健身楼。精简版

[唐歌]

什么是HIIT？
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，是结合了高强度短期爆发训练与低强度恢复期交叉的运动类型，也就是进行多次、短时间、高强度的运动训练，其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。这种训练法用来练习心肺功能、冲击速度，提高减脂效率，问世以来风靡欧美。

*运动特色： 在于透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

*适用人群：所有人

*它的重点：在于高强度，短时间内尽可能达到最大的运动能力，以及还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

*它的优点：1.减脂更有效率。hiit的减脂效果远远高于普通有氧运动。变换的高强度训练可让减脂和消耗热能的效果持续更久的时间，让脂肪参与功能的比例更大，燃烧的脂肪更多，甚至它能在运动后较长的时间内都可以使身体保持较为强烈燃烧的效果。
2.刺激生长激素分泌，抗衰老。生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形有极为重要的作用，可以直接有效的增加肌肉、促进脂肪消耗。
3.提高对有氧和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感度、胆固醇指数。


*运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人生活方式。通常hiit29分钟的训练比跑步机上连续1小时还有效。
具体方法：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环。

我喜欢HIIT 。
跑步时也喜欢上坡冲刺跑和下坡慢跑的交替。

 

[sabre的马甲]

发张半裸的

 

[紫葡青柠]

浏览附件544358
发张半裸的

咋感觉更壮了呐。。。。
人看起来脸色很好。。。。
很精神倒是真滴。。。。

 

[轩辕悬]

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发张半裸的

肱二头肌赞

 

[sabre的马甲]

咋感觉更壮了呐。。。。

都是肌肉
穿的是队服 北京龙舟队

凤朝辉地产

 

[紫葡青柠]

都是肌肉
穿的是队服 北京龙舟队

凤朝辉地产

咱二胖纸的俩月经历说明。。。。
真管用。。。。

 

[唐歌]

发张半裸的

不错！好像以前发过照片，现在看before and after 很有成效, 更结实了的感觉，三角肌明显。
就一点：这应该是八分之一果照。

 

[sabre的马甲]

不错！好像以前发过照片，现在看before and after 很有成效, 更结实了的感觉，三角肌明显。
就一点：这应该是八分之一果照。

肚皮有褶 不能裸

 

[cncba]

特么看着像顺口溜
记得不管什么运动：跑步游泳跳操，快慢交替都比匀速运动更燃烧脂肪。（具体出处不详）

好处是燃烧脂肪的同时保持肌肉，长期匀速运动会减低新陈代谢，更不利于减脂。最后的好处是提高荷尔蒙，女人也需要的。

 

[紫葡青柠]

闪一张比基尼裸照...一分钟删...
浏览附件544371

去。。。
看到。。。
健康美。。。

 

[紫葡青柠]

就俺看到了吗？
嘎嘎嘎。。。。

有料。。。。。

 

[化身孤岛的蓝鲸]

就俺看到了吗？
嘎嘎嘎。。。。

有料。。。。。

嘘...咱俩之间的小秘密...

 

[紫葡青柠]

嘘...咱俩之间的小秘密...

没说滴。。。

就记得白白肉肉SS。。。。

他们打架打糊涂啦。。。

 

[化身孤岛的蓝鲸]

好
等我饿的时候
刚吃饱 撑圆了
褶都没了

我还以为让我闪呢
看错了
最近有点自恋

多少人曾爱你 青春欢畅的时辰
爱慕你的美丽 假意或真心
只有一个人 还爱你虔诚的灵魂
爱你苍老的脸上 的皱纹
爱你白白肉肉肚皮上 的褶子

 

[化身孤岛的蓝鲸]

没说滴。。。

就记得白白肉肉SS。。。。

他们打架打糊涂啦。。。

上肉照就得趁乱...

 

[森林之歌]

闪一张比基尼肉照...一分钟删...

俺刚从避难中心回来，第一眼看到了！
天使，原来就在这里，曼妙好身材！

 

[hua54]

闪一张比基尼肉照...一分钟删...

就差几分钟，错过了

 

[化身孤岛的蓝鲸]

俺刚从避难中心回来，第一眼看到了！
天使，原来就在这里，好身材！
浏览附件544372

还真是来得早不如来得巧，竟然被森林大帅哥偷窥到了，谢谢大哥的夸赞～（捂嘴开心偷乐...）
今晚回家一定要支持一下大哥的义卖，希望还来得及...

 

[化身孤岛的蓝鲸]

哈哈哈。。。。
看看。。。
一句好话暖四季嘛。。。。

手工赞。。。。

有些人就是。。。。
恶意诋毁别人。。。
惹恼别人了。。。
就说是闹着玩。。。。。
还要怪别人开不起玩笑。。。

咋你们的那些拙劣玩笑。。。。
从来不跟自己小团伙的人开呐？。。。

真以为自己的嘴炮是尖兵利器。。。。
把别人都当傻子啦。。。

强者互相抬，弱者互相踩...小和尚说过，我们都是在互相吹捧，吹捧就吹捧呗，咱们不仅捧得开心，还越捧越美...

智慧的人从来不介意给别人点赞捧场，大方承认别人的优点，与更优秀的人交朋友，自己也会越来越优秀。千方百计地去贬低别人，路只会越走越窄。

 

[笑看，笑看]

这个帖子，有颜的晒颜，没颜的晒其他零部件
嗨

这个帖子，有颜的晒颜，没颜的晒其他零部件
嗨

扯淡啊
这楼就有晒丑的
哈