健身楼。精简版

[cncba]

贝尔更加牛逼

 

[森林之歌]

这个的确是鸡汤，因为原来的他就是肌肉发达，只要一减脂就会出线条。
跟那个摔跤吧爸爸里面演员阿米尔汗一样，可以变身，羡慕。
浏览附件531074

阿米尔汗变壯变胖变壯，像变戏法
您推荐医师好辣里的瘦身达人葛格，一路由胖变瘦变壯，赞！
葛格网站：https://www.peeta.tw

 

[cncba]

阿米尔汗变壯变胖变壯，像变戏法
您推荐医师好辣里的瘦身达人葛格，一路由胖变瘦变壯，赞！
葛格网站：https://www.peeta.tw

葛格三大减肥利器 重训，生酮加一天一餐

 

[森林之歌]

贝尔更加牛逼
浏览附件531075

敬业的蝙蝠侠

 

[森林之歌]

葛格三大减肥利器 重训，生酮加一天一餐

估计是为了健美比赛或行俠仗义

 

[cncba]

估计是为了健美比赛或行俠仗义
浏览附件531148

他应该没吃药，是自然健美，比赛也难拿成绩。健身保持身材，饮食调控增加健康，但他那个体型一般人都很难达到。

 

[森林之歌]

他应该没吃药，是自然健美，比赛也难拿成绩。健身保持身材，饮食调控增加健康，但他那个体型一般人都很难达到。

見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始，练了5、6年
搭上青春发育的优势

 

[cncba]

見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始，练了5、6年
搭上青春发育的优势
浏览附件531165

对，荷尔蒙决定增肌速度，所以，有些人肌肉不练就天生好。
国人更加要加油，但要科学管理自己身体

 

[森林之歌]

对，荷尔蒙决定增肌速度，所以，有些人肌肉不练就天生好。
国人更加要加油，但要科学管理自己身体

少年人健身，乘风破浪
老年人健身，二度发育

 

[森林之歌]

TABATA 初阶I 20分钟

1/ 做不到的动作，可以深蹲或开合跳代替
2/ 若太累，且放慢速度，间隔休息延长至2分钟

森林一把老骨头，从不运动
刚开始，把组间间歇休息延长
两式之间，也按停延长休息
视频年轻人一秒一个动作，俺十秒一个动作
20分钟视频，俺拖近一个钟头才跳完
几个月后，才渐渐...渐渐...渐渐...跟上了！

TABATA 初阶II 4分钟 X 4

 

[yamiyami]

TABATA 初阶II 4分钟 X 4

最喜欢这个健身快餐！简单易做，适合我这种三分钟热度的人。赞赞赞

 

[———]

健身的目的，首先是为了健康，好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的，一旦走入极端，反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的，并非越少越好。体脂过多或过少，都可能引发疾病。
中庸之道，当属最妙。

赞！作为a certified health coach 我给你点赞。
减肥的人98%都会反弹，原因就在于他们把减肥作为目的。
目标、目的很重要。人的心理是这样的，如果把完美形象作为目标，潜意识里就会觉得自己不够好。完美主义是自尊心的大敌。
一旦人跟自己的自尊心作对，就会形成一种心理上的自我斗争，最终会因为达不到完美要求而放弃。而真正的健身不是建立在自我否定和自我斗争的基础上，而是自我实现。追求完美的人，即使暂时达到了要求，，心理依然是不健康，因为目的是追求完美，而不是追求一个更理想的自己。想要一个长久的健康结果，首先就是做自己、接受自己，无条件的接受，即使有点小肚子依然接受自己。允许自己不完美，允许自己小叛逆。
那么怎么进步呢？目标定位于梦想和个人成长，在接受自己的基础上追求进一步的提高，追求梦想。因为梦想，需要更多的精力。所以目标在于提高精力、改善睡眠、选择健康饮食。目标不是改变形象，而是自我实现。这样的心理状态，才可能有长久的改变，而不会被完美主义困扰，不会被羞耻感包围，也不会因为一时的不完美而自我责备。健康、平衡、幸福是可以追求的，完美却不可以。因为完美根本不存在。

 

[———]

見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始，练了5、6年
搭上青春发育的优势
浏览附件531165

我有个同学以前是健身选美冠军，一身的健美肌肉。她现在贴以前和现在的对比照，她说以前自己笑的很假，其实心里没有安全感。我有很多同学都是开健身馆的，他们说光健身不管用，所以需要在心理上调整。

 

[sabre的马甲]

小葡萄真能喷啊
这要是早生三十年 可以办活学活用毛选的讲座了

 

[———]

小葡萄真能喷啊
这要是早生三十年 可以办活学活用毛选的讲座了

我现在获得的两个证书都是靠喷吃饭的。目前我的目标和行动是办自媒体，向老外喷全英文的。老外比较挑，所以得有料工作不能马虎。

 

[唐歌]

TABATA 初阶II 4分钟 X 4

上次的tabata 1一直在做。现在换2接着做。谢谢。

 

[森林之歌]

上次的tabata 1一直在做。现在换2接着做。谢谢。

哈哈！不客气！多点变化，总是好的
TABATA 初阶II 4分钟 X 4

 

[森林之歌]

最喜欢这个健身快餐！简单易做，适合我这种三分钟热度的人。赞赞赞

一首接一首歌，轻轻快快来瘦身～

 

[森林之歌]

我有个同学以前是健身选美冠军，一身的健美肌肉。
她现在贴以前和现在的对比照，她说以前自己笑的很假，其实心里没有安全感。
我有很多同学都是开健身馆的，他们说光健身不管用，所以需要在心理上调整。

不给自己添堵增压力，适可而止
身心健健康康快快乐乐，才是王道
痴迷健身的男性，内心可能更脆弱

 

[森林之歌]

松肩棒法
很多西人重训前，耍一会金篐棒热身
俺也跟著例行公式，蛮舒服的

Back and Front Raise
提高肩部活動能力，伸展胸部和手臂肌肉

Around the World Stretches
伸展肩部、手臂和胸部肌肉，提高肘關節的活動能力