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健身楼。精简版
- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
坚持了几个月 腰腹臀都有效果 大家一起加油
最后编辑: 2019-07-01
确实不容易，但是效果是真明显。 哑铃 壶铃 卷腹 深蹲 我是来这里学到的，开楼没几个月我哪一天开始练的都有点儿忘记了哈！大赞！腰腹臀真不容易
欢迎玖儿分享心得
我以前去健身房从来都只是去做瑜伽，手臂的效果没这么明显。
俺隐约听到健身房器械在集体啜泣
我的五磅计划已经快达到一半了，还需要减三磅
你一俩天不吃饭就减掉了
那不饿个半死
不会，喝点咖啡，加点椰子油，能抑制挨饿感。不过你不要这么狠，生铜低碳1 68就会效果很明显的
生酮小學堂【間歇性斷食的６大關鍵】
認真且正確低碳生酮的酮粉們，相信一段時間之後就會進入到所謂的【耐餓階段】胃口變不大，一整天下來都不會餓。這時候如果有降低體脂肪的酮粉，就可以藉由這階段去實施【間歇性斷食】，讓整個低碳生酮飲食的過程中夠有效率唷。
警語：有慢性疾病請勿輕易嘗試必須與專業醫師討論配合
間歇性斷食是什麼？
間歇性斷食到底是什麼呢？板上最常問的是什麼是 168？這裡先講解 168 的意思，假設今天晚餐 8 點前吃完，直到隔天中午 12 點才用餐，空腹時間長達 16 小時，稱為間歇性斷食，剩下 8 小時是進食的時間。16 小時的斷食期間可以補充維他命、含鹽、喝水、氣泡水、檸檬水、鹽水、黑咖啡、大骨湯、防彈咖啡… 沒有進食其它食物。主要是沒有蛋白質、碳水化合物的食物進入身體，沒有這兩樣進入身體，沒有葡萄糖進來就不會有血糖波動，胰島素就不用為了身體外來血糖的產生要分泌做工。斷食的好處是可以讓身體休息、提高胰島素的敏感、降低胰島素阻抗（特別是長期胰島素阻抗或長期肥胖）、頭腦清晰、精神變好、燃燒脂肪，肝糖燒完身體只好拿脂肪燃燒。PS. 斷食與節食不同，請勿把節食當作斷食。
間歇性斷食有哪些？
間歇性斷食的運用有 168、186、204、231、斷 36、斷 42、斷 48、斷 52、斷 60、斷 72、52 輕斷食。168、186、204、231，前面兩種有執行低碳、生酮飲食一段時間後比較容易做到，204、231 是大家常說的一日一餐，要進入 204、231 需要一點心理準備再進入比較好，有的人是低碳、生酮一段時間後很自然地進入或者是刻意進行。
52 輕斷食，是一週選兩天或連續兩天斷食，可以水斷或油斷。斷 48、60、72 就真的是一場意志力的考驗了。這一階段的斷食不建議新手嘗試。建議請循序建議從一日三餐開始，一段時間後再循序漸進進入 168、186、204、231、30、48、60、72。這些數字沒有一定，這只是我們用餐的時間推算出來的。
間歇性斷食不是生酮飲食，只是可以搭配生酮飲食的一種方式。斷食雖然很多好處，但很多人還沒清楚之前拿來當作生酮或瘦身的手段，比較建議先了解斷食的好處是給身體休息，讓胰臟休息、胰島素恢復敏感、提升免疫力…. 等好處非常多，不是只是生酮和瘦身。
斷食期間可以吃什麼呢？
斷食期間可以吃什麼呢？顧名思義這段時間就是什麼東西都沒有吃，家裡斷炊了。斷食分水斷、油斷。水斷的意思是斷食期間只黑咖啡、喝水、氣泡水、鹽水、檸檬水（有的人很嚴格連檸檬都避開）、大骨湯、維他命補充（因人而異）。油斷的意思是斷食期間攝取含有脂肪的飲料，如『防彈咖啡』，注意這裡是講正統的防彈咖啡，防彈咖啡裡面的成份是椰子油和奶油，不是加鮮奶油、牛奶，鮮奶油，牛奶有蛋白質、乳糖和碳水會影響胰島素波動。當然你也可以防彈奶茶，但不建議防彈可可，有的可可碳水偏高，當然你懶得打防彈咖啡，也可以一口黑咖啡一口奶油。重點是要了解斷食的原理是胰島素維持一個平穩的狀態，讓身體暫時休息一下。記住，只要吃東西胰島素就是會上下波動，只是幅度大小的問題。
斷食期間需要補充維他命嗎？
斷食期間可以適量的補充 B 群、綜合礦物質、各類依個人需求的維他命，幫助身體修復、提高新陳代謝、維持電解質平衡。魚油、燐蝦油有很好的消炎作用。當然不需要吃這麼多種，這只是一個建議選擇。有人需要、有的人不需要，請感受了解身體的需求，適時的給予補充是很好的。
斷食期間肚子很餓受不了怎麼辦？
那就復食，請不要把自己搞得身體不舒服、低血糖，各種身體不舒服症狀都跑出來了還堅持斷食，這就違反了本意，反而傷害的身體。
斷食後如何復食？
間歇性斷食一定要搭配好的飲食法復食。有的人方式顛倒只是先斷食沒有搭配好的飲食復食。建議先有好的低碳、生酮飲食一段時間，進而自然地進入間歇性斷食對身體比較舒服，斷食結束後也恢復斷食前吃自己想吃的低碳生酮飲食。第一次斷時後的復食請先小量試吃觀察身體反應，請勿一下子過度大量進食給身體帶來負擔。
斷食不困難，困難的事要注意的是復食吃的食物，建議先少量進食讓身體適應食物，食物選擇自己可以接受也吃得下的，也可以先幾顆小堅果復食。第一次斷食後的復食避免多量暴食哦！！！
．．．
人體的構造很奧妙每個人的體質不同，沒辦法一個方式套用全部的人哦，一定要了解原理與背後的原因並彈性運用！！！
認真且正確低碳生酮的酮粉們，相信一段時間之後就會進入到所謂的【耐餓階段】胃口變不大，一整天下來都不會餓。這時候如果有降低體脂肪的酮粉，就可以藉由這階段去實施【間歇性斷食】，讓整個低碳生酮飲食的過程中夠有效率唷。
警語：有慢性疾病請勿輕易嘗試必須與專業醫師討論配合
間歇性斷食是什麼？
間歇性斷食到底是什麼呢？板上最常問的是什麼是 168？這裡先講解 168 的意思，假設今天晚餐 8 點前吃完，直到隔天中午 12 點才用餐，空腹時間長達 16 小時，稱為間歇性斷食，剩下 8 小時是進食的時間。16 小時的斷食期間可以補充維他命、含鹽、喝水、氣泡水、檸檬水、鹽水、黑咖啡、大骨湯、防彈咖啡… 沒有進食其它食物。主要是沒有蛋白質、碳水化合物的食物進入身體，沒有這兩樣進入身體，沒有葡萄糖進來就不會有血糖波動，胰島素就不用為了身體外來血糖的產生要分泌做工。斷食的好處是可以讓身體休息、提高胰島素的敏感、降低胰島素阻抗（特別是長期胰島素阻抗或長期肥胖）、頭腦清晰、精神變好、燃燒脂肪，肝糖燒完身體只好拿脂肪燃燒。PS. 斷食與節食不同，請勿把節食當作斷食。
間歇性斷食有哪些？
間歇性斷食的運用有 168、186、204、231、斷 36、斷 42、斷 48、斷 52、斷 60、斷 72、52 輕斷食。168、186、204、231，前面兩種有執行低碳、生酮飲食一段時間後比較容易做到，204、231 是大家常說的一日一餐，要進入 204、231 需要一點心理準備再進入比較好，有的人是低碳、生酮一段時間後很自然地進入或者是刻意進行。
52 輕斷食，是一週選兩天或連續兩天斷食，可以水斷或油斷。斷 48、60、72 就真的是一場意志力的考驗了。這一階段的斷食不建議新手嘗試。建議請循序建議從一日三餐開始，一段時間後再循序漸進進入 168、186、204、231、30、48、60、72。這些數字沒有一定，這只是我們用餐的時間推算出來的。
間歇性斷食不是生酮飲食，只是可以搭配生酮飲食的一種方式。斷食雖然很多好處，但很多人還沒清楚之前拿來當作生酮或瘦身的手段，比較建議先了解斷食的好處是給身體休息，讓胰臟休息、胰島素恢復敏感、提升免疫力…. 等好處非常多，不是只是生酮和瘦身。
斷食期間可以吃什麼呢？
斷食期間可以吃什麼呢？顧名思義這段時間就是什麼東西都沒有吃，家裡斷炊了。斷食分水斷、油斷。水斷的意思是斷食期間只黑咖啡、喝水、氣泡水、鹽水、檸檬水（有的人很嚴格連檸檬都避開）、大骨湯、維他命補充（因人而異）。油斷的意思是斷食期間攝取含有脂肪的飲料，如『防彈咖啡』，注意這裡是講正統的防彈咖啡，防彈咖啡裡面的成份是椰子油和奶油，不是加鮮奶油、牛奶，鮮奶油，牛奶有蛋白質、乳糖和碳水會影響胰島素波動。當然你也可以防彈奶茶，但不建議防彈可可，有的可可碳水偏高，當然你懶得打防彈咖啡，也可以一口黑咖啡一口奶油。重點是要了解斷食的原理是胰島素維持一個平穩的狀態，讓身體暫時休息一下。記住，只要吃東西胰島素就是會上下波動，只是幅度大小的問題。
斷食期間需要補充維他命嗎？
斷食期間可以適量的補充 B 群、綜合礦物質、各類依個人需求的維他命，幫助身體修復、提高新陳代謝、維持電解質平衡。魚油、燐蝦油有很好的消炎作用。當然不需要吃這麼多種，這只是一個建議選擇。有人需要、有的人不需要，請感受了解身體的需求，適時的給予補充是很好的。
斷食期間肚子很餓受不了怎麼辦？
那就復食，請不要把自己搞得身體不舒服、低血糖，各種身體不舒服症狀都跑出來了還堅持斷食，這就違反了本意，反而傷害的身體。
斷食後如何復食？
間歇性斷食一定要搭配好的飲食法復食。有的人方式顛倒只是先斷食沒有搭配好的飲食復食。建議先有好的低碳、生酮飲食一段時間，進而自然地進入間歇性斷食對身體比較舒服，斷食結束後也恢復斷食前吃自己想吃的低碳生酮飲食。第一次斷時後的復食請先小量試吃觀察身體反應，請勿一下子過度大量進食給身體帶來負擔。
斷食不困難，困難的事要注意的是復食吃的食物，建議先少量進食讓身體適應食物，食物選擇自己可以接受也吃得下的，也可以先幾顆小堅果復食。第一次斷食後的復食避免多量暴食哦！！！
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人體的構造很奧妙每個人的體質不同，沒辦法一個方式套用全部的人哦，一定要了解原理與背後的原因並彈性運用！！！
俺年纪大了不能折腾啊，年轻就无所谓。我昨天光巧克力吃了就有300卡的热量了，两个蛋巧克力还有一个大的kitkat bar(200卡的）。就这样，只要不吃得太撑的感觉，还是缓慢地在降低体重，以前我老是睡觉前猛吃的。
司机老师打盹儿的时候，我来接上宣传生铜饮食的习惯，楼上是转帖哈
森林应该比你大，你要对自己有信心，运动给人很大的信心和改变，可以选择一些适合自己的饮食习惯循序渐进。
他是男的还是女的啊，他不是健身的吗？不是断食啊
健身要不了两年，半年就可以非常明显，一个月就能看出不同
有没有断食不知道，但应该也是低碳饮食了，其实我也是低碳饮食，蔬菜吃得挺多，肉鱼都适量，只是不吃米、面、面包了。
这种对于减肥是有效果，但是有研究说这种容易导致aging，也就是加速衰老
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