健身楼。精简版

[森林之歌]

日常训练

这太猛了！花同学的翘臀得来不易啊！
俺在健身房，只見到高大西人这么拼！

 

[hua54]

这太猛了！花同学的翘臀得来不易啊！
俺在健身房，只見到高大西人这么拼！
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我腿举，超过很多肌肉猛男的，别的就中规中矩了。

 

[lordchankaop]

我这五指毛桃、猪展骨、猪展、瘦肉鸡爪老火汤
养啥？

九阴白骨爪
哈

 

[cncba]

这太猛了！花同学的翘臀得来不易啊！
俺在健身房，只見到高大西人这么拼！
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花同学是满满的天赋，不用练就翘臀，气死女同学。

 

[紫葡青柠]

花同学是满满的天赋，不用练就翘臀，气死女同学。

难道不是男童鞋羡慕嫉妒恨吗?

 

[森林之歌]

利用墙壁勤做「伸身长」长高2公分
骨科蔡凯宙医师说明，此拉筋可以增加关节柔软度丶端正姿势，甚至还能增加身高；
而动作过程同时配合长吐息，缩小腹，便可以紧实腹肌，强化核心肌群。
通常１天最少做５回，认真做３至６个礼拜，伸身长就会上升。
倘若提升２公分，对健康方面就很有帮助。

「蜻蜓点水」增加伸身长 全身酸痛都消失

蔡凯宙医师说，练习时可以在最高点贴上一条胶带做记号，
伸展时以胶带上端为目标，一旦达成，又可继续往上贴；
甚至可在胶带上记录日期，这样就可以清楚看到自己的进步历程。

做法：
1.找一面稳定的墙壁，身体面墙，离壁约半步距离；
双足合并，踮脚尖，深吸气；两手大拇指相扣，双手碰墙往上伸直，
第二丶三丶四指伸直，伸愈高愈好，用指尖压墙壁，
感受墙壁的反作用力传回自己的小腹。

2.接着提肛，收小腹，吐气，吐气约15秒，
吐气时小腹收缩用力，指尖和脚尖也都用力；
气吐完，手放下来，再吸气然後再扣手碰墙，
连续做３次即可。如此为１回。

骨科医师亦说:
糖会使下肢积水，筋膜沾黏
所以要小心糖，或甜的水果
这样筋会较软，容易拉开

 

[笑看，笑看]

正楼
今天跑了个1/4马

 

[晓七爱吃鱼]

亲！卷腹時，避免脖子疼，肩胛骨稍微离地即可

给大家秀一下肩和臂

上午秀过一次

大家都不理俺

回到好楼秀一次

阳光使劲给俺鼓掌



还是俺家阳光最疼俺

 

[紫葡青柠]

给大家秀一下肩和臂

上午秀过一次

大家都不理俺

回到好楼秀一次

阳光使劲给俺鼓掌



还是俺家阳光最疼俺

俺鼓。。。。
呱唧呱唧。。。

金刚芭比呀。。。

 

[hua54]

俺鼓。。。。
呱唧呱唧。。。

金刚芭比呀。。。

看起来像健身挺久的样子

 

[紫葡青柠]

看起来像健身挺久的样子

好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
背后看还是会不错滴。。。

 

[晓七爱吃鱼]

俺鼓。。。。
呱唧呱唧。。。

金刚芭比呀。。。

肩部有料吧？

每次爬山手脚并用时懒得戴手套

次次后悔

 

[hua54]

好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
背后看还是会不错滴。。。浏览附件541221

现在也很好，很性感

 

[森林之歌]

给大家秀一下肩和臂
上午秀过一次
大家都不理俺
回到好楼秀一次
阳光使劲给俺鼓掌
还是俺家阳光最疼俺

有肌肉线条，结实！赞！

 

[紫葡青柠]

肩部有料吧？

每次爬山手脚并用时懒得戴手套

次次后悔

太有料啦。。。
玛雅。。。
俺手脚并用也赶不上啦。。。

 

[hua54]

好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
背后看还是会不错滴。。。浏览附件541221

坚持练肯定有用的，饮食控制好，一个重量，习惯了，要加重量，不要每天练同一块肌肉最少隔一天

 

[晓七爱吃鱼]

有肌肉线条，结实！赞！
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谢谢森林大哥

俺一定生命不息健身不止

 

[晓七爱吃鱼]

给大家秀一下肩和臂

上午秀过一次

大家都不理俺

回到好楼秀一次

阳光使劲给俺鼓掌



还是俺家阳光最疼俺

哈哈

点赞的也都疼俺

统统的都是好银

 

[森林之歌]

花花。。俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

阿舟物理治疗师:
如何最容易启动臀肌
最有效率的前五名是….
TOP 5 l Single Limb Squat


TOP 4 l Single Limb deadlift


TOP 3 l Wall Squat


TOP 2 l Retro step-up


TOP 1 l Forward step-up

 

[笑看，笑看]

今天的成绩：63分钟11094米，速率保持在32-33，最后冲刺到48，缓了一下掉到47

我的体会：伐之前只想伐个3000米完事，一上去就不自觉地伐到1万以上去，而且过程中不会觉得累，伐完感觉任务完成了，再做几个深蹲、壶铃、拉腿，然后音乐舒缓一下。。。

如果不是要留点时间做别的事情，再伐一小时 体力上也不是问题。
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你那彭于晏老公确实挺猛的
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