健身楼。精简版

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这个的确是鸡汤,因为原来的他就是肌肉发达,只要一减脂就会出线条。
跟那个摔跤吧爸爸里面演员阿米尔汗一样,可以变身,羡慕。
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阿米尔汗变壯变胖变壯,像变戏法
您推荐医师好辣里的瘦身达人葛格,一路由胖变瘦变壯,赞!
葛格网站:https://www.peeta.tw

 
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他应该没吃药,是自然健美,比赛也难拿成绩。健身保持身材,饮食调控增加健康,但他那个体型一般人都很难达到。
見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始,练了5、6年
搭上青春发育的优势
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对,荷尔蒙决定增肌速度,所以,有些人肌肉不练就天生好。
国人更加要加油,但要科学管理自己身体
少年人健身,乘风破浪
老年人健身,二度发育

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TABATA 初阶I 20分钟

1/ 做不到的动作,可以深蹲或开合跳代替
2/ 若太累,且放慢速度,间隔休息延长至2分钟


森林一把老骨头,从不运动

刚开始,把组间间歇休息延长
两式之间,也按停延长休息
视频年轻人一秒一个动作,俺十秒一个动作
20分钟视频,俺拖近一个钟头才跳完

几个月后,才渐渐...渐渐...渐渐...跟上了:oops:

TABATA 初阶II 4分钟 X 4
 
最后编辑: 2020-06-16
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健身的目的,首先是为了健康,好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的,一旦走入极端,反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的,并非越少越好。体脂过多或过少,都可能引发疾病。
中庸之道,当属最妙。
赞!作为a certified health coach 我给你点赞。
减肥的人98%都会反弹,原因就在于他们把减肥作为目的。
目标、目的很重要。人的心理是这样的,如果把完美形象作为目标,潜意识里就会觉得自己不够好。完美主义是自尊心的大敌。
一旦人跟自己的自尊心作对,就会形成一种心理上的自我斗争,最终会因为达不到完美要求而放弃。而真正的健身不是建立在自我否定和自我斗争的基础上,而是自我实现。追求完美的人,即使暂时达到了要求,,心理依然是不健康,因为目的是追求完美,而不是追求一个更理想的自己。想要一个长久的健康结果,首先就是做自己、接受自己,无条件的接受,即使有点小肚子依然接受自己。允许自己不完美,允许自己小叛逆。
那么怎么进步呢?目标定位于梦想和个人成长,在接受自己的基础上追求进一步的提高,追求梦想。因为梦想,需要更多的精力。所以目标在于提高精力、改善睡眠、选择健康饮食。目标不是改变形象,而是自我实现。这样的心理状态,才可能有长久的改变,而不会被完美主义困扰,不会被羞耻感包围,也不会因为一时的不完美而自我责备。健康、平衡、幸福是可以追求的,完美却不可以。因为完美根本不存在。
 
最后编辑: 2019-03-26
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見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始,练了5、6年
搭上青春发育的优势
浏览附件531165
我有个同学以前是健身选美冠军,一身的健美肌肉。她现在贴以前和现在的对比照,她说以前自己笑的很假,其实心里没有安全感。我有很多同学都是开健身馆的,他们说光健身不管用,所以需要在心理上调整。
 
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上次的tabata 1一直在做。现在换2接着做。谢谢。
哈哈!不客气!多点变化,总是好的
TABATA 初阶II 4分钟 X 4
 
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最喜欢这个健身快餐!简单易做,适合我这种三分钟热度的人。赞赞赞
一首接一首歌,轻轻快快来瘦身~
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我有个同学以前是健身选美冠军,一身的健美肌肉。
她现在贴以前和现在的对比照,她说以前自己笑的很假,其实心里没有安全感。
我有很多同学都是开健身馆的,他们说光健身不管用,所以需要在心理上调整。
不给自己添堵增压力,适可而止
身心健健康康快快乐乐,才是王道
痴迷健身的男性,内心可能更脆弱
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松肩棒法
很多西人重训前,耍一会金篐棒热身
俺也跟著例行公式,蛮舒服的

Back and Front Raise
提高肩部活動能力,伸展胸部和手臂肌肉


Around the World Stretches
伸展肩部、手臂和胸部肌肉,提高肘關節的活動能力
 
最后编辑: 2019-03-28

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