因为肌肉比肥肉重不能按体重来衡量,我周围的朋友见我都问体重,结果我比她们还重,但是看起来比她们瘦,而且从身材上看不出真实年纪,从而就像您说的打败了岁月,哈哈,共勉,练起来
同感。我也有腰椎间盘突出,不过是轻微的,几年了也没怎么管过,现在也感觉不到什么症状了还有一个体会就是,不管你多大年纪,保持心灵开放很重要,要接受新事物。比如我之前有腰间盘突出的毛病,犯病时要在家里要躺上几天才能恢复过来,医生说不能用腰,睡硬床,总之这不行那不行,现在的体会是没有什么是强健的肌肉不能解决的问题。在国外咨讯这么发达,上网多学学真大受益匪浅
同感,我犯病和你一样,坐下马桶还要人撐起,健身,拉筋強健肌肉,不再犯病。还有一个体会就是,不管你多大年纪,保持心灵开放很重要,要接受新事物。比如我之前有腰间盘突出的毛病,犯病时要在家里要躺上几天才能恢复过来,医生说不能用腰,睡硬床,总之这不行那不行,现在的体会是没有什么是强健的肌肉不能解决的问题。在国外咨讯这么发达,上网多学学真大受益匪浅
共同努力,一分耕耘一分收获,健身,沒有胜利,只有坚持。对的,只要你一直练下去,到80岁都会是这样
看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高,如果你身体不是肥胖,低碳就可以了。能问你再细一点吗?一日一餐,不吃水果,很少主食,对吗?
好,生酮太严格就低碳吧。看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高,如果你身体不是肥胖,低碳就可以了。
可以多杂粮,燕麦等,少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康,太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十,因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高,胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂,比如椰子油,橄榄油和猪油。
水果也能吃,比如牛油果,和GI值相对低的水果,太甜的少吃。
总之,大量蔬菜,加油,加适当蛋白质。也不一定要一天一餐,16 8 就可以。
少吃多动,管住嘴,迈开腿的方法,对意志力要求太强,短时间能做到,但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后,卡路里进,卡路里出,算术方法是错误的,减肥最重要的是身体激素,胰岛素,生长激素等,多看油管视频会有帮助。
基本把生酮概括全了看你是想生酮还是低碳饮食。生酮对碳水要求更高,如果你身体不是肥胖,低碳就可以了。
可以多杂粮,燕麦等,少精致碳水。女人的脂肪应该百分之二十左右才健康,太瘦也不行。
生酮和阿特金斯饮食的区别是生酮对蛋白质也有要求。不能超过百分之二十,因为过量的蛋白质也会
引起胰岛素升高,胰岛素是减肥的关键。生酮需要好的油脂,比如椰子油,橄榄油和猪油。
水果也能吃,比如牛油果,和GI值相对低的水果,太甜的少吃。
总之,大量蔬菜,加油,加适当蛋白质。也不一定要一天一餐,16 8 就可以。
少吃多动,管住嘴,迈开腿的方法,对意志力要求太强,短时间能做到,但长期很难坚持。这也是很多人失败的原因。
最后,卡路里进,卡路里出,算术方法是错误的,减肥最重要的是身体激素,胰岛素,生长激素等,多看油管视频会有帮助。