健身楼。精简版

[hua54]

我可没徒弟，健身网上一堆理论，又是科学家，又是医生，又是健身网红，都是为了名气生活，可没必要为了别人去争论，他们又不发工资给我

 

[千客万来]

我可没徒弟，健身网上一堆理论，又是科学家，又是医生，又是健身网红，都是为了名气生活，可没必要为了别人去争论，他们又不发工资给我

我瞎猜，
两种状态，可能结果不同，
1）节食，同时锻炼，给身体的信号是需要肌肉，出劳拉，脂肪换肌肉，
2）节食，同时卧躺，给身体的信号是不需要肌肉，出林黛玉
所以，你们两个说得都对，只不过适用于不同情况。

 

[cncba]

我瞎猜，
两种状态，可能结果不同，
1）节食，同时锻炼，给身体的信号是需要肌肉，
2）节食，同时卧躺，给身体的信号是不需要肌肉，
所以，你们两个说得都对，只不过适用于不同情况。

长期节食会使新陈代谢减慢，这就是很多人节食减肥成功后复胖的原因。
断食， 新陈代谢增加，生长激素增加，也是保住肌肉的原因。
这个已经说了很多次了。

 

[hua54]

我瞎猜，
两种状态，可能结果不同，
1）节食，同时锻炼，给身体的信号是需要肌肉，
2）节食，同时卧躺，给身体的信号是不需要肌肉，
所以，你们两个说得都对，只不过适用于不同情况。

节食必定会消耗肌肉，节食也会让力量减弱，就算运动，也会给身体信号，不需要那么大的肌肉，因为你节食导致举不起那么重的东西，健身大神减脂时，通常都不会让自己感觉饿的时候，饥饿会优先掉肌肉，所以他们都吃6餐以上，但又不能让热量超标，所以他们碳水通常是消化慢的粗粮为主，配高蛋白食物。减脂的原理是一样的，只是肌肉人基础代谢高，自律好，每天重复一样的热量和运动，对自身基础代谢了解清楚，肥胖的人做不到。越胖的人基础代谢越低，身体进入极低的耗能状态，我老板就是这样，200多磅，吃的比我还少，我吃饭算少了，因为我通常用鸡蛋和香蕉加增肌粉补充的

 

[hua54]

长期节食会使新陈代谢减慢，这就是很多人节食减肥成功后复胖的原因。
断食， 新陈代谢增加，生长激素增加，也是保住肌肉的原因。
这个已经说了很多次了。

就算断食可以分泌更多生长激素，但长肌肉也需能量，断食必定没能量，没能量就是在消耗，只要在消耗掉糖原情况下必然会消耗肌肉。用HGH人群同样，要保持大量食物蛋白质，他可以优先长肌肉，突破瓶颈，但是还是要能量

 

[hua54]

研究一下HGH的确可以让人，优先消耗脂肪，个人觉的还是没什么用，就算断食可以分泌，那点分泌量算了吧。再说我从没见过断食可以分泌HGH的说法。断食对减脂保肌有用的话，那些奥赛打药的都要去撞豆腐了。

 

[唐歌]

这样，你们两位大师各自的徒弟的成绩，就代表你们理论的实践效果，
糖哥很认真的，她是谁徒弟？

我不是谁的徒弟。
我和cncba一样都是生酮观念的追随者。
在这个论坛里，他是我见过对生酮低碳及相关资讯了解最多（这一点我自愧不如）、 最身体力行（这一点我自愧不如）、 也是做宣传最耐心的人（这一点我自愧不如）。其实如果仔细看过他在楼里的一而再再二三的科普，很多后来的疑问或争论都不会有了。我给他点赞和给瘦龙点赞是一个性质。
顺便说一下，这楼的水太大，找科普贴太难。个人建议谁开一个新帖吧，可以把一楼的科普贴搬过去。或者森林继续辛苦些把有用的干货都贴到一楼。
晨跑去，很喜欢上坡跑，小步高频。

 

[cncba]

我不是谁的徒弟。
我和cncba一样都是生酮观念的追随者。
在这个论坛里，他是我见过对生酮低碳及相关资讯了解最多、 最身体力行、 也是做宣传最耐心的人（这一点我自愧不如）。其实如果仔细看过他在楼里的一而再再二三的科普，很多后来的疑问或争论都不会有了。我给他点赞和给瘦龙点赞是一个性质。
顺便说一下，这楼的水太大，找科普贴太难。个人建议谁开一个新帖吧，可以把一楼的科普贴搬过去。或者森林继续辛苦些把有用的干货都贴到一楼。
晨跑去，很喜欢上坡跑，小步高频。

跟你一样，是轻断食和低碳生酮的追随者。
打开这个门，可以看到不同的世界，对自己的身体也更了解。
瘦龙，野兽在知乎上有很多真货，给我们过去一直灌输的想当然当头棒喝。
就像萨大师说的一样，一个习惯，不是一天，是一辈子，
我会保持这个习惯，一日一餐和低碳，虽然周围人不理解。

 

[唐歌]

跟你一样，是轻断食和低碳生酮的追随者。
打开这个门，可以看到不同的世界，对自己的身体也更了解。
瘦龙，野兽在知乎上有很多真货，给我们过去一直灌输的想当然当头棒喝。
就像萨大师说的一样，一个习惯，不是一天，是一辈子，
我会保持这个习惯，一日一餐和低碳，虽然周围人不理解。

我周围的人都在被我影响 我先生都开始低碳了。
貌似国内生酮低碳更难。

 

[tag]

相对来说，我家老马算有点断食体验。最先我知道断食是七年前，那时老马说想减肥想断食四天。当时我挺怕的（他饿死了谁养我啊），于是苦口婆心教导他，想不长胖就得三餐均衡比如我瘦就是因为三餐均衡。但老马仍执意而行，说他胖过也瘦过，长肥和减肥都有经验。

虽然老马执意而行，但这次以后，老马停止了断食，一是嫌我烦（他一说断食我就碎碎念地反对），二是少动力（老婆身体健康，十年八年内换不了）。

三年前老马重新开始一年两次的断食，都选择在家里没有体力活的时段。他说断食期间，应付办公室工作没问题，但进行连续两三小时体力活时，还是有影响。

 

[tag]

跟你一样，是轻断食和低碳生酮的追随者。
打开这个门，可以看到不同的世界，对自己的身体也更了解。
瘦龙，野兽在知乎上有很多真货，给我们过去一直灌输的想当然当头棒喝。
就像萨大师说的一样，一个习惯，不是一天，是一辈子，
我会保持这个习惯，一日一餐和低碳，虽然周围人不理解。

大家都是在说体验，我不觉得是争。
各人的体质、工作性质，生活方式不同，体验肯定不同，有时诉求也会影响体验

 

[cncba]

我周围的人都在被我影响 我先生都开始低碳了。
貌似国内生酮低碳更难。

女人容易改变男人，男人难改变女人，你知道什么意思。
国内生酮低碳更难。一个是观念，不过，慢慢在改变。
二个是食材，很难买到好油，比如 椰子油等。
三是国内在外面吃饭方便，外卖也很流行，没人自己做饭，
看起来好，都是最廉价的原料，比如，地沟油等。

 

[cncba]

相对来说，我家老马算有点断食体验。最先我知道断食是七年前，那时老马说想减肥想断食四天。当时我挺怕的（他饿死了谁养我啊），于是苦口婆心教导他，想不长胖就得三餐均衡比如我瘦就是因为三餐均衡。但老马仍执意而行，说他胖过也瘦过，长肥和减肥都有经验。

虽然老马执意而行，但这次以后，老马停止了断食，一是嫌我烦（他一说断食我就碎碎念地反对），二是少动力（老婆身体健康，十年八年内换不了）。

三年前老马重新开始一年两次的断食，都选择在家里没有体力活的时段。他说断食期间，应付办公室工作没问题，但进行连续两三小时体力活时，还是有影响。

你家老马平时没有让身体形成脂肪代谢，第二点是他是进行四天断食。
这已经不算轻断食了，所以他感觉虚弱是正常的。不过，你家老马还是
挺厉害的。

 

[tag]

你家老马平时没有让身体形成脂肪代谢，第二点是他是进行四天断食。
这已经不算轻断食了，所以他感觉虚弱是正常的。不过，你家老马还是
挺厉害的。

如果认同脂肪优先代谢，确实是这样。

 

[cncba]

大家都是在说体验，我不觉得是争。
各人的体质、工作性质，生活方式不同，体验肯定不同，有时诉求也会影响体验

对，每个人身体不同，导致对饮食养生健身不同，知识认知也不同。
的确没什么争论的。

 

[cncba]

这样的轻断食会难受，一天一餐就挺好

老马的四天断食是彻底激活免疫系统，开始细胞自噬，给身体大扫除。
TAG能问他是哪里学的，中医辟谷还是西医断食，异曲同工。

 

[啊美]

结合自己情况，所有的理论都是空，对自己有效才是真的，我不推荐的原因，消耗太多肌肉，每个人情况并不一样。只要你觉得有效，以后的事情以后再说，谁知道呢

我不喜欢肌肉、紧致就行

 

[hua54]

我不喜欢肌肉、紧致就行

有肌肉才会紧致，才显露肌肉，想想就算了

 

[hua54]

对，每个人身体不同，导致对饮食养生健身不同，知识认知也不同。
的确没什么争论的。

我对断食节食从来都没研究，因为和我的目标相反，你说断食，优先消耗脂肪，我看过这么多文章研究，从没人说过可以优先消耗脂肪，除非打药，绝大多数人的人体激素分泌并不足以保持优先消耗脂肪。所有的减肥理论，无非有效果就行，断食肯定是最有效果的一种。

 

[cncba]

我对断食节食从来都没研究，因为和我的目标相反，你说断食，优先消耗脂肪，我看过这么多文章研究，从没人说过可以优先消耗脂肪，除非打药，绝大多数人的人体激素分泌并不足以保持优先消耗脂肪。所有的减肥理论，无非有效果就行，断食肯定是最有效果的一种。

你没看过不等于不存在，油管里面去找一下，断食和肌肉就可以了，很简单。
给你个实例，不想太多理论，从４：４０开始

如果你还不理解，我也不回帖了。