大概有两三个星期了，
感觉不错， 慢慢摸索适合的方法，
兴趣依然在， 对前途很乐观，
感觉不错， 慢慢摸索适合的方法，
兴趣依然在， 对前途很乐观，
健身楼。精简版
- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
大师究竟在做那一套路?
没固定套
东拿一个西捡一个 慢慢体会
大师一般不按套路出招
无招胜有招。。。。
送给萨大师
真正给萨大师个干货
最后编辑: 2019-03-27
健身能锻炼出多少肌肉?
廖展哥 2016-04-23
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有「节奏感」地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什麽变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网路。
这个过程是为後面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的「适应期」之後
如果你依旧坚持健身
那麽身体就将进入一个增肌的「快车道」。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种「快车道」只能持续一年。
当你坚持健身一年之後，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处於一个「文火慢炖」的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
How Much Muscle Can You Build Naturally? Lyle McDonald
Lyle McDonald is a health and fitness researcher and writer, and his formula is based on his extensive reading of the literature and experience helping thousands of people improve their body composition.
Based on what he’s read and seen, here’s how muscle gain plays out for most guys (women can cut these numbers in half):
Lyle, also says that starting age and weight play a role.
Someone starting in the gym at 40 will probably gain less muscle over time than someone starting at 20, and someone starting underweight can probably gain muscle a bit faster at first than someone starting at a normal weight.
廖展哥 2016-04-23
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有「节奏感」地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什麽变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网路。
这个过程是为後面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的「适应期」之後
如果你依旧坚持健身
那麽身体就将进入一个增肌的「快车道」。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种「快车道」只能持续一年。
当你坚持健身一年之後，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处於一个「文火慢炖」的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
How Much Muscle Can You Build Naturally? Lyle McDonald
Lyle McDonald is a health and fitness researcher and writer, and his formula is based on his extensive reading of the literature and experience helping thousands of people improve their body composition.
Based on what he’s read and seen, here’s how muscle gain plays out for most guys (women can cut these numbers in half):
Lyle, also says that starting age and weight play a role.
Someone starting in the gym at 40 will probably gain less muscle over time than someone starting at 20, and someone starting underweight can probably gain muscle a bit faster at first than someone starting at a normal weight.
学习了，这个研究基本上对年轻人， 健身不是三个月半年的事情，特别是中年年人，由于荷尔蒙的减少，
身体每年会掉百分之零点五的肌肉，三年能增加17公斤肌肉很难。具体看天赋和训练饮食等。.
我的主要动机
1 不要太难看
所以去肥比长肌肉 更是重点
2 拖延老化
据说 多运动会给身体一个信号 还没老
1 不要太难看
所以去肥比长肌肉 更是重点
2 拖延老化
据说 多运动会给身体一个信号 还没老
去肥肉就去跑步和踩单车，一般中年人重力训练很难坚持，有氧运动见效快，缺点就是会流失肌肉，但符合国人瘦就是美的观念。
俺准备在家。。。
哑铃练上肢和肩背。。。
各种板练核心。。。
走路练腿。。。
大师们觉得可行不?
哑铃练上肢和肩背。。。
各种板练核心。。。
走路练腿。。。
大师们觉得可行不?
你一说大师们可行不，没人敢接话
走路锻炼腿 还是自重深蹲吧同学们可行不?
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