健身楼。精简版

[cncba]

现在的情况，收一下腹是浅浅的六块，一放就是一块，还有点鼓起来。以前是放松浅浅的六块，收腹棒棒的六块。

你还行，这个年纪，稍微注意饮食就行了。诀窍，早上不喝粥。

 

[卡西北]

你还行，这个年纪，稍微注意饮食就行了。诀窍，早上不喝粥。

不吃泡饭，啃羊角面包

 

[cncba]

不吃泡饭，啃羊角面包

羊角面包油加碳水，应该是油煎鸡蛋。或者不吃。

 

[卡西北]

那应该没问题，瘦得太快了，我都妒忌，放心，八块腹肌瘦出来就不会再瘦了。

有什么锻炼能最快的"烧"掉腹部脂肪？

 

[cncba]

有什么锻炼能最快的"烧"掉腹部脂肪？

最好得就是HIIT，但很累，你喜欢跑步就短跑，两百米冲刺。

 

[卡西北]

最好得就是HIIT，但很累，你喜欢跑步就短跑，两百米冲刺。

我跑步是变速跑，上坡慢跑，下坡冲刺。

 

[卡西北]

最好得就是HIIT，但很累，你喜欢跑步就短跑，两百米冲刺。

看了hiit视频，就放心了，我手机上那个app就是那些动作。既然真有效，那就加紧练。

 

[cncba]

看了hiit视频，就放心了，我手机上那个app就是那些动作。

说实话，我坚持不了，情愿去举铁或打球。

 

[唐歌]

我跑步是变速跑，上坡慢跑，下坡冲刺。

这个好像顺序不太对。忘了是哪里看到的文章（知乎？）说上坡小步高频，下坡轻缓慢跑为好，尤其是下坡要更注意，保护膝盖避免冲击。我也是这么跑的。

 

[卡西北]

这个好像顺序不太对。忘了是哪里看到的文章（知乎？）说上坡小步高频，下坡轻缓慢跑为好，尤其是下坡要更注意，保护膝盖避免冲击。我也是这么跑的。

对，应该是你说的那样。我跑步的路上有那么几个上下坡，我挑其中的一个下坡冲刺一下。

 

[千客万来]

最好得就是HIIT，但很累，你喜欢跑步就短跑，两百米冲刺。

我现在疯狂的甩杆，
5分钟一次，运动量不亚于800米
心跳要跳出胸腔的感觉。

大概就类似你说的HIIT
喜欢这种感觉，因为有自动分泌的激素奖赏，
虽然有点小怕，比如一下子昏厥。

 

[唐歌]

对，应该是你说的那样。我跑步的路上有那么几个上下坡，我挑其中的一个下坡冲刺一下。

我试过一次下坡加速，发现对膝盖压力太大了。现在都是上坡加速，下坡减速或干脆走路。

 

[卡西北]

我试过一次下坡加速，发现对膝盖压力太大了。现在都是上坡加速，下坡减速。

要控制好平衡和节奏，跨大步，小心别摔跤。

 

[hua54]

有什么锻炼能最快的"烧"掉腹部脂肪？

我觉的波比跳挺好的，比跑步好

 

[唐歌]

要控制好平衡和节奏，跨大步，小心别摔跤。

其实吧，我倒觉得不仅仅是摔跤的问题，而是下坡过程中重力和加速度对膝盖的持续性高冲击力，这个很伤膝盖。
也许不对，期待跑步专家释疑。

 

[卡西北]

我觉的波比跳挺好的，比跑步好

同步进行，减少跑步，增加室内活动。

 

[hua54]

同步进行，减少跑步，增加室内活动。

据说，跑步多伤膝盖，跑多了，并不太好

 

[卡西北]

据说，跑步多伤膝盖，跑多了，并不太好

停不下，喜欢长距离奔跑的畅快感觉。你练肌肉用蛋白粉吗？多少量合适？

 

[hua54]

我懒得去算，我吃增肌粉的，是碳水加蛋白粉混合的，大约每公斤体重一克多，这是全天的量，包含你的饮食，健身人群会更多点

 

[小青]

早上晒照片。。。
小青不在。。。。

给你晒一张。。。
提点意见。。。。
哪里是薄弱环节。。
重点先练。。。

俺相信你的眼光和品位。。。
浏览附件535610

赞！百分百窈窕淑女啊，无需减肥，直接塑形吧。