健身楼。精简版

[唐歌]

健身房很多辣姐作无氧重训
轻轻重量，持之以恒，都练得曲线玲珑,身材曼妙
放心！绝无下图状况
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锻炼的时候突然想到这画差点笑岔气！

 

[森林之歌]

谢谢紫葡上仙推荐，大涨知识
养肌防老

 

[紫葡青柠]

好滴。。。
健身。。。
从被吓唬开始。。。

 

[啊美]

家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲_Hi运动健身网

平常我们健身的时候都会选择一些常见的，简单上手的做，例如深蹲、平板、波比这些，一次又能炼到多个部位，也是在家里健身比较方便的动作。但是就这几个动作，估计很多人练

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今天就练一三的动作

3、箭步蹲

家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲 - 图片7
一样是锻炼臀部和下肢的好动作，但箭步蹲的光芒却总是被深蹲给盖过！因为最基本的箭步蹲，刺激确实没有深蹲来的强烈、锻炼到的肌肉也比较单一，但是箭步蹲的好处在于玩法超级多！

高位箭步蹲

家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲 - 图片8
不像深蹲或标准箭步蹲，有那么多的腿部参与，高位箭步蹲更针对刺激臀部肌肉哦！

负重箭步蹲跳

家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲 - 图片9
这个动作可以单手或是双手拿哑铃，加重后，在下蹲的时候可以非常非常明显感受臀部发力。

 

[tag]

呵呵呵。。。
还得大吃大喝吧。。。

周六周日吃了两个生日宴，剩的蛋糕都被我打包回家，心情很舒爽。

 

[紫葡青柠]

周六周日吃了两个生日宴，剩的蛋糕都被我打包回家，心情很舒爽。

那是爽。。
你又吃不胖。。。


俺就多吃了个门钉馅饼。。。
喝了杯奶昔。。。
睡了个午觉。。。
立马+0.4磅。。。

 

[tag]

还是游泳好，胸部肌肉紧实，腰部和腿部都得到锻炼，还不伤膝盖

跑步游泳自行车，我都喜欢。
我对游泳最有感情，2012年夏天我伤了右上臂，静养一年都不见好转，严重时只能抬起25度角，后来是游泳游好的。

 

[tag]

到时候又多一个话题，分享泳装，我听说因为消毒的原因泳衣三个月就要换。

我都是穿松了才换

 

[紫葡青柠]

跑步游泳自行车，我都喜欢。
我对游泳最有感情，2012年夏天我伤了右上臂，静养一年都不见好转，严重时只能抬起25度角，后来是游泳游好的。

我都是穿松了才换

游泳好。。。

 

[tag]

那是爽。。
你又吃不胖。。。


俺就多吃了个门钉馅饼。。。
喝了杯奶昔。。。
睡了个午觉。。。
立马+0.4磅。。。

没事，走10000步就没了。

不过很感谢大家，通过学习这个健身帖，这周我进步了，以后我只吃巧克力不再吃饼干，因为巧克力能迅速补充能量恢复休力，对目前总有力气活的我有帮助。

 

[tag]

中老年人做俯卧撑也可以 不同的手位 街头健身也能练得紧凑

我二哥喜欢拳头着地俯卧撑，指关节磨出硬茧。

 

[tag]

俺不担心变这样。。。。
本仙天生就这模样。。。
嘎嘎嘎。。。



俺胡乱做了几天哑铃。。。
明显胳膊紧致了。。。
但所谓的拜拜袖。。。
是不是三头肌?
还不行。。。。
不好解决。。。

恭喜啊效果这么好

 

[cncba]

我二哥喜欢拳头着地俯卧撑，指关节磨出硬茧。

听起来就是猛男型，俺们自愧不如

 

[千客万来]

没事，走10000步就没了。

不过很感谢大家，通过学习这个健身帖，这周我进步了，以后我只吃巧克力不再吃饼干，因为巧克力能迅速补充能量恢复休力，对目前总有力气活的我有帮助。

你这是反向学习，气死其他同学啊？
我想说不敢说，呵呵，
其实和你一样，锻炼的时候牛奶放枫叶糖浆，靠吃绝对胖不了。

 

[卡西北]

你这是反向学习，气死其他同学啊？
我想说不敢说，呵呵，
其实和你一样，锻炼的时候牛奶放枫叶糖浆。

我一般跑步跑的累了就停下歇歇，抽根烟。

 

[tag]

听起来就是猛男型，俺们自愧不如

才不是，听我妈妈说，二哥周岁时得了痢疾，以后一直单薄瘦小。直到20多岁认识一对喜欢健身的双胞胎兄弟，受兄弟俩影响，我二哥开始举杠铃做俯卧撑。不过可能天生精瘦型，他始终壮不起来，但胸肩好看许多。现在我二哥天天拿擀面杖敲打身体，我试着做了一下，好痛，我觉得二哥是疯子。

 

[tag]

你这是反向学习，气死其他同学啊？
我想说不敢说，呵呵，
其实和你一样，锻炼的时候牛奶放枫叶糖浆，靠吃绝对胖不了。

你也喜欢枫糖？有点意外，我的朋友都不喜欢枫糖。

 

[tag]

我一般跑步跑的累了就停下歇歇，抽根烟。

跑步加抽烟，不太好吧

 

[cncba]

才不是，听我妈妈说，二哥周岁时得了痢疾，以后一直单薄瘦小。直到20多岁认识一对喜欢健身的双胞胎兄弟，受兄弟俩影响，我二哥开始举杠铃做俯卧撑。不过可能天生精瘦型，他始终壮不起来，但胸肩好看许多。现在我二哥天天拿擀面杖敲打身体，我试着做了一下，好痛，我觉得二哥是疯子。

你二哥练功练过了。
瘦子增肌和胖子减肥一样难。身体荷尔蒙控制了体重，就跟拉橡皮筋一样，越改变反作用力越大。

 

[cncba]

我一般跑步跑的累了就停下歇歇，抽根烟。

跑步减肥，抽烟也减肥，你是双保险，胖不了。
不过，我很早就戒烟了，太贵也对身体不好。