最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
浏览附件532178
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶
脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。
不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！
如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
浏览附件532179
要减肥，开合跳10分钟就见效
