健身楼。精简版

[savvama]

我的追求，躺着就能瘦

告诉您个绝招，跟谁我都没说，就是少吃，度着命的量就行，比如一天就一个肉包子

 

[Sunnyli3137]

不能按体重来衡量，我周围的朋友见我都问体重，结果我比她们还重，但是看起来比她们瘦，而且从身材上看不出真实年纪，从而就像您说的打败了岁月，哈哈，共勉，练起来

因为肌肉比肥肉重

 

[savvama]

因为肌肉比肥肉重

对的，只要你一直练下去，到80岁都会是这样

 

[jqhuang]

还有一个体会就是，不管你多大年纪，保持心灵开放很重要，要接受新事物。比如我之前有腰间盘突出的毛病，犯病时要在家里要躺上几天才能恢复过来，医生说不能用腰，睡硬床，总之这不行那不行，现在的体会是没有什么是强健的肌肉不能解决的问题。在国外咨讯这么发达，上网多学学真大受益匪浅

同感。我也有腰椎间盘突出，不过是轻微的，几年了也没怎么管过，现在也感觉不到什么症状了

 

[Sunnyli3137]

还有一个体会就是，不管你多大年纪，保持心灵开放很重要，要接受新事物。比如我之前有腰间盘突出的毛病，犯病时要在家里要躺上几天才能恢复过来，医生说不能用腰，睡硬床，总之这不行那不行，现在的体会是没有什么是强健的肌肉不能解决的问题。在国外咨讯这么发达，上网多学学真大受益匪浅

同感，我犯病和你一样，坐下马桶还要人撐起，健身，拉筋強健肌肉，不再犯病。

 

[savvama]

同感。我也有腰椎间盘突出，不过是轻微的，几年了也没怎么管过，现在也感觉不到什么症状了

多好啊

 

[savvama]

同感，我犯病和你一样，坐下马桶还要人撐起，健身，拉筋強健肌肉，不再犯病。

太知道你坐马桶的那种感觉了，我也曾有过

 

[Sunnyli3137]

对的，只要你一直练下去，到80岁都会是这样

共同努力，一分耕耘一分收获，健身，沒有胜利，只有坚持。

 

[cncba]

能问你再细一点吗?一日一餐，不吃水果，很少主食，对吗?

看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高，如果你身体不是肥胖，低碳就可以了。
可以多杂粮，燕麦等，少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康，太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十，因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高，胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂，比如椰子油，橄榄油和猪油。
水果也能吃，比如牛油果，和GI值相对低的水果，太甜的少吃。
总之，大量蔬菜，加油，加适当蛋白质。也不一定要一天一餐，16 8 就可以。
少吃多动，管住嘴，迈开腿的方法，对意志力要求太强，短时间能做到，但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后，卡路里进，卡路里出，算术方法是错误的，减肥最重要的是身体激素，胰岛素，生长激素等，多看油管视频会有帮助。

 

[cncba]

额滴神啊！
太不可思议了！太历害了！
好奇体检验血，会不会影响指标？
浏览附件532292

我朋友减了八十磅，已经变成了一个人，都忍不住劝他吃碳水了。体检没问题，精力更充沛，因为不同的代谢。

 

[susann]

虽然喜欢走路爬山游泳，在这里一看，自己连健身菜鸟都算不上，刚刚Google出来这些名词……

有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

 

[阳光沙滩]

我朋友减了八十磅，已经变成了一个人，都忍不住劝他吃碳水了。体检没问题，精力更充沛，因为不同的代谢。

好奇原来多少磅，80磅顶一瘦点的成人了。

 

[cncba]

好奇原来多少磅，80磅顶一瘦点的成人了。

230以上，大胖子

 

[小青]

看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高，如果你身体不是肥胖，低碳就可以了。
可以多杂粮，燕麦等，少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康，太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十，因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高，胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂，比如椰子油，橄榄油和猪油。
水果也能吃，比如牛油果，和GI值相对低的水果，太甜的少吃。
总之，大量蔬菜，加油，加适当蛋白质。也不一定要一天一餐，16 8 就可以。
少吃多动，管住嘴，迈开腿的方法，对意志力要求太强，短时间能做到，但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后，卡路里进，卡路里出，算术方法是错误的，减肥最重要的是身体激素，胰岛素，生长激素等，多看油管视频会有帮助。

好，生酮太严格就低碳吧。

 

[唐歌]

看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高，如果你身体不是肥胖，低碳就可以了。
可以多杂粮，燕麦等，少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康，太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十，因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高，胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂，比如椰子油，橄榄油和猪油。
水果也能吃，比如牛油果，和GI值相对低的水果，太甜的少吃。
总之，大量蔬菜，加油，加适当蛋白质。也不一定要一天一餐，16 8 就可以。
少吃多动，管住嘴，迈开腿的方法，对意志力要求太强，短时间能做到，但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后，卡路里进，卡路里出，算术方法是错误的，减肥最重要的是身体激素，胰岛素，生长激素等，多看油管视频会有帮助。

基本把生酮概括全了
牛油果油，重奶油和黄油也很好，如果可能的话尽量买有机的。

 

[唐歌]

我也这么觉得～

我说的那位生酮素食者就是我闺蜜。不过生酮/低碳确实不是适合每个人，一定要多加了解，循序渐进。

 

[cncba]

俺有个问题。。。
从体重计收到的数据。。。
体重减轻3斤。。。
但去脂体重减了2斤。。。
脂肪量少了1斤。。。。
基础代谢也下降几十。。。

是不

基本把生酮概括全了
牛油果油，重奶油和黄油也很好，如果可能的话尽量买有机的。

谢谢你补充，有机黄油和牛油都是好东西，包括有机鸡蛋等
其实，还有咖啡，盐的多少，苹果醋，肉桂粉的使用，里面学问太多。
再往里面走，包括白脂肪，褐色脂肪，自由基和线粒子，自噬作用，都可以去了解下。

 

[唐歌]

谢谢你补充，有机黄油和牛油都是好东西，包括有机鸡蛋等
其实，还有咖啡，盐的多少，苹果醋，肉桂粉的使用，里面学问太多。
再往里面走，包括白脂肪，褐色脂肪，自由基和线粒子，自噬作用，都可以去了解下。

是啊，这些都是比较深入的生酮理论了，还有生酮初期的各种副作用 keto flu 。
我刚开始生酮的时候看资料看得头昏脑胀，后来自动退回温和低碳境界。

 

[森林之歌]

我朋友230以上，大胖子减了八十磅，已经变成了一个人，都忍不住劝他吃碳水了。
体检没问题，精力更充沛，因为不同的代谢。

啧啧称奇！一个比一个勇猛精进，深深佩服！

 

[紫葡青柠]

俺来了。。。
生酮就是大鱼大肉不吃米面?
低碳就是少吃米面大量蔬菜?