健身楼。精简版

[轩辕悬]

我很久没有吃主食了。今天偶然尝了一口米饭，好甜啊！

狂哥有毅力臣妾做不到啊

 

[唐歌]

是，碳水真的很诱人，特别是去吃牛肉面，看来你也是同道中人。

狂哥有毅力臣妾做不到啊

非严格低碳很久了，偶（jing ）然（chang）爆碳。另外把早餐换成防弹咖啡了。

 

[轩辕悬]

非严格低碳很久了，偶（jing ）然（chang）爆碳。另外把早餐换成防弹咖啡了。

狂哥果然专业人士 以后跟你混了！

求科普：啥叫低碳？

咖啡是刺激性饮料，俺不喝，早餐我一般是牛奶豆浆杏仁奶麦片换着吃的，ok吗？

 

[阳光沙滩]

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

如果全家都一日一餐做饭的都省事了，省出来时间健身。

 

[唐歌]

狂哥果然专业人士 以后跟你混了！

求科普：啥叫低碳？

咖啡是刺激性饮料，俺不喝，早餐我一般是牛奶豆浆杏仁奶麦片换着吃的，ok吗？

这个最好请教cncba了，他是严格生酮 ！

 

[cncba]

如果全家都一日一餐做饭的都省事了，省出来时间健身。

家里人无法做到，自己能坚持就不错了，如果再减点，还是恢复一日两餐，人生不能太苦。

 

[cncba]

这个最好请教cncba了，他是严格生酮 ！

也不严格，有时也吃水果。低碳就是少碳水，减少胰岛素。咖啡每天喝，有些人加椰子油，可以挨饿。

 

[轩辕悬]

啥叫生酮啊

俺是不是小白一枚？啥也不知道

刚谷歌了生酮，感觉不是一个正常的路子～

 

[唐歌]

刚谷歌了生酮，感觉不是一个正常的路子～

先多看看，弄清楚优缺点，不急着尝试。我是因为身边有活生生的例子才毅然低碳的，我朋友是生酮素食者，我佩服之至。

 

[susann]

我也是女生，肯定是无氧最好，身体会变得紧致，看上去就瘦了。另外，大块肌肉哪那么好练啊，不是举几下杠铃就会出肌肉块的，但会紧致是一定的，可以试试小重量，多重复。另外，人的审美是会变的，从前认为人瘦就是美，光盯着体重看，健身后现在觉得还是凹凸有致而且健壮更美。别怕，试试看

这是我想追求的境界。

虽然自己几十年体重恒定，腰围变化不大，但是自己知道体型还是变化了。

希望看起来更紧致，更健康。不能被岁月打败。

 

[轩辕悬]

先多看看，弄清楚优缺点，不急着尝试。我是因为身边有活生生的例子才毅然低碳的，我朋友是生酮素食者，我佩服之至。

生酮不是高脂肪吗？怎么还能素食捏？

一天吃一顿这样的吃法，我想我是做不到的了，只能做到少吃一点

 

[小青]

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

能问你再细一点吗?一日一餐，不吃水果，很少主食，对吗?

 

[紫葡青柠]

俺有个问题。。。
从体重计收到的数据。。。
体重减轻3斤。。。
但去脂体重减了2斤。。。
脂肪量少了1斤。。。。
基础代谢也下降几十。。。

是不是意味着。。。。
这样的运动方法是不对滴。。。
在减肌肉而不是脂肪?


感觉不是在讨论人体。。。
好像在超市。。。

 

[savvama]

不管健不健身饮食都很重要，如果你单纯为减肥，那就遵循in少于out，也就是说运动量消耗的卡路里大于吃进的卡路里，少吃加上大量有氧运动就可以。如果想增肌塑形，那就要严格饮食，我日常一般遵循8/16，大运动量后一小时吃顿大餐，不控制碳水，大量肉和蔬菜，其余时间水果，蔬菜，肉照吃，只不过量少点，8小时后什么都不吃。运动后喝蛋白粉补充。但我有个毛病，就是红酒戒不掉，不喝顿时觉得生无可恋，慢慢也接受自己了

 

[savvama]

能问你再细一点吗?一日一餐，不吃水果，很少主食，对吗?

每个人要根据你的情况和诉求而因人而异，看你追求的是什么

 

[savvama]

生酮不是高脂肪吗？怎么还能素食捏？

一天吃一顿这样的吃法，我想我是做不到的了，只能做到少吃一点

生酮不适合女孩子，少吃多动是真理

 

[savvama]

这是我想追求的境界。

虽然自己几十年体重恒定，腰围变化不大，但是自己知道体型还是变化了。

希望看起来更紧致，更健康。不能被岁月打败。

不能按体重来衡量，我周围的朋友见我都问体重，结果我比她们还重，但是看起来比她们瘦，而且从身材上看不出真实年纪，从而就像您说的打败了岁月，哈哈，共勉，练起来

 

[森林之歌]

原来是16 8 不吃早餐三月
一个月一日一餐 加低碳 但吃得很好很饱
减肥大约四十磅，体脂肪从三十多到大约十五左右。

额滴神啊！
太不可思议了！太历害了！
好奇体检验血，会不会影响指标？

 

[savvama]

还有一个体会就是，不管你多大年纪，保持心灵开放很重要，要接受新事物。比如我之前有腰间盘突出的毛病，犯病时要在家里要躺上几天才能恢复过来，医生说不能用腰，睡硬床，总之这不行那不行，现在的体会是没有什么是强健的肌肉不能解决的问题。在国外咨讯这么发达，上网多学学真大受益匪浅

 

[小青]

每个人要根据你的情况和诉求而因人而异，看你追求的是什么

我的追求，躺着就能瘦