平常我们健身的时候都会选择一些常见的,简单上手的做,例如深蹲、平板、波比这些,一次又能炼到多个部位,也是在家里健身比较方便的动作。但是就这几个动作,估计很多人练
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今天就练一三的动作
3、箭步蹲
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家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲 - 图片7
一样是锻炼臀部和下肢的好动作,但箭步蹲的光芒却总是被深蹲给盖过!因为最基本的箭步蹲,刺激确实没有深蹲来的强烈、锻炼到的肌肉也比较单一,但是箭步蹲的好处在于玩法超级多!
高位箭步蹲
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不像深蹲或标准箭步蹲,有那么多的腿部参与,高位箭步蹲更针对刺激臀部肌肉哦!
负重箭步蹲跳
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家庭健身 壶铃、平板支撑、深蹲 - 图片9
这个动作可以单手或是双手拿哑铃,加重后,在下蹲的时候可以非常非常明显感受臀部发力。