健身楼。精简版

[cncba]

我并不是饿，而是觉得刚烧了些卡路里，又有借口吃了。吃了才有满足感。我这一辈子如果想减肥从来没有成功过，只是不想减的时候会突然发现瘦了很多。因为只要注意力想着diet，就会刺激我老想着吃，一想就麻烦了，一定要心想事成

如果不想减的时候会瘦很多，那就很简单了，不想就成了，那就没有减肥的问题了。

 

[小雷音]

如果不想减的时候会瘦很多，那就很简单了，不想就成了，那就没有减肥的问题了。

需要有转移注意力的事

 

[cncba]

谢谢，我试试以后买些Gatorade喝，看是不是有效果。

这种运动饮料含很多果糖，更糟糕。

 

[小雷音]

这种运动饮料含很多果糖，更糟糕。

主要是这种是有些咸的，口感不错，我不大喜欢喝pop和果汁

 

[cncba]

主要是这种是有些咸的，口感不错，我不大喜欢喝pop和果汁

个人认为这些都不是健康饮料，我从来不喝。

 

[lordchankaop]

近年来，俺只喝白开水和牛奶
习惯成自然了！

一模一样
只是牛奶只能喝Lactose free
嗨

 

[lordchankaop]

俺喝全脂，加温就不会拉肚子
不用去乳糖

学习了，谢谢

 

[笑看，笑看]

我查了一下tiffany pin的资料， 好像是见金就是18k以上啊， 而且价格都不菲，我上面晒的那个别针真的有可能是18k的？

盒子早被我扔了， 好多年前的， 我当作不值钱的东西跟发饰放一起了，当时觉得盒子占地方 我啥也没回送啊，这别人要送我东西不指着我回送吧

扔了吧
Tiffany从来没有出过这么丑的首饰
还Tiffany pin
神马玩意儿
哈

 

[笑看，笑看]

以后有机会多伦多喝咖啡时戴着你看吧：）

啊
你每次都这样回答
多伦多有个鸡哥
满地可有个F姐
哈

 

[森林之歌]

cncba 健身答疑篇
棕色字体为大神开示，不定時更新

某人又闪俺一道。刚才主动说今天有时间爬山。把俺鸡冻滴。
讨论着讨论着。人家又说昨晚没睡好。时机还不成熟。再说吧。去。
上次俺煮了很多豆子加各种坚果的。没有米。他也说糊化升糖。

不是有句话吗，健康的人生就是脱离舒适区。
越好吃的东西越对身体无益。越不想做的运动对身体越好。

牛油果以前也是单吃会恶心滴。。。
现在一勺一勺。。。
面不改色心不跳。。。

低碳生活很健康，而且可以摆脱对甜食的控制，很好。
不是为减肥才去控制饮食，是健康的生活方式才导致减肥。

cannot agree more!

饮食对人体的作用很大，但每个人不同，有些人吃碳水很开心，也能保持很好的身材，
还是因人而异吧，适合自己的才是最好的。

为什么光走路健身的话要看体重？

走路锻炼肌肉增肌效果微乎其微，在肌肉不变的情况下，身体是靠减少脂肪和脱水减重。
所以，不做力量训练的人还是要看体重。
经常力量训练的人，虽然超重，但也可能脂肪含量低。

请教各位达人，我这一冬天春天增肥十多斤，感觉如果瘦下去会有多余的皮肤堆着
网上查了半天，说什么的都有，请问这个问题如何解决呢？谢谢

你十多斤瘦下去，根本没有皮肤堆积。真正堆积的是三百多久瘦到一百多斤
他们一般接受手术治疗，其实是错误的方法
断食，让身体吃掉多于的蛋白质，皮肤就是多于蛋白质，自然就好。
举个例子吧，二战集中营里面的犹太人身体瘦成那样，没一个有皮肤堆积。

慢跑也是跑啊！

长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

跑步让体重减少的同时可能会让肌肉减少，是不是这个意思？

跑步，指的是一天十公里的跑步
妥妥的掉肌肉，极端例子就是马拉松运动员，都是骷髅。
短跑不是，都是猛男。

。

我听说断食14小时就是轻断食，能提高免疫力。或者36小时只吃水果蔬菜。
还是要保护好身体，完全不吃，容易引起胃炎。

俺最高纪录就48小时，感觉不舒服就停了。
每天都是23 1 轻断食。从来没有胃炎。
也许每个人不同。

。

当健身成为一种宗教。。。

有种减肥增肌叫碳循环
就是低碳后隔断时间猛吃碳水，
也叫欺骗餐
所用，一周一次没事。

。

减重的同时也会按比例流失肌肉?

减重的同时不一定会掉肌肉，特别是在断食的情况下。
生长激素会保留肌肉而分解脂肪。
但不是节食的情况。

。

我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下。

糖的坏处不仅仅是长胖
还会引起身体发炎，加快氧化
就是变老
癌症肿瘤细胞容易在葡萄糖的环境长大
当然，因人而异，
总之，克制点好。

。

腹部脂肪练不掉？教练啥时候说的？我觉得能练掉啊，虽然比较困难～

不是俺说的，是基本常识。
卷腹能使腹肌撕裂，然后再长粗，同等体脂率，腹肌强大的更能体现出来。同理，就算不练的那些人，如果够瘦，也能有腹肌，只是线条不漂亮。
卷腹和平板支撑不是减肥的好运动，减肥也没有练哪里减哪里，这是迷思。
个人喜欢悬挂提腿，腹肌和手，背，肩 一起练。

。

有什么锻炼能最快的"烧"掉腹部脂肪？

最好得就是HIIT，但很累，你喜欢跑步就短跑，两百米冲刺。

关于牛油果

牛油果是健康，但热量很高。牛油果减肥不是吃三个，或者饭后吃一个，
牛油果减肥是吃一个当晚饭就不饿了，不再吃东西就减肥了。

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一日飢饿秘密获得诺贝尔奖

华山论剑
少吃脂肪，自然就会吃高碳水，让我们进入慢性病时代

 

[卡西北]

也许是基因的关系？

查查DNA，了解自己，制定保健计划
Dhawa 2019-6-14

美国现在流行一口痰测自己的DNA。去年我给加州的一家有名的DNA检测公司寄了一口痰，不久便收到检测报告，一个是祖先迁移和人种报告，另一个是最基础的生理特征报告。你只需要一口痰，以后如果需要的话，还可以检测更多的内容，比如你的基因中是否有患某些疾病的可能？你的基因是否决定了你即便有健康的生活方式，经常锻炼身体，依然摆脱不了高血压、糖尿病、高胆固醇的困扰？

相对于大多数人，我的生活方式已经够健康了，可是胆固醇依旧高。家庭医生通常会说，少吃动物产品，少吃虾蟹、鸡蛋，可是有时候你会发现有的高僧大德或佛教居士，常年茹素，身材瘦削，可以他们竟然胆固醇也高。

有鉴于此，今天又上DNA检查网站上订购了另一个报告，看看我的DNA究竟怎么回事。报告还建议用户如有不明白的，拿着报告和你的家庭医生约谈。

果然，报告上说我DNA中就有因子决定了我的总胆固醇和低密度胆固醇要比平均水平高。此外，DNA决定了我空腹血糖水平比平均水平高，所以要格外注意保健，因为很多糖尿病患者最初就是空腹血糖水平很高。也许你自我感觉良好，你往往不知道自己的DNA中的隐患，所以知道自己的DNA了，可以尽快调整膳食计划并加强锻炼。

DNA决定了我睡眠正常，能达到平均水平的每晚7小时睡眠时间。DNA还决定我比平均水平能消耗更多的咖啡因，难怪我平时每天几杯咖啡都不影响睡眠，而很多朋友（尤其东亚人）大多对咖啡承受能力不是很强。

DNA还决定了我承受麸质（gluten）食品的能力比平均水平可能低7倍，也就是说要吃无麸质的食品。可笑的是我还曾沾沾自喜跟上海朋友学做红烧烤麸，跟天津朋友学做带有面筋的素什锦，原来无论烤麸还是面筋都是不健康的食品，难怪西餐厅经常会声称他们的食品都是无麸质的（gluten-free）。

报告共有30多页。如果有条件，建议大家都去做一做DNA测试，知道自己先天携带了什么基因。需要知道的是，没有人的DNA是100%完美的，那是不可能的，所以自己能蹦能跳、健健康康的时候，不要一厢情愿地认为自己是个金刚钻，还是尽早了解了解自己的身体吧！

给个网址，我也查查，想间接了解一下光荣的祖先。

 

[sabre的马甲]

给个网址，我也查查，想简介了解一下光荣的祖先。

最时髦的是23andme
我也特好奇 中国人能分析出来什么

 

[小青]

健身推广温警太阳眼镜义卖
谢谢阳光沙滩善举买了4副墨镜
阳光沙滩捎来印上警局金漆图徽墨镜盒，非常好看
浏览附件547098

大赞！熊姐小暑她们好日子楼真是有情有义啊，这个世界不缺能说会道的、能歌善舞的、有胆有才的，稀缺的是能设身处地为他人着想的。

 

[sabre的马甲]

我好奇的是 还有没被混合的蒙古 满族 样本做比较吗
号称的56 民族 会不会都是混合结果

我最想看到的 是那些岳飞粉丝发现自己有金兀诛血统

 

[卡西北]

最时髦的是23andme
我也特好奇 中国人能分析出来什么

测一测自己，估计祖先也是差不多的。

 

[卡西北]

我好奇的是 还有没被混合的蒙古 满族 样本做比较吗
号称的56 民族 会不会都是混合结果

我最想看到的 是那些岳飞粉丝发现自己有金兀诛血统

更有可能所谓的78个民族，还有朝鲜，越南等，没有分子人类学上值得注意的区别。

 

[sabre的马甲]

测一测自己，估计祖先也是差不多的。

我也想测测 你结果出来了 匿名通知我一下
我比较好奇

 

[cncba]

在美国测DNA看到结果后，我自己都傻掉了

 

[紫葡青柠]

我对你有这个想象的画面，英伦草帽，淡蓝格子短off shoulder上衣，白色牛仔短裤，但不知道哪里有卖的唉

你看介样像不像少女？

51岁滴。。。
嗷嗷滴装嫩。。。

 

[小青]

你看介样像不像少女？

51岁滴。。。
嗷嗷滴装嫩。。。
浏览附件547275

哇，熊姐早已诠释了。老鲁快来！