健身楼。精简版

[紫葡青柠]

我目测森林尝到点甜头， 有点发烧的劲头， 跟吸毒似的， 每天不练两下， 坐卧不安的， 难受，
我本人的目标， 形成习惯， 练功跟刷牙一样，

俺的目标就是。。。
穿衣好看。。。

 

[Sunnyli3137]

厉害，一般来说排骨仙人很难增肌，而且也过了五十，增肌八磅是很难的，看来你下了功夫苦练，特别是胸肌。向你学习。

增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？

 

[cncba]

增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？

网上看到是每公斤最多一点五克，我主要是减肥。但有个视频就是说听从身体需要，因为每个人身体都不同，放在他成功的方法你不一定适用。

 

[森林之歌]

我目测森林尝到点甜头， 有点发烧的劲头， 跟吸毒似的， 每天不练两下， 坐卧不安的， 难受，
我本人的目标， 形成习惯， 练功跟刷牙一样，

哈哈！坐卧不安的难受，大師一言击中
俺一旦投入，就疯魔似的

 

[Sunnyli3137]

哈哈！坐卧不安的难受，大師一言击中
俺一旦投入，就疯魔似的
浏览附件532079

森林大哥，欣尝你坚持和自律，可以上个图看看你一年努力成果吗？

 

[森林之歌]

厉害，一般来说排骨仙人很难增肌，而且也过了五十，增肌八磅是很难的，看来你下了功夫苦练，特别是胸肌。向你学习。

谢谢谢谢谢谢鼓励加油
一星期两次练胸，每次一个半小时，花的時间不多，就练下去了！
您的钻研很专业，赞！

 

[cncba]

谢谢谢谢谢谢鼓励加油
一星期两次练胸，每次一个半小时，花的時间不多，就练下去了！
您的钻研很专业，赞！
浏览附件532081

你原来是瘦子，我是胖子，所以殊途同归，都是锻炼饮食健康，互相学习。

 

[森林之歌]

增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？

俺没有计算需要多少，一天一匙蛋白粉配牛奶

森林大哥，欣尝你坚持和自律，可以上个图看看你一年努力成果吗？

呵呵～一般要三至五年才上得了台面

 

[森林之歌]

森林大哥心善呀。。。
不但积极推广健身理念。。
还鼓励资深落后份子。。。
比如撒大师比如本仙。。。

哈！俺还是菜鸟
只能分享一点初浅经验
贡献一点欢乐帖

 

[savvama]

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

 

[唐歌]

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

能具体说说你一个半小时的无氧怎么安排的么？谢谢了

 

[sabre的马甲]

俺没有计算需要多少，一天一匙蛋白粉配牛奶

呵呵～一般要三至五年才上得了台面
浏览附件532084

我的三个月有点喷大了
肌肉静悄悄不见什么迹象
肥肉稳稳占上风
但我能感到 肥瘦比例在变化

 

[sabre的马甲]

哈！俺还是菜鸟
只能分享一点初浅经验
贡献一点欢乐帖
浏览附件532086

专业实力 业于心态 赞

 

[sabre的马甲]

一个明显的进步
原来 乒乓球 30 40 分钟 感到腰酸 腿迈不动
现在 一个钟 没事
假如不是陪练要求下场 还能玩20 30分钟

 

[savvama]

能具体说说你一个半小时的无氧怎么安排的么？谢谢了

一般来说，每次训练肯定要有个重点，比如今天以臀部为主，可稍带下腿和和腹部，那明天就可练胸和胳膊及腹部。人不就说上半身和下半身吗，腹部我每次都练，只不过要经常换换器械或动作

 

[森林之歌]

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

哇！健身侠太赞了！
身体康复，体检验血达标，才是真正健康达人！
向您学习

 

[森林之歌]

最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！

开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。

不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！

如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！


要减肥，开合跳10分钟就见效

 

[紫葡青柠]

最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
浏览附件532178
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。

不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！

如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
浏览附件532179

要减肥，开合跳10分钟就见效

这个简单好。。。

初步汇报一下。。。
减重2斤。。。

不多。。。
主要是自我感觉贲清爽。。。

十几天没见的友人。。。
第一天见。。。
说感觉俺瘦了呀。。
第二天见。。。
说喜欢俺的新衣服。

继续跟你们混。。。

 

[savvama]

哇！健身侠太赞了！
身体康复，体检验血达标，才是真正健康达人！
向您学习
浏览附件532137

谢谢楼主谬赞！互相鼓励，一起往前走

 

[轩辕悬]

我做的HIIT燃脂里有开合跳的动作，这个还比较简单，感觉跑山者这个动作特别难坚持，很累～