健身楼。精简版

[cncba]

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

学习了

 

[轩辕悬]

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

前几天跟同事也讨论了无氧，他也说无氧才是王道，可我怕无氧会长大块肌肉，对于女生只是想把自己练得结实一点，哪种运动方式更好呢？

 

[cncba]

前几天跟同事也讨论了无氧，他也说无氧才是王道，可我怕无氧会长大块肌肉，对于女生只是想把自己练得结实一点，哪种运动方式更好呢？

原来就说过，女人由于激素原因，很难练出大块肌肉。在网络中的金刚芭比都是泡在健身房加吃激素的产物。
担心女人会变成金刚芭比就像高中生在想，万一哈弗录取我，如何去美国。所以，放心练。

 

[森林之歌]

卷腹 : 悬垂举腿 Hanging Leg Raise


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[轩辕悬]

原来就说过，女人由于激素原因，很难练出大块肌肉。在网络中的金刚芭比都是泡在健身房加吃激素的产物。
担心女人会变成金刚芭比就像高中生在想，万一哈弗录取我，如何去美国。所以，放心练。

口素口素。。。我以前在跑步机上快走，几个月，小腿就练粗了一圈啊，ms再也回不去从前啦

 

[cncba]

口素口素。。。我以前在跑步机上快走，几个月，小腿就练粗了一圈啊，ms再也回不去从前啦

羡慕中，让我们这种苦练的人欲哭无泪，如果你增肌这么容易，也许可以考虑职业健身了。因为每个人基因不同，有些人就是天才。

 

[cncba]

 

[cncba]

牟丛 世界顶尖选手

 

[轩辕悬]

羡慕中，让我们这种苦练的人欲哭无泪，如果你增肌这么容易，也许可以考虑职业健身了。因为每个人基因不同，有些人就是天才。

真哒？请你当私教，赶紧给我制定一套健身计划！健身教练是我梦想的职业，等练好了就去开个健身房

 

[cncba]

真哒？请你当私教，赶紧给我制定一套健身计划！健身教练是我梦想的职业，等练好了就去开个健身房

我这门外汉就算了，叶公好龙的，你找个高手系统练下，也许真能出成绩。

 

[轩辕悬]

我这门外汉就算了，叶公好龙的，你找个高手系统练下，也许真能出成绩。

我不要上面那样的，只要结实肌肉线条流畅就好～

 

[sabre的马甲]

卷腹 : 悬垂举腿

浏览附件532206
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浏览附件532207

有解释吗， 为什么下边的不好，
画面上， 能看出来， 上边的更充分， 难度也大点，
早期做下边动作， 对以后有影响吗

 

[savvama]

我也是女生，肯定是无氧最好，身体会变得紧致，看上去就瘦了。另外，大块肌肉哪那么好练啊，不是举几下杠铃就会出肌肉块的，但会紧致是一定的，可以试试小重量，多重复。另外，人的审美是会变的，从前认为人瘦就是美，光盯着体重看，健身后现在觉得还是凹凸有致而且健壮更美。别怕，试试看

 

[轩辕悬]

我也是女生，肯定是无氧最好，身体会变得紧致，看上去就瘦了。另外，大块肌肉哪那么好练啊，不是举几下杠铃就会出肌肉块的，但会紧致是一定的，可以试试小重量，多重复。另外，人的审美是会变的，从前认为人瘦就是美，光盯着体重看，健身后现在觉得还是凹凸有致而且健壮更美。别怕，试试看

郑多燕跳一身汗也没毛用对吗？

请推荐无氧动作，谢啦

 

[jqhuang]

非常赞同这个楼里的很多健身观点，尤其是无氧。我在健身房里无氧+有氧两年半，变化太大了

 

[savvama]

有解释吗， 为什么下边的不好，
画面上， 能看出来， 上边的更充分， 难度也大点，
早期做下边动作， 对以后有影响吗

我的理解跟您是一样的，上面的是个完整动作，作用于整个腹部上中下部肌肉。如果早期只做下面动作，我觉得应该没问题，只要您的腿抬起来了，您的腹部肌肉就会锻炼，随着您每天次数的增加，相信腿又会越抬越高的

 

[savvama]

郑多燕跳一身汗也没毛用对吗？

请推荐无氧动作，谢啦

做有氧肯定也是好处多多，郑多燕的健身操听说过，现在知道有个INSANITY，可以上网搜下。无氧的话，强烈推荐找专业的健身教练

 

[jqhuang]

其实除了健身，饮食也很重要，大家也分享下是怎么吃的

 

[jqhuang]

做有氧肯定也是好处多多，郑多燕的健身操听说过，现在知道有个INSANITY，可以上网搜下。无氧的话，强烈推荐找专业的健身教练

我自己一开始是从郑多燕健身操开始的，那时胖又没有运动基础，一天早晚两次，几个月瘦了不少，然后去健身房跳zumba, 后来发现zumba老师胖子也不少

 

[森林之歌]

有解释吗， 为什么下边的不好，
画面上， 能看出来， 上边的更充分， 难度也大点，
早期做下边动作， 对以后有影响吗

我的理解跟您是一样的，上面的是个完整动作，作用于整个腹部上中下部肌肉。
如果早期只做下面动作，我觉得应该没问题，
只要您的腿抬起来了，您的腹部肌肉就会锻炼，
随着您每天次数的增加，相信腿又会越抬越高的

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