健身楼。精简版

[cncba]

其实除了健身，饮食也很重要，大家也分享下是怎么吃的

的确，个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。

 

[森林之歌]

这个简单好。。。
初步汇报一下。。。减重2斤。。。不多。。。
主要是自我感觉贲清爽。。。
十几天没见的友人。。。第一天见。。。
说感觉俺瘦了呀。。第二天见。。。
说喜欢俺的新衣服。
继续跟你们混。。。

减重2斤!减重2斤!减重2斤!
恭喜恭喜

 

[森林之歌]

我做的HIIT燃脂里有开合跳的动作，这个还比较简单，感觉跑山者这个动作特别难坚持，很累～

哈哈！俺爱做开合跳，简单有效！随時随地发挥

最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
浏览附件532178
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。

不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！

如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
浏览附件532179

要减肥，开合跳10分钟就见效

 

[森林之歌]

我也是女生，肯定是无氧最好，身体会变得紧致，看上去就瘦了。另外，大块肌肉哪那么好练啊，不是举几下杠铃就会出肌肉块的，但会紧致是一定的，可以试试小重量，多重复。另外，人的审美是会变的，从前认为人瘦就是美，光盯着体重看，健身后现在觉得还是凹凸有致而且健壮更美。别怕，试试看

放眼健身房做无氧重训女生，全都是凹凸有致～

 

[紫葡青柠]

放眼健身房做无氧重训女生，全都是凹凸有致～
浏览附件532264

都是35岁以下的姑娘吧?

 

[森林之歌]

都是35岁以下的姑娘吧?

也有辣妈，年龄不敢乱猜

 

[jqhuang]

也有辣妈，年龄不敢乱猜
浏览附件532265

哈哈，看到健身房里的辣妹或辣妈，我都忍不住要多看几眼

 

[森林之歌]

的确，个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。

太猛了！请问这一日一餐实行多久了？体脂成效如何？

 

[jqhuang]

的确，个人感觉饮食作用大于举铁。
大鱼大肉多油多蔬菜，生酮或者低碳，一日一餐是我的方法。

太佩服了，我曾经试过一日两餐，坚持不下来。准备试一下隔日低碳

 

[jqhuang]

我无氧前和现在体重基本没变化，但据周围的人告知看上去瘦了不少，现在想减2斤都难，少吃点会下去，一正常吃就回来了

 

[cncba]

太猛了！请问这一日一餐实行多久了？体脂成效如何？
浏览附件532266

太佩服了，我曾经试过一日两餐，坚持不下来。准备试一下隔日低碳

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

 

[jqhuang]

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

还是佩服啊

 

[cncba]

还是佩服啊

你也可以做到的，搞清楚胰岛素和血糖对肥胖的影响就没问题。
原来美国健康协会的观念都是错的。
多吃碳水，少吃油，少盐，少吃多餐，越这样吃，肥胖，糖尿病，心血管病也越高。

 

[jqhuang]

谢谢鼓励，我慢慢来吧，向你这个榜样学习

 

[jqhuang]

你也可以做到的，搞清楚胰岛素和血糖对肥胖的影响就没问题。
原来美国健康协会的观念都是错的。
多吃碳水，少吃油，少盐，少吃多餐，越这样吃，肥胖，糖尿病，心血管病也越高。

谢谢鼓励，我慢慢来吧，向你这个榜样学习

 

[cncba]

谢谢鼓励，我慢慢来吧，向你这个榜样学习

互相学习，共同进步

 

[紫葡青柠]

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

四个月40磅?

 

[唐歌]

你也可以做到的，搞清楚胰岛素和血糖对肥胖的影响就没问题。
原来美国健康协会的观念都是错的。
多吃碳水，少吃油，少盐，少吃多餐，越这样吃，肥胖，糖尿病，心血管病也越高。

我很久没有吃主食了。今天偶然尝了一口米饭，好甜啊！

 

[cncba]

我很久没有吃主食了。今天偶然尝了一口米饭，好甜啊！

是，碳水真的很诱人，特别是去吃牛肉面，看来你也是同道中人。

 

[轩辕悬]

是，碳水真的很诱人，特别是去吃牛肉面，看来你也是同道中人。

中午刚吃了一大碗大槐树山西小炖肉拉面