健身楼。精简版

[笑看，笑看]

还掉啊，再掉成麻杆了

你是嫉妒我玉树临风吗？

 

[森林之歌]

小祯神甩肉40公斤
2019年3月15日

 

[sabre的马甲]

奈斯点，你不知道胖子减肥的艰辛，真不容易。（瘦子长胖也不容易）
她现在是爆碳，一般饮食清淡节制的人， 就是用意志对抗身体惯性，就像压一个弹簧，哪天都会反弹。
管住嘴，迈开腿的方法减肥基本会失败。

习惯可以慢慢养成
不一定要管住嘴 可以增加点意识 满足身体需求之后 节制一点就行
肥是九成饱之后吃的

我体会 大脑对饱的信号 可以调整
减20%成习惯了 八成饱 就是饱了
中老年 控制住就是成功 不一定减

 

[小青]

习惯可以慢慢养成
不一定要管住嘴 可以增加点意识 满足身体需求之后 节制一点就行
肥是九成饱之后吃的

我体会 大脑对饱的信号 可以调整
减20%成习惯了 八成饱 就是饱了
中老年 控制住就是成功 不一定减

对，一定运动加一定饮食节制就是成功，同样的体重质量不同。

 

[sabre的马甲]

对，一定运动加一定饮食节制就是成功，同样的体重质量不同。

好习惯就是成功
Cbcna 说的失败 多半是一次性努力 而不是把习惯当目标

 

[cncba]

好习惯就是成功
Cbcna 说的失败 多半是一次性努力 而不是把习惯当目标

这个你真的错了，老萨思想很难解放。哈

 

[小青]

好习惯就是成功
Cbcna 说的失败 多半是一次性努力 而不是把习惯当目标

我生完孩子完全靠节食从120多斤减到92斤，发现减过头又调整到97左右，从2005一直到2015都保持，以至于我都有幻觉永远如此了，但还是出现了小变化，哪怕这几年我加入了各种运动。

 

[sabre的马甲]

我生完孩子完全靠节食从120多斤减到92斤，发现减过头又调整到97左右，从2005一直到2015都保持，以至于我都有幻觉永远如此了，但这4年还是出现了小变化，哪怕这几年我加入了各种运动。

有些东西是客观规律 得接受
老化是绝对的
作为网友 稍微阻挡一下就行了
不可能完全抗拒老化的

 

[小青]

这个你真的错了，老萨思想很难解放。哈

这样就挺好，真的，我家那位177，82公斤，我每天都在鼓励他，减晚餐八成饱，一起去游泳，游那么快啊姿势真好，给足面子啊某人现在一说去游泳可高兴了。游泳馆里朋友们开玩笑比较我家和另一家，说我家是愉快教育，那家女主每天像老师对待学生一样，男主随时逃学偷懒。中年男人也有玻璃心的。

 

[森林之歌]

习惯可以慢慢养成
不一定要管住嘴 可以增加点意识 满足身体需求之后 节制一点就行
肥是九成饱之后吃的
我体会 大脑对饱的信号 可以调整
减20%成习惯了 八成饱 就是饱了
中老年 控制住就是成功 不一定减

肥胖专科医师：
正餐「打七折」
这样吃不挨饿也不复胖
2018-10-9

减重方式百百种，但肥胖症专科医师林黑潮说，只要无法长久进行，尽管减重效果再好，最後都难逃复胖的命运。

建立一个新习惯需要3到6个月，因此，只要遵循好的饮食原则半年左右，并持之以恒，就能帮助维持身材丶不复胖。

1. 正餐打七折

很多人容易误解：打七折和七分饱一样吗？林黑潮说，七折是将餐点直接减量，而七分饱属於主观感觉，很容易因为自己欺骗自己而食用过量；通常肥胖者很容易低估自己的摄取量，不知不觉放大食物分量，越吃越多。

正餐打七折的做法是，尽量不限制食物种类，避免极端饮食法；只要将一份餐点的每一种类都挪出1/3，吃其馀的2/3即可。

林黑潮补充说明，市售的便当通常饭量过多，可直接挪出1/2，至於配菜份量偏少，建议全部食用。

2. 正餐以外只吃「原黑白」

林黑潮说，正餐以外不宜再摄取任何有热量的食物，仅能喝「原黑白」，也就是原味茶丶黑咖啡丶白开水。

有些人在正餐之间容易肚子饿，会选择以水果充饥。但林黑潮认为，水果属於正餐的一部分，应该在吃饭时间一并食用，且同样要遵守「打七则」的原则。

想要维持体重并不难，只要遵守以上2个饮食原则，就能往「热量负平衡」的方向迈进，也就是「摄取的热量小於消耗的热量」。

林黑潮提醒，绝不能使用极端的饮食方法；根据他的观察发现，只要采取人性丶不压抑的方法，绝大多数的普通平凡人都可以顺利的达成减肥目标。

 

[cncba]

这样就挺好，真的，我家那位177，82公斤，我每天都在鼓励他，减晚餐八成饱，一起去游泳，游那么快啊姿势真好，给足面子啊某人现在一说去游泳可高兴了。游泳馆里朋友们开玩笑比较我家和另一家，说我家是愉快教育，那家女主每天像老师对待学生一样，男主随时逃学偷懒。中年男人也有玻璃心的。

一米七七，八十二公斤也还可以，这个数据不能判断，还是看腰围吧。
八分飽，七分饱，我都无法判断，我吃就吃饱，饿就饿透，野路子，哈。

 

[tag]

一米七七，八十二公斤也还可以，这个数据不能判断，还是看腰围吧。
八分飽，七分饱，我都无法判断，我吃就吃饱，饿就饿透，野路子，哈。

我也分不清几分饱，我一般吃饱不吃撑。

 

[小青]

一米七七，八十二公斤也还可以，这个数据不能判断，还是看腰围吧。
八分飽，七分饱，我都无法判断，我吃就吃饱，饿就饿透，野路子，哈。

他腰围不行，典型中部崛起，但别处倒是硬邦邦肌肉，很结实，别处完全不需要减，要减就是肚子，以他对美食孜孜不倦的真爱挺难的，我现在对他是中午想去哪儿吃我都陪着，晚上我只做孩子喜欢吃的（变相给他减食）。自从他三月回来这段时间看，体重可能只有一两公斤变化，精神面貌明显改观，弯腰剪脚趾甲好多了。

 

[cncba]

他腰围不行，典型中部崛起，但别处倒是硬邦邦肌肉，很结实，别处完全不需要减，要减就是肚子，以他对美食孜孜不倦的真爱挺难的，我现在对他是中午想去哪儿吃我都陪着，晚上我只做孩子喜欢吃的（变相给他减食）。自从他三月回来这段时间看，体重可能只有一两公斤变化，精神面貌明显改观，弯腰剪脚趾甲好多了。

中年男人肥胖一般就是从肚子开始，同感。
有个办法，找个美女教练天天给他指导重训，有氧，然后一起
吃水煮菜，可能有戏。
你不放心就自己来。

 

[tag]

他腰围不行，典型中部崛起，但别处倒是硬邦邦肌肉，很结实，别处完全不需要减，要减就是肚子，以他对美食孜孜不倦的真爱挺难的，我现在对他是中午想去哪儿吃我都陪着，晚上我只做孩子喜欢吃的（变相给他减食）。自从他三月回来这段时间看，体重可能只有一两公斤变化，精神面貌明显改观，弯腰剪脚趾甲好多了。

跟老马一样，肥肉全长肚子。对他减小肚子这事，我早不抱希望，但老马比较天真。。。地幻想。

 

[cncba]

跟老马一样，肥肉全长肚子。对他减小肚子这事，我早不抱希望，但老马比较天真。

你家老马不是饿四天吗，还肥？

 

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你家老马不是饿四天吗，还肥？

没用，吃两天就回来了。

 

[tag]

你家老马不是饿四天吗，还肥？

没办法，遗传他妈妈。说实话，我比他吃得多，不管是进餐数还是进餐量，所以少吃这种话，我对他说不出口。

 

[紫葡青柠]

没办法，遗传他妈妈。说实话，我比他吃得多，不管是进餐数还是进餐量，所以少吃这种话，我对他说不出口。

老马吸收功能好。。。
环保型人才。。。

 

[Tin Tin]

今天周五，游泳日，让我家老马坚持这事容易，因为完了可以吃自助。

我也喜欢晚上游泳完吃夜宵。最好是来一碗馄饨或者是方便面加鸡蛋。非常满足。guilty pleasure.