健身楼。精简版

[cncba]

哈哈！新手练胸效果显彰，最容易产生信心
然后金子银子哗啦啦塞给健身房
浏览附件530248

健身房最多就是对着镜子猛露胸的自恋哥

 

[森林之歌]

室內腳踏车正確姿势
室内自行车座椅要调对高度，避免脚过度弯曲伤膝盖
刚开始可以踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，可以踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸
大汗淋漓，水要备足哦！

提臀、瘦腿、平小腹
这些年最难减的部位
原来骑单车就能解决
明明只有腿部在运动，为什么会练到全身？
其实单车是一项全身有氧运动，
不仅能增强身体内部的心肺功能，
还能练到上半身和下半身各个部位，
尤其是这些年来你一直想要赶走的那些局部赘肉，
骑单车都能帮你把它们消灭掉！

室內腳踏車怎麼訓練更有效？









骑动感单车40分钟肌肉溶解 ,小伙运动不当住院半月

教练叮嘱“不要停 用力骑” 随后女子进了医院

 

[森林之歌]

哪些运动最伤膝盖?
视频29:30，示范正确骑自行车姿势

 

[森林之歌]

这个我以前不知道
三组是否使用同等重量?

三组使用同等重量，若有后劲，次数可以增加至15次 (卧推除外)
过一段时期，肌群适应了！再调加重量

 

[卡西北]

这个贴好。我以前的运动方式就是公路长跑。不习惯健身房，总觉得那是二三十岁的小孩子去胡闹的地方。看来观念要改改了。

 

[sabre的马甲]

三组使用同等重量，若有后劲，次数可以增加至15次 (卧推除外)
过一段时期，再调加重量
浏览附件530271

谢谢
每组之间的休息时间 以呼吸正常为标志 行不行? 完全正常也不可能 在不需要大口倒气的时候 就可以下组了吧

 

[sabre的马甲]

这个贴好。我以前的运动方式就是公路长跑。不习惯健身房，总觉得那是二三十岁的小孩子去胡闹的地方。看来观念要改改了。

我儿子小朋友就有练的
我准备带我儿子一块练

 

[卡西北]

我儿子小朋友就有练的
我准备带我儿子一块练

我女儿可不愿意陪我去。大美女嫌弃老头子了。

 

[sabre的马甲]

我女儿可不愿意陪我去。大美女嫌弃老头子了。

一样
我闺女也说了 没想到你儿子挺酷的 还能跟你一块

 

[卡西北]

一样
我闺女也说了 没想到你儿子挺酷的 还能跟你一块

生个女儿，本来还以为得了个小情人，结果是个小仇人。唉:-(

 

[sabre的马甲]

生个女儿，本来还以为得了个小情人，结果是个小仇人。唉:-(

过两年就好了
我挺酷的 还能带出去
不过 我现在开始跑不过了 别的项目也快顶不住了

 

[Andywolf]

新手练胸，老手练背 ，高手练腿，从新手开始。

真有这一说?俺现在是练腿和背的。

 

[Andywolf]

龙门架上、中、下繩索夾胸
优点：只需卧推重量的一半或更轻，就能达到涨涨涨的泵感
关键：抬頭挺胸，不要弓背

健身房这点好，器材多而全，自己在家里不可能有这么全的器材。

 

[cncba]

健身房这点好，器材多而全，自己在家里不可能有这么全的器材。

其实，在家里自重就可以练出有形，不一定要太大重量，特别是中老年人。
自重深蹲，顶多拿个哑铃，引体向上，俯卧撑，可能肩部要用到哑铃或者杠铃，基本上就全了。
健身还是坚持，一周四次，一年后你就跟同年人不同。

 

[Andywolf]

其实，在家里自重就可以练出有形，不一定要太大重量，特别是中老年人。
自重深蹲，顶多拿个哑铃，引体向上，俯卧撑，可能肩部要用到哑铃或者杠铃，基本上就全了。
健身还是坚持，一周四次，一年后你就跟同年人不同。

我觉得器材的设计还是挺合理，比如同样是leg curl，有的适合我有的不适合，有的刚开始的时候适合后来不适合，我也是换了好几种。上身训练简单一些，只是练后背和手臂的又不一样。

 

[cncba]

我觉得器材的设计还是挺合理，比如同样是leg curl，有的适合我有的不适合，有的刚开始的时候适合后来不适合，我也是换了好几种。上身训练简单一些，只是练后背和手臂的又不一样。

看你的要求，如果要很全面就去健身房，时间不多就在地下室练。

 

[森林之歌]

谢谢
每组之间的休息时间 以呼吸正常为标志 行不行? 完全正常也不可能 在不需要大口倒气的时候 就可以下组了吧

30-90秒喘息+伸展肌体，再追击
組間休息該多久？

吃对就能改变人生
专家教你这样吃准没错？

BMI仍須看腰围(男90女80)測内臓脂肪

 

[森林之歌]

我儿子小朋友就有练的
我准备带我儿子一块练

不错！正好互相扶持卧推
正确卧推姿势图集 更新版

 

[森林之歌]

这个贴好。我以前的运动方式就是公路长跑。不习惯健身房，总觉得那是二三十岁的小孩子去胡闹的地方。看来观念要改改了。

上健身房还得看時段时间
俺捡 1pm-4pm，人少
4pm 以后是災难，像菜市场

 

[森林之歌]

一下这么多。。。
晕。。。

紫葡上仙不妨试试单车
大汗淋漓全身有氧～