- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
- 最大赞力
- 0.00
- 当前赞力
- 100.00%
增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？
- 最大赞力
- 0.00
- 当前赞力
- 100.00%
森林大哥，欣尝你坚持和自律，可以上个图看看你一年努力成果吗？
非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。
能具体说说你一个半小时的无氧怎么安排的么？谢谢了
一个明显的进步
原来 乒乓球 30 40 分钟 感到腰酸 腿迈不动
现在 一个钟 没事
假如不是陪练要求下场 还能玩20 30分钟
原来 乒乓球 30 40 分钟 感到腰酸 腿迈不动
现在 一个钟 没事
假如不是陪练要求下场 还能玩20 30分钟
最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。
不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！
如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
要减肥，开合跳10分钟就见效
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。
不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！
如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
要减肥，开合跳10分钟就见效
最后编辑: 2019-04-01
