥的是不同的路子。

 

[tag]

选择饮食跟个人体质有关，减肥是条条大路通罗马，没有唯一的办法。如果四十以上的中年人，能保持充沛的精力，匀称的身材，没有大肚腩，有点肌肉，就不错了，运动饮食其实是锦上添花。

喜欢这种温和的观点。健康、有力气，这是我对自己的希望。
我老公没法做到生酮饮食，他说他的生活和我一样，由肉油甜食和爱组成，少一样都是残缺。不过他愿意减少每天的碳水份量。

 

[森林之歌]

一个钟 一个半钟的强度训练 能在一天之内两次完成吗?
一天两个45分钟 违背以前说的 24-48 休息时间

嗯，激素老板说了算
要想肌肉长得快，睾酮分泌不能少
但三种健身行为会降低睾酮水平
有些人练一年，肌肉就比别人练好几年效果都要好，这就是我们所说的天赋。
增肌以及健身天赋，其实就是身体激素分泌水平较高。
高强度训练能直接使身体产生更多的睾酮。
睾酮分泌水平越高，那你训练时的体能、训练后的恢复，
以及肌肉力量的增长都会比别人快很多。
训练时间太长，训练频率太高，
比如一周去健身房12次，一天练两次这样做，会导致睾酮水平下降。

如何提高睾酮的水平（增肌）

如何获取更多的睾酮