俺从小到老一直是瘦竹竿排骨仙，从不做运动
踏入健身房，重训一年，效果令人非常惊讶！
後悔没有早年健身，白白放空可以拥有好身材的日子
开心的是，迎来二度发育的机会
捎上粗浅健身经验，与初学分享~
健胸篇
胸最好练，也最容易見效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
最好使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸...诸多神器
器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日
原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢复（小肌群需要24-48小時恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水
少走弯路，科学练胸，正确姿势，避免創伤
卧推练胸秘訣图集
沉肩卧推
卧推握法
最适宜初学者的练胸器械
1/龙门架上、中、下繩索夾胸
2/蝴蝶夾胸
3/坐姿胸推
4/紫葡青柠：女生练胸
如何做俯卧撑
如何练习俯卧撑与热身
龙门架夹胸的小技巧
打造上胸
最佳孤立胸肌方法（上胸）
小排骨变大胸肌，只需这2个动作
腹肌篇
卷腹
健身球卷腹 适宜困难卷腹人士
腹肌训练
悬垂举腿 Hanging Leg Raise
打造3D腹肌
cncba：马甲线和人鱼线的区别
卷腹如何避免脖子疼
仰卧起坐与卷腹区別
啊美：如何在悬吊的训练动作中避免晃动
5分钟 真·腹肌训练（提高2倍刺激效果）
cncba: 锻鍊6块腹肌跟人鱼线的最佳训练法：踢腿
腹肌高效训练计划
手臂篇
肱二头肌手臂训练
肱二头肌EZ Bar弯举
肌肥大训练 - 二头篇
牧师凳弯举手臂训练器械，你未必用对了
背肌篇
引体上升 Pull Up
背部下拉 Lat Pull Down
坐姿划船 Seated Cable Row
高位下拉的4個技巧
臀腿篇
坐姿腿举 Leg Press
坐姿腿举正确姿势
哪些运动最伤膝盖?
护膝3运动，促进软骨健康
公开翘臀的秘密
紫葡青柠：翘臀?盆骨前倾?
如何最容易启动臀肌
轩辕悬：保加利亚深蹲
紫葡青柠：蜜臀。臀推 Hip Thrust
一字马教学！一步一步练成劈腿
真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖
正确的腿屈伸 Leg Extension 保护膝盖方法
如何深蹲不伤膝盖
拉筋篇
松肩棒法
拉筋伸展
拉伸器械
1. 下背 2. 腿筋 3.臀肌 4. 臀部、腿、背部
5. 大腿内侧、腹股沟 6. 上背 7. 肩 8. 股四头肌
如何使用 Foam Roller
小青：拉筋分享
紫葡青柠：鬆筋抗三高「拉筋養生法」
超舒服的颈肩舒缓伸展
24個精準拉伸動作
有氧篇
室内单车的正确姿势与训练
体脂对照图
TABATA 初阶 I ，II，III
TABATA 是什么东东？
开合跳 Jumping Jacks 强悍的燃脂动作
持续有氧30分钟 燃烧脂肪6个小时
正确的跑步姿势
唐歌：登山者 Mountain Climber
如何做到科学健走？
游泳篇
如何游出好身型
游泳耳朵积水轻松解决
健身侠
健身侠列传 实际经验惊人成果
健身侠列传 II 健身照片
健身楼照片与闪照目录
增肌组。減肥组。塑形组
俯卧撑龙虎榜
谁有健身教练推荐？2016-8-14
再谈健身话题 2017-6-11
有人平时锻炼身体吗？2017-10-7
不健身的男人... 2019-3-11
健身推广温警太阳眼镜义卖
攀登 Grouse Mountain 排名榜
萨大师和帅兒子晒肌肉了！
cncba健身达人答疑篇
家园健身男神Sunny第二季
健身号外：温哥华第一型男小和尚
Sunny健身2年练出好身材
cncba 周末断食48小时
虚惊一场-星川？
15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！。周雅
今天早上，我失去理智后，造成后果相当严重（图）。佩奇
50岁身材这样及格不？。eleclan
好汉也提当年勇：跑马拉松的那段岁月 。吴为
1分钟俯卧撑45次，还可以吧！。吴为
喜欢健身的我，发照片赚点家园币 。乐园
家园“疯狂“青葱晒照，一贴打尽 。亲Baby
给自己一个目标，日行万步 。glenorge1
新年第N天。您，运动了吗?。今年夏天
健身两年晒成果照。carolinfish
饮食篇
务请每年体检验血，以安全指标报告，检验饮食方式是否合乎健康？
拒吃澱粉的恐怖反应
cncba: 低碳水入门
健身达人Castro简易饮食菜谱
要吃对巧克力
吃水果就會胖吗 + 水果升糖指数
cncba：长寿与一日一餐的关系
蛋白粉，保健品中的上品？
不吃健身补品的肌壯男
紫葡青柠：怎样从零开始正确执行间歇性断食？
正餐「打七折」这样吃不挨饿也不复胖
高血糖危机太吓人！控制饮食多运动为上上策
查查DNA，了解自己，制定保健计划
啊美：生酮小學堂【間歇性斷食的６大關鍵】
啊美：开始尝试轻断食减肥前，你必须知道的一篇文章！
人是属于食肉动物还是属于食草动物呢?
吃黑豆芝麻糊头髮乌黑亮丽
紫葡青柠：警惕水果中的这些“减肥杀手”！
小中风是大中风警讯！防弹咖啡风险
怎么看我这些指标都没那么糟糕吧 。阳光沙滩
低碳水饮食如果方式不恰当，不仅无益反而有害。熊猫 configure
论韭菜的自我修养——循证医学科普帖。熊猫 configure
一日飢饿秘密获得诺贝尔奖。cncba
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann
我的生酮小白鼠经历。WorryFree
森林减脂，七周减九磅。森林之歌
《柳叶刀》低碳生酮饮食再好也不要长期吃。周雅
再发对低碳生酮饮食的一些思考。周雅
推荐篇
最常见错误的健身动作 1
最常见错误的健身动作 2
肌肉解剖纠错你健身常练动作
肌肉的生成與睡眠
健身能锻炼出多少肌肉?
健身後的错误行为
走路慢，肌少症找上门
适合胖子的运动
各部位肌肉训练动作图解
重訓健身，女生跟男生的练法有什么不同？
养肌肉防老
有局部瘦身的方法吗？
肌肉拉伤是热敷还是冰敷？
腹直肌分離症 (Diastasis Recti)
『驼背』先别急着贴墙
强背运动与酸痛预防
颈肩舒缓伸展
吐纳养气腹式呼吸
弯腰穿袜子剪脚指甲有困难？
骨盆正不正？一张纸就能自我检测
利用墙壁勤做「伸身长」长高2公分
治疗肩颈痛，掰掰袖，下巴紧实运动
增强肌肉力量能预防及延缓失智
烈治文推拿圣手府文川
锻炼时间不能太长
骨科医师兼教练 开健身房带病人增肌
紫葡青柠：苹果形、梨形身材会有哪些危险？
改善白髮这样做
由面相看出大肠息肉
科学减肥看心率
饭后散步不算运动？
老人肌少易跌倒 每周2次重训可增肌
紫葡青柠：腿部蚯蚓靜脈曲張當心血栓致命！
唐歌啊美：女生一旦开始健身，就是你得不到的女人了！
2019 台湾男女健美
女性如何增肌。wikiHow
我好像找到了有病祛病,保持健康的方法。lilyzhn
中国男性卧推实力表！到底推多少才算牛？。cncba
浅谈一下自己降血糖的体会。Dave
腰酸背痛，你睡对了吗？。森林之歌
BBC揭锻炼的真相,颠覆常识几亿人的锻炼是错的。cncba
男女各年龄段标准体重对照表。啊美
励志篇
70岁钢铁爷爷杨新民
60岁美魔女骨龄只有30岁
百岁人瑞保健功
小祯神甩肉40公斤
70岁潘迎紫逆龄不老之道
51岁陈宇飞冻龄健身之道
「奶奶」林瑞陽月減7.5公斤,小心肌少症找上门
“锻炼好比吃饭” 84岁钟南山“肌肉照”
健身视频教学
FITDEMVO 第1页 / 第2页 / 第3页 / 第4页 / 第5页
Passion 4 Profession
Jeff Cavaliere 中文字幕，相关报导
KosmoFit / Sebastian 中文字幕
健助师小珂
阿舟物理治疗小教室
哪家健身房最好？
健身房林立，其实都是大同小异
侭可能去最靠近住处的健身房，心念一动到現场，图个方便！
一般上都会有免费3日或7日PASS尝试
別脑子一热付会费办年卡
货比三家再讨价还价，爭取降低费用
平日留意周年庆或节日促销优惠呗！
做院子的农活就够了？！
侭管放马挑战初阶TABATA，验证务农与锻练的差距呗！
大腿抽筋，搓半天
別搓別搓，身体站直就好了！
看着容易的动作， 不一定好做
有氧运动，刚开始可以放慢速度，延长中段或间歇休息時间，慢慢地磨合
重量训练，由最轻的开始，逐渐调整，循序渐进
Tabata 动作完全做不了
可以自己挑选组合，任何适合自己的一式，都可以塞进去
随四分钟音乐做八式，重复四遍，完成凤凰浴火燃脂神功
卷腹完全做不到
可以从健身球卷腹入手，非常容易
Fitness Depot 运动垫
Northern Lights Vinyl Mat 厚度1.25寸至2.5寸，舒适实用
照了一下镜子，自我感觉还行
体检验血指标报告，比镜子真实
有氧运动的好处
预防缓解高血压高血脂高血糖，增强心肺
重量训练的好处
预防缓解骨松失智肌少症，促进二度发育
森林产品
森林减脂 13周减13磅！六个半月减了19磅
森林相片 23岁、36岁、57岁
森林相片 58岁
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後悔没有早年健身，白白放空可以拥有好身材的日子
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1/龙门架上、中、下繩索夾胸
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如何深蹲不伤膝盖
拉筋篇
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拉伸器械
1. 下背 2. 腿筋 3.臀肌 4. 臀部、腿、背部
5. 大腿内侧、腹股沟 6. 上背 7. 肩 8. 股四头肌
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紫葡青柠：怎样从零开始正确执行间歇性断食？
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《柳叶刀》低碳生酮饮食再好也不要长期吃。周雅
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最常见错误的健身动作 1
最常见错误的健身动作 2
肌肉解剖纠错你健身常练动作
肌肉的生成與睡眠
健身能锻炼出多少肌肉?
健身後的错误行为
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重訓健身，女生跟男生的练法有什么不同？
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2019 台湾男女健美
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60岁美魔女骨龄只有30岁
百岁人瑞保健功
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51岁陈宇飞冻龄健身之道
「奶奶」林瑞陽月減7.5公斤,小心肌少症找上门
“锻炼好比吃饭” 84岁钟南山“肌肉照”
健身视频教学
FITDEMVO 第1页 / 第2页 / 第3页 / 第4页 / 第5页
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哪家健身房最好？
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森林减脂 13周减13磅！六个半月减了19磅
森林相片 23岁、36岁、57岁
森林相片 58岁
最后编辑: 2023-11-01
