健身楼。精简版
- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
因为肌肉比肥肉重
对的，只要你一直练下去，到80岁都会是这样
同感。我也有腰椎间盘突出，不过是轻微的，几年了也没怎么管过，现在也感觉不到什么症状了
同感，我犯病和你一样，坐下马桶还要人撐起，健身，拉筋強健肌肉，不再犯病。
多好啊
太知道你坐马桶的那种感觉了，我也曾有过
共同努力，一分耕耘一分收获，健身，沒有胜利，只有坚持。
看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高，如果你身体不是肥胖，低碳就可以了。
可以多杂粮，燕麦等，少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康，太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十，因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高，胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂，比如椰子油，橄榄油和猪油。
水果也能吃，比如牛油果，和GI值相对低的水果，太甜的少吃。
总之，大量蔬菜，加油，加适当蛋白质。也不一定要一天一餐，16 8 就可以。
少吃多动，管住嘴，迈开腿的方法，对意志力要求太强，短时间能做到，但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后，卡路里进，卡路里出，算术方法是错误的，减肥最重要的是身体激素，胰岛素，生长激素等，多看油管视频会有帮助。
我朋友减了八十磅，已经变成了一个人，都忍不住劝他吃碳水了。体检没问题，精力更充沛，因为不同的代谢。
虽然喜欢走路爬山游泳，在这里一看，自己连健身菜鸟都算不上，刚刚Google出来这些名词……
有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
好奇原来多少磅，80磅顶一瘦点的成人了。
230以上，大胖子好奇原来多少磅，80磅顶一瘦点的成人了。
好，生酮太严格就低碳吧。
我说的那位生酮素食者就是我闺蜜
。不过生酮/低碳确实不是适合每个人，一定要多加了解，循序渐进。
俺来了。。。
生酮就是大鱼大肉不吃米面?
低碳就是少吃米面大量蔬菜?
生酮就是大鱼大肉不吃米面?
低碳就是少吃米面大量蔬菜?
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