- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
1.节食减肥的惊人数据
在肥胖超重人群中，每7个人中，就有6个人有能力在一生中的某个阶段减去大量的体重。
然而，人们无法让体重一直下降。并且这里有一个惊人的，关于体重反弹的统计数据：70%的人会在一年之内，恢复体重至减重之前，85%的人会在两年内反弹，而三年之内反弹的数字则达到了95%！
是的，只有5%的人通过节食达到了长期理想的效果。
2.饿≠瘦？？？
无论你是否承认这个事实，你的减肥计划，一定是启动了一次或大或小的饥饿模式，你的身体发出了能量不足的信号。
当身体发觉能量不足时，它就会开始保护自己。
这个自我防卫机制是在人类千万年的演化中慢慢形成的，用来防止机体活活饿死。通常，这种机制会从三个方面进行干预，出现一些减肥人群不愿意看到的结果。
3.人体的自我防卫机制
第一，身体的代谢适应
你每天的总能量消耗会降低，这种总能量消耗的降低来自四个方面——基础代谢率（BMR）、非运动性热消耗（NEAT）、食物热效应（TEF）、体力活动消耗（EA）都会下降。
为了减少能量缺口，身体会倾向于减少卡路里消耗，增加卡路里摄入，毋庸置疑，这会进一步增加你减重的难度。
如果你认真进行过减肥计划，你会发现，无论采用多么科学的减肥方式，比如有氧运动、力量训练、控制饮食，一段时间之后都会达到所谓的“平台期”。
这正是因为随着能量消耗的不断减少，身体会参与干预，能量缺口就会变得越来越小。
第二，身体会尽可能的储存能量
当你节食时，身体储存能量的效率会增高。从人类进化的角度来看，假如你正经历饥荒，如果恰好有机会摄入一些食物，你的身体一定会尽可能的储存能量，而不会让能量被浪费掉。
因为节食，身体内的脂肪会更少的转化为脂肪酸，脂肪酸供能会变少。
身体倾向于储存脂肪，这一点刻在了我们的基因里。
即使你在节食，并且取得了一定的减脂效果，你的身体还是会时刻准备储存脂肪。
第三，脂肪细胞的非正常增长
当你节食了一段时间，你的身体会出现独特的激素水平波动：胰岛素水平下降、瘦素水平下降、交感神经系统的活性降低、甲状腺激素水平下降、脂肪组织中的脂肪氧化减少。
所有的这些汇聚在一起，就会发生一件特别的、你不愿意接受的事情。
节食结束后，如果你快速摄取过多的能量，因为上述激素水平的改变，这时，脂肪细胞的数量就有可能增加。
为什么？因为身体需要在日后可能再次发生的“饥荒”中保护你。
如果你在节食后迅速摄入大量能量，而身体此时还没有能力吸收储存全部的这些能量，那么身体就会分化形成新的脂肪细胞，去确保自己有能力在未来储存更多的能量。
4.每次节食都在激活机制
你每一次节食，都是在激活一次身体的自我防卫机制，越是限制自己摄入更少的卡路里，身体的防卫强度就越高。
在肥胖超重人群中，每7个人中，就有6个人有能力在一生中的某个阶段减去大量的体重。
然而，人们无法让体重一直下降。并且这里有一个惊人的，关于体重反弹的统计数据：70%的人会在一年之内，恢复体重至减重之前，85%的人会在两年内反弹，而三年之内反弹的数字则达到了95%！
是的，只有5%的人通过节食达到了长期理想的效果。
2.饿≠瘦？？？
因为你的每一次严苛、不合理的节食计划，都在挑战身体的自我防卫机制。
无论你是否承认这个事实，你的减肥计划，一定是启动了一次或大或小的饥饿模式，你的身体发出了能量不足的信号。
当身体发觉能量不足时，它就会开始保护自己。
这个自我防卫机制是在人类千万年的演化中慢慢形成的，用来防止机体活活饿死。通常，这种机制会从三个方面进行干预，出现一些减肥人群不愿意看到的结果。
3.人体的自我防卫机制
第一，身体的代谢适应
你每天的总能量消耗会降低，这种总能量消耗的降低来自四个方面——基础代谢率（BMR）、非运动性热消耗（NEAT）、食物热效应（TEF）、体力活动消耗（EA）都会下降。
为了减少能量缺口，身体会倾向于减少卡路里消耗，增加卡路里摄入，毋庸置疑，这会进一步增加你减重的难度。
如果你认真进行过减肥计划，你会发现，无论采用多么科学的减肥方式，比如有氧运动、力量训练、控制饮食，一段时间之后都会达到所谓的“平台期”。
这正是因为随着能量消耗的不断减少，身体会参与干预，能量缺口就会变得越来越小。
第二，身体会尽可能的储存能量
当你节食时，身体储存能量的效率会增高。从人类进化的角度来看，假如你正经历饥荒，如果恰好有机会摄入一些食物，你的身体一定会尽可能的储存能量，而不会让能量被浪费掉。
因为节食，身体内的脂肪会更少的转化为脂肪酸，脂肪酸供能会变少。
身体倾向于储存脂肪，这一点刻在了我们的基因里。
即使你在节食，并且取得了一定的减脂效果，你的身体还是会时刻准备储存脂肪。
第三，脂肪细胞的非正常增长
当你节食了一段时间，你的身体会出现独特的激素水平波动：胰岛素水平下降、瘦素水平下降、交感神经系统的活性降低、甲状腺激素水平下降、脂肪组织中的脂肪氧化减少。
所有的这些汇聚在一起，就会发生一件特别的、你不愿意接受的事情。
节食结束后，如果你快速摄取过多的能量，因为上述激素水平的改变，这时，脂肪细胞的数量就有可能增加。
为什么？因为身体需要在日后可能再次发生的“饥荒”中保护你。
如果你在节食后迅速摄入大量能量，而身体此时还没有能力吸收储存全部的这些能量，那么身体就会分化形成新的脂肪细胞，去确保自己有能力在未来储存更多的能量。
4.每次节食都在激活机制
你每一次节食，都是在激活一次身体的自我防卫机制，越是限制自己摄入更少的卡路里，身体的防卫强度就越高。
市中心没有沃尔玛，凑满一定数量，就不需要运费，所以是沃尔玛网购的，从密西沙加运来的，刚才联系货运公司，今天不来了。
2019-04-16 00:00:00
Estimated Delivery Date
2019-04-10 23:40:09
Arrived at Terminal
ETOBICOKE
2019-04-10 00:00:00
Shipment Record Received
MISSISSAUGA
刚去公园森林空地的时候，是有点胆战心惊，但现在很熟悉附近的一草一木了，
短跑肌肉和长跑肌肉是不同的，你能通过照片识别是哪类运动员吗？
短跑属于无氧运动，时间短强度高，主要是快肌，肌肉纤维粗壮，爆发力好，但是耐力差。
长跑属于有氧运动，时间长强度低，主要是慢肌，肌肉纤维细长，耐力好，但是爆发力差。
最后编辑: 2019-04-16
