健身楼。精简版

[紫葡青柠]

可以调的，爬到累，臀部发酸发涨，如果没有，那是你没用对力

屁股扭一下试试，重心在屁股，脑子里也要想着屁股两块肌用力

腰一定要挺直，如果是s形更好，不要塌腰

嘿嘿。。。。
下次再爬楼梯。。。
牢记这三点。。。

塌腰倒是不会的啦。。。。
那会更累。。。。

 

[森林之歌]

吐纳养气腹式呼吸

.
秒懂腹式呼吸背後的科学 | 阿舟物理治疗

 

[森林之歌]

腹直肌分离的常见误区
与4步完整处理方案！

卷腹時，中央凸出隆起的肌肉...
腹直肌分離症 (Diastasis Recti)

.
矫正运动

 

[紫葡青柠]

有些人用小腿，会有线条，不会粗，看基因吧

就跟有人双眼皮。。。。
有人绿豆眼一样。。。。
都是基因。。。
不好改。。。



俺今天感受了一下爬楼梯。。。
手背后面摁着臀肌。。。
貌似还是小腿用力蹬地。。。
臀肌跟着收缩了一下。。。

臀肌发力啥感觉。。。
不懂呀。。。

 

[hua54]

就跟有人双眼皮。。。。
有人绿豆眼一样。。。。
都是基因。。。
不好改。。。



俺今天感受了一下爬楼梯。。。
手背后面摁着臀肌。。。
貌似还是小腿用力蹬地。。。
臀肌跟着收缩了一下。。。

臀肌发力啥感觉。。。
不懂呀。。。

右脚迈开大步，屁股轻轻右转，提臀，感受发力，然后迈开左脚，试试看行不，不好描述，臀部肌肉没有的话，一开始是不好感受到

 

[紫葡青柠]

右脚迈开大步，屁股轻轻右转，提臀，感受发力，然后迈开左脚，试试看行不，不好描述，臀部肌肉没有的话，一开始是不好感受到

听起来像模特步。。。
大腿带动小腿走路。。。

 

[小青]

听起来像模特步。。。
大腿带动小腿走路。。。

我觉得应该让花同学录一段教教我们。

 

[小青]

右脚迈开大步，屁股轻轻右转，提臀，感受发力，然后迈开左脚，试试看行不，不好描述，臀部肌肉没有的话，一开始是不好感受到

get不到哇，什么叫PP轻轻右转，一转全身都变右转了

 

[紫葡青柠]

我觉得应该让花同学录一段教教我们。

get不到哇，什么叫PP轻轻右转，一转全身都变右转了

估计是提右臀迈步。。。
来一段呗，花花

 

[hua54]

右脚迈开大步，屁股轻轻右转，提臀，感受发力，然后迈开左脚，试试看行不，不好描述，臀部肌肉没有的话，一开始是不好感受到

我觉得应该让花同学录一段教教我们。

不会录，臀部有肌肉容易感受到，没有，选慢慢练，深蹲，壶玲深蹲。爬楼梯等等，注意力集中在臀部

 

[小青]

不会录，臀部有肌肉容易感受到，没有，选慢慢练，深蹲，壶玲深蹲。爬楼梯等等，注意力集中在臀部

我是第二种，没有

 

[紫葡青柠]

我是第二种，没有

咋会没有呢。。。
屁股打针就是扎进臀肌的。

 

[hua54]

get不到哇，什么叫PP轻轻右转，一转全身都变右转了

扭不是转身，扭屁股会吧，那是感受发力，练的时候就知道用那块肉发力就容易长那的肉

 

[hua54]

估计是提右臀迈步。。。
来一段呗，花花

手指用力压着屁股两侧爬楼梯试试，那样也容易找到发力点，能感受那里发力

 

[紫葡青柠]

手指用力压着屁股两侧爬楼梯试试，那样也容易找到发力点，能感受那里发力

有感受到。。。
是配合小腿压地面。。。

 

[hua54]

翘臀的原理是，屁股那有肌肉，肌肉硬不会下坠，肥肉软，体积比肌肉大很大，会下坠，当肌肉比例到一定程度时，屁股翘起来了，翘什么样就看基因了

 

[小青]

翘臀的原理是，屁股那有肌肉，肌肉硬不会下坠，肥肉软，体积比肌肉大很大，会下坠，当肌肉比例到一定程度时，屁股翘起来了，翘什么样就看基因了

嗯，你有次提过腿臀分离，

 

[hua54]

嗯，你有次提过腿臀分离，

对，那个也很关键，所以女人不喜欢，练臀时把大腿练粗，我刚才说的发力点就是尽量避免粗大腿。

 

[紫葡青柠]

对，那个也很关键，所以女人不喜欢，练臀时把大腿练粗，我刚才说的发力点就是尽量避免粗大腿。

翘臀。。
桥式。。
能感觉到发力。。。

 

[hua54]

翘臀。。
桥式。。
能感觉到发力。。。

那就多练那个动作