健身楼。精简版

[cncba]

我年轻时打篮球，伤了膝盖的。试了很多方法，效果都有限。后来是靠跑步机基本上解决问题的。纯天然路面都伤膝盖，只有专业的跑步机不伤。

只听说过跑步机伤膝盖，没想到可以解决膝盖问题。每个人不同吧，我打球踢球运动量大，膝盖没问题。

 

[CCOYYOTEE]

只听说过跑步机伤膝盖，没想到可以解决膝盖问题。每个人不同吧，我打球踢球运动量大，膝盖没问题。

关节需要 daily 运动刺激，但磨狠了又伤了。劣质跑步机跟天然路面差别不大，当然伤膝盖了。

 

[笑看，笑看]

怎么换地儿了？
你伐的成绩在哪？
无论是3000米还是1万米
你两个都超不过我

see see
我换哪了，回来第一次划

 

[笑看，笑看]

你费了牛鼻子劲了吧？
悠着点，老骨头不要给散架了

赞

累得饭都不想吃了，眼睛直冒金星，心跳150

 

[笑看，笑看]

show一下俺刚做的红烧肉，一点都不腻啊

这你也show啊。。。。

 

[sabre的马甲]

输了

 

[cncba]

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输了

老萨还会艾弗森CROSSOVER?

 

[笑看，笑看]

家常菜啊，你秀秀你的家常菜手艺，我看看？
别啃海参啊，俺看腻了

你以为我是傲版啊
不过，现在别提菜，只反胃
尼玛，划猛了
晕
我要静静。。。。

 

[cncba]

你以为我是傲版啊
不过，现在别提菜，只反胃
尼玛，划猛了
晕
我要静静。。。。

首付你这样划船能增肌吗？越划越瘦

 

[笑看，笑看]

首付你这样划船能增肌吗？越划越瘦

啊
今天雨挺密的，没有去走路
所以划一下船，再做一些无氧（现在也没戏了）
先增肉
家里正在熬的老火汤
鸡骨草煲瘦肉猪展骨

 

[CCOYYOTEE]

累得饭都不想吃了，眼睛直冒金星，心跳150

心跳150保持10分钟，这一天就对得住自己了。
这跟汽车拉高速烧积碳，很类似。

 

[carolinfish]

有一说法：
忍不住诱惑，就挑对吃的時间
早上最好，晚上最差
浏览附件541518

蛋糕不吃是不可能的，接下来两顿少吃米面就可以抵消了。我一直都是这么干的，不过尽量白天吃，不放在晚上；不耽误减脂。基本上就是保持每天卡路里不超标。

 

[小青]

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输了

输给帅儿子，值！

 

[CCOYYOTEE]

输了

这个，这个，容易丢球啊。

 

[小青]

心跳150保持10分钟，这一天就对得住自己了。
这跟汽车拉高速烧积碳，很类似。

我的游泳+健身辅导员也是这样说，他让我不要一直匀速游，三趟正常速度一趟快速让心跳触及170，一天冲击三四次。跑步也是如此。
我现在不敢去冲170，先冲150。

 

[轩辕悬]

有一说法：
忍不住诱惑，就挑对吃的時间
早上最好，晚上最差
浏览附件541518

我是下午吃的～

不过刚才在下面游了近1000米，桑拿房里做了深蹲和保加利亚深蹲各20个，一套郑多燕腹部操（每个动作只做一遍，normal是要做两遍）。回来后吃了一大碗意面

 

[cncba]

非也～排骨好歹是优质蛋白，蛋糕除了碳水就是奶油，卡路里高得要命

非也，蛋糕是高碳水加反式脂肪，引起身体发炎和肥胖，三高的源头之一。算卡路里也不完全对，一千卡的糖和一千卡的蔬菜对身体影响不一样。

 

[cncba]

我的游泳+健身辅导员也是这样说，他让我不要一直匀速游，三趟正常速度一趟快速让心跳触及170，一天冲击三四次。跑步也是如此。
我现在不敢去冲170，先冲150。

这种方法是对的，减肥也保住肌肉。

 

[cncba]

我是下午吃的～

不过刚才在下面游了近1000米，桑拿房里做了深蹲和保加利亚深蹲各20个，一套郑多燕腹部操（每个动作只做一遍，normal是要做两遍）。回来后吃了一大碗意面

BBC在油管有个减肥的真相，什么跑步一小时，等于消耗一块巧克力。
身体的基础代谢占热量消耗百分之七十，运动才十或者二十。
运动后饿了吃，基本难减肥。
长期低速运动，减低新陈代谢，更难减肥。
不好意思，都是负面信息，没有鼓励的话，但是是事实。

 

[啊美]

BBC在油管有个减肥的真相，什么跑步一小时，等于消耗一块巧克力。
身体的基础代谢占热量消耗百分之七十，运动才十或者二十。
运动后饿了吃，基本难减肥。
长期低速运动，减低新陈代谢，更难减肥。
不好意思，都是负面信息，没有鼓励的话，但是是事实。

老师说得对，运动后不要吃东西，就喝点盐水就不饿了，顶多喝一杯咖啡加椰子油 压制食欲，减肥减脂没那么难

 

[hua54]

见过他单手俯卧撑呀。。。
他常说的黑咖啡促代谢。。。

黑咖啡可以减脂。