健身楼。精简版

[hua54]

试试健身房的坐姿腿举，也有这效果，更强！

好像没什么人去健身房

 

[紫葡青柠]

试试健身房的坐姿腿举，也有这效果，更强！

这个俺在健身房练过。。。
哞。。。。
更多的是腿肌。。。

桥式腹部也紧绷的。。。

俺能标准坚持90秒。。。
太酸就塌下来休息一下。。。

 

[森林之歌]

好像没什么人去健身房

呵呵～还有卡西北，正在去健身房的路上

 

[hua54]

这个俺在健身房练过。。。
哞。。。。
更多的是腿肌。。。

桥式腹部也紧绷的。。。

俺能标准坚持90秒。。。
太酸就塌下来休息一下。。。

不一定，还是和发力有关，我练这个，大腿和臀部都很酸

 

[hua54]

呵呵～还有卡西北，正在去健身房的路上
浏览附件539471

卡西北好像挺久没进来了，估计在攒大招

 

[森林之歌]

这个俺在健身房练过。。。
哞。。。。更多的是腿肌。。。
桥式腹部也紧绷的。。。
俺能标准坚持90秒。。。
太酸就塌下来休息一下。。。

股四头肌+臀肌～

 

[hua54]

等大招。。


呵呵。。。
有道理。。

俺要是白天有空档。。
就瑜伽垫上待着。。。
随便做什么动作。。。

挺好的，对女人来说，轻量级的运动够了

 

[紫葡青柠]

股四头肌+臀肌～

股四头肌+臀肌～

森林大师。。。
腿肌群好几种肌肉。。

内侧软软的部位是啥肌肉?
怎么去练?

 

[小青]

森林大师。。。
腿肌群好几种肌肉。。

内侧软软的部位是啥肌肉?
怎么去练?

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这块地方我有点松

 

[紫葡青柠]

这块地方我有点松

好像一般很难练到。。。。
你写的拉伸动作里有一个可以扯到这里。。。

 

[森林之歌]

腿肌群好几种肌肉。。
内侧软软的部位是啥肌肉?
怎么去练?

这块地方我有点松

谷歌了一下，找到这个

 

[紫葡青柠]

好好

谷歌了一下，找到这个

好好。。
马上看。。。
谢谢

 

[layla86]

好像一般很难练到。。。。
你写的拉伸动作里有一个可以扯到这里。。。

简单一点，平躺，举起双腿，垂直身体，两腿打开，并拢，30个一组

 

[徽州女人]

徽美女来了。。。

哈哈哈。。。
是不是还有一首歌是18的姑娘咋咋咋?

大学有个老师对俺很好。。。
时不时去她家蹭饭吃。。。。
有一天她说。。。
她女儿问她。。。
18的姑娘一朵花。。。。
是不是就是唱俺这个小姐姐的呀。。。

现在回头看。。。
女同学真的大部分都如花似玉。。。
当时不觉得。。。

附送30出头照一张。。。。
咱要有图有真相。。。
不能光靠嘴吹。。。。

神马情况，一头扎进这栋楼，一开始既没有看见健身，也没有看见如花似玉经典美人照。好在最后楼又被扶正了。我今天按摩完去costco转了一圈，回到家又走了一大圈，步数跟你差不多，不过比你有高度。只是这样也起不到多少健身的效果吧？我还是从头去学习森林老师贴的那些tips吧

 

[紫葡青柠]

简单一点，平躺，举起双腿，垂直身体，两腿打开，并拢，30个一组

试了一下。。。
管用。。。
谢谢。。

加入明天的练习里。。。

 

[徽州女人]

试了一下。。。
管用。。。
谢谢。。

加入明天的练习里。。。

楼太高，爬得费劲。你现在都练些啥呀？有啥成果吗？传授点经验呗。我想练腰部和腹部，最好两个月能见效的

 

[紫葡青柠]

楼太高，爬得费劲。你现在都练些啥呀？有啥成果吗？传授点经验呗。我想练腰部和腹部，最好两个月能见效的

就是走圈。。。
哑铃。。。
几个瑜伽拉伸动作。。。
有时候练卷腹。。。
瞎练练。。。

瘦了一些。。。
感觉主要是走圈和管住嘴了。。。

 

[紫葡青柠]

你们本来就苗条。。。
估计没那么快见效。。

 

[徽州女人]

就是走圈。。。
哑铃。。。
几个瑜伽拉伸动作。。。
有时候练卷腹。。。
瞎练练。。。

瘦了一些。。。
感觉主要是走圈和管住嘴了。。。

你们本来就苗条。。。
估计没那么快见效。。

管住嘴太不容易了。我从来没管过自己，随心所欲。我总给自己找借口，想吃一种东西肯定是身体缺乏了，它需要才给你发信号要你去吃。走圈很简单，明天又跟朋友约了去金耳朵走圈。卷腹我去找找看。瑜伽拉伸动作在哪呀？我也想试试。哑铃我有俩买来，没任何人正经去用，偶尔乖乖提手里玩玩，我碰都不想碰。苗条用我身上不合适，说丰满就对得起我了

 

[cncba]

楼太高，爬得费劲。你现在都练些啥呀？有啥成果吗？传授点经验呗。我想练腰部和腹部，最好两个月能见效的

感觉你是想练成人鱼线，去掉内脏脂肪，看到隐约腹肌，两个月之内，不容易。