健身楼。精简版

[森林之歌]

我是35+的女同志。专家建议锻炼强度如何适当呢？从来就不是体育强人。现在的运动强度，和楼内同学不能比。没有任何体脂或解锁体式要求，只是想坚持每周五小时的运动量。羞愧的说，结婚前矿泉水瓶都拧不开。结婚后，特别是有娃以后，大家都懂的，战斗力升级一些。
谢谢分析。关节不疼，但是会响。我是尽量避免深蹲，弓步，单腿支撑等动作。但老师指令table top position（中文是桌式？） 比较多，跪时就算下面加垫子，也是感觉膝盖受力很多。

矿泉水瓶都拧不开
加上站不起來、走不遠、走太慢
就是肌少症了！

 

[cncba]

这个是我要装的，等车库收拾好后，医生不建议我负重，但建议脊柱拉伸。

不要搞那么大动静，买个放门框就足够了。

 

[beaucoup]

明白，我们都是来谈恋爱的

上海话就是；搞七捻三。。。小和尚应该懂，小护士美白估计不懂，你小青，青青子衿，悠悠我心。。。。

 

[cncba]

小和尚巧妇
傲侠客贤惠
赞



给一个月的时间，我会结结实实地抽你们一耳光
哈

哈，你增肌十公斤，信你是健身天才。

 

[hua54]

小和尚巧妇
傲侠客贤惠
赞



给一个月的时间，我会结结实实地抽你们一耳光
哈

有那么好打耳光就好了，除非你之前有系统的训练，现在开始用药，天赋只要不太差，饮食跟上，的确可以打人耳光。如果没有训练过，现在开始用药，除非你有惊人的天赋，加超人的毅力，加一个顶尖的教练，一个月后才有那么一点可能性打人耳光。

 

[cncba]

有那么好打耳光就好了，除非你之前有系统的训练，现在开始用药，天赋只要不太差，饮食跟上，的确可以打人耳光。如果没有训练过，现在开始用药，除非你有惊人的天赋，加超人的毅力，加一个顶尖的教练，一个月后才有那么一点可能性打人耳光。

无知者无畏，服

 

[笑看，笑看]

有那么好打耳光就好了，除非你之前有系统的训练，现在开始用药，天赋只要不太差，饮食跟上，的确可以打人耳光。如果没有训练过，现在开始用药，除非你有惊人的天赋，加超人的毅力，加一个顶尖的教练，一个月后才有那么一点可能性打人耳光。

再掉十斤很难吗

 

[hua54]

哈，你增肌十公斤，信你是健身天才。

用类固醇可以的，顶尖的，一个月30公斤也有可能。后期能不能留住肌肉就难说了，不过没训练过的人，一下子用药，应该长不了，太多肌肉，像我，如果我敢去用药，我猜测，头一个月，最少十几公斤纯肌肉，当然，后期能保留多少很难说。

 

[hua54]

再掉十斤很难吗

减肥，我没经历过，我朋友在美国，一个减了，十几斤，有没反弹我不知道，肚子减了很多，还是有肚子，但除开肚子，非常瘦弱，非常不健康减肥，我从不建议这样的，我在这从来不推荐，节食，断食之类的

 

[cncba]

用类固醇可以的，顶尖的，一个月30公斤也有可能。后期能不能留住肌肉就难说了，不过没训练过的人，一下子用药，应该长不了，太多肌肉，像我，如果我敢去用药，我猜测，头一个月，最少十几公斤纯肌肉，当然，后期能保留多少很难说。

用类固醇也需要大量训练才能涨十公斤肌肉，他一般就跑跑步，还差得远了。况且那东西副作用太大，基本不是职业选手，没人敢用。

 

[hua54]

增肌难。。。
增胖也难吗?

增胖看人吧，肯吃，肯定胖的快，瘦子如果不是病瘦，通常都是不想吃，这类人想胖挺难的，我如果戒烟了，的确会胖，戒了一个月，胖了好几斤，复吸后，又瘦了

 

[hua54]

用类固醇也需要大量训练才能涨十公斤肌肉，他一般就跑跑步，还差得远了。况且那东西副作用太大，基本不是职业选手，没人敢用。

要系统训练的人，才能得到最大收益，普通人，不训练，光用类固醇，比专业人士，天天训练长的肌肉还多。这都是有实验数据的。类固醇副作用很多，也没我们想象那么可怕，大多数可逆的，所以现在健身房里的，肌肉猛男，99.99都用过，当然还是不建议去用，不吃这碗饭没必要拿身体去赌，为了装逼用药不值的

 

[cncba]

要系统训练的人，才能得到最大收益，普通人，不训练，光用类固醇，比专业人士，天天训练长的肌肉还多。这都是有实验数据的。类固醇副作用很多，也没我们想象那么可怕，大多数可逆的，所以现在健身房里的，肌肉猛男，99.99都用过，当然还是不建议去用，不吃这碗饭没必要拿身体去赌，为了装逼用药不值的

类固醇对普通人作用更大，请拿出数据来，这跟健身房百分之九十九都用过，也要数据，我觉得这个数据不真实。

 

[hua54]

类固醇对普通人作用更大，请拿出数据来，这跟健身房百分之九十九都用过，也要数据，我觉得这个数据不真实。

我是说那些肌肉猛男。。。而不是健身的人，健身房的人，我们普通人是达不到那些高度的人。你不会明白的。不要数据，去看一下奥赛，和自然健美，你就就会明白，不用药，最顶尖最刻苦的人，也只能练到那样。像我们这样普通的人健身，你觉得能到什么地步呢？

 

[cncba]

我是说那些肌肉猛男。。。而不是健身的人，健身房的人，我们普通人是达不到那些高度的人。你不会明白的。不要数据，去看一下奥赛，和自然健美，你就就会明白，不用药，最顶尖最刻苦的人，也只能练到那样。像我们这样普通的人健身，你觉得能到什么地步呢？

肌肉猛男，你说得是奥赛选手，不是健身房。
那些是有天赋加用药的，就算普通人猛用药也差得远。

 

[hua54]

肌肉猛男，你说得是奥赛选手，不是健身房。
那些是有天赋加用药的，就算普通人猛用药也差得远。

那是肯定的

 

[hua54]

肌肉猛男，你说得是奥赛选手，不是健身房。
那些是有天赋加用药的，就算普通人猛用药也差得远。

你应该去看知乎里的几个卖药的贴文，然后再看一些抵制用药的，多看一些，然后就明白，水很深呢。

 

[hua54]

类固醇对普通人作用更大，请拿出数据来，这跟健身房百分之九十九都用过，也要数据，我觉得这个数据不真实。

你没认真看，专业人士是没用药的，这个实验在知乎看的，好像有出处，我可没能力辩别真假，这个实验是三组人，两组用类固醇，普通人，和专业人，一组专业人士，不用类固醇，专业的正常训练，普通人正常吃喝，用类固醇的普通人肌肉生长比，第三组专业人士不用类固醇，长的肌肉量还多。这个实验只是说明类固醇的对肌肉生长的重要性

 

[cncba]

你应该去看知乎里的几个卖药的贴文，然后再看一些抵制用药的，多看一些，然后就明白，水很深呢。

这个是跟花同学随便聊聊，我们跟那个没有交集。

 

[hua54]

这个是跟花同学随便聊聊，我们跟那个没有交集。

也要了解，明白长肌肉的原理，自然的尽量提升睾丸酮。