健身楼。精简版

[紫葡青柠]

买了眼镜。。。
四副。。。。
送胡呐？

都带眼镜呀。。。
这没度数不好用咧。。。

 

[小青]

买了眼镜。。。
四副。。。。
送胡呐？

都带眼镜呀。。。
这没度数不好用咧。。。浏览附件544159

熊姐大手笔！森林大哥快来看。

 

[紫葡青柠]

熊姐大手笔！森林大哥快来看。

100刀。。。
大手笔。。

俺是感谢警察哥哥们。。。。

抓到俺几次没看见减速标志。。。
稍稍超速。。。。
笑眯眯一解释。。。
一无牙天真状。。。
就放行。。。。

加起来。。。。
买几十副是有啦。。。。

 

[小青]

100刀。。。
大手笔。。

俺是感谢警察哥哥们。。。。

抓到俺几次没看见减速标志。。。
稍稍超速。。。。
笑眯眯一解释。。。
一无牙天真状。。。
就放行。。。。

加起来。。。。
买几十副是有啦。。。。

大气

 

[森林之歌]

买了眼镜。。。四副。。。。
送胡呐？都带眼镜呀。。。
这没度数不好用咧。。。浏览附件544159

熊姐大手笔！森林大哥快来看。

哇哇哇！顶礼上仙

 

[森林之歌]

森林大哥今天战绩如何呢？

有紫葡上仙大手笔
+阳光沙滩+小署

 

[森林之歌]

善长仁翁：紫葡青柠+阳光沙滩+小署
温警墨镜义卖官网订购

 

[cncba]

我记得是如果是真正进入生酮状态，首先出现的现象是脱水，去除身上的多余的？水分，体重会下降
如果记错了，司机老师可以纠正我，

生酮会脱水，所以要补充水，然后要多吃点盐和矿物质。
但主要的依据是尿里面的酮体，一测就知道。我等下贴下。
还有，没有那么快进入生酮状态，一般要三天以上。断食除外。

 

[cncba]

这个就是

 

[紫葡青柠]

这个就是

自己买自己测？
好玩。。。。
药店有卖的吗？

哪儿学的生物生理啊
牛羊大象全草型 照样长肌肉

俺高中班主任是生物老师。。。
你这个坏战友不好好说话。。。

 

[cncba]

自己买自己测？
好玩。。。。
药店有卖的吗？


俺高中班主任是生物老师。。。
你这个坏战友不好好说话。。。

药店有，一般人都没变化，只有身体用完肌糖原，肝糖原，没有新的碳水化合物进来，才会动用储备脂肪（不是肌肉），这时，脂肪分解，代谢物是酮体，这个过程因人而异。有些人要三周。

 

[紫葡青柠]

药店有，一般人都没变化，只有身体用完肌糖原，肝糖原，没有新的碳水化合物进来，才会动用储备脂肪（不是肌肉），这时，脂肪分解，代谢物是酮体，这个过程因人而异。有些人要三周。

俺去卖了试试。。。
暂时不追求生酮。。。
就是好奇。。。。

 

[小青]

比赛划船啊，先放一张

 

[森林之歌]

比赛划船啊，先放一张浏览附件544278

好水好船好辣妹，小青生活品质高～

 

[小青]

什么是HIIT？
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，是结合了高强度短期爆发训练与低强度恢复期交叉的运动类型，也就是进行多次、短时间、高强度的运动训练，其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。这种训练法用来练习心肺功能、冲击速度，提高减脂效率，问世以来风靡欧美。

*运动特色： 在于透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

*适用人群：所有人

*它的重点：在于高强度，短时间内尽可能达到最大的运动能力，以及还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

*它的优点：1.减脂更有效率。hiit的减脂效果远远高于普通有氧运动。变换的高强度训练可让减脂和消耗热能的效果持续更久的时间，让脂肪参与功能的比例更大，燃烧的脂肪更多，甚至它能在运动后较长的时间内都可以使身体保持较为强烈燃烧的效果。
2.刺激生长激素分泌，抗衰老。生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形有极为重要的作用，可以直接有效的增加肌肉、促进脂肪消耗。
3.提高对有氧和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感度、胆固醇指数。


*运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人生活方式。通常hiit29分钟的训练比跑步机上连续1小时还有效。
具体方法：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环。

 

[小青]

看来我每天做的hiit，时间都不够，只有一个回合，差不多10分钟的时间，已经觉得挺累的了，再来一个回合，咱这小体格撑不住呀

hiit适合有连续半小时运动能力的人再深入强化

 

[轩辕悬]

hiit适合有连续半小时运动能力的人再深入强化

那我每天早上空腹10分钟hiit可以吗？我觉得现在感觉还蛮好的，也许分人分体重吧，像我这样的，是不是10分钟就够了？

 

[小青]

那我每天早上空腹10分钟hiit可以吗？我觉得现在感觉还蛮好的，也许分人分体重吧，像我这样的，是不是10分钟就够了？

我估计咱们两个体力都不行，先锻炼体力，体力增强了再有意识的快慢快。

 

[轩辕悬]

我估计咱们两个体力都不行，先锻炼体力，体力增强了再有意识的快慢快。

肿么增强体力呀？这个是先天的吧？

不过我的确感觉做任何一套动作，都是越来越轻松的，之前做那套腹部操做得脖子疼，不过现在已经没问题了，轻松驾驭。也可能是习惯了，找到了用力的技巧

 

[小青]

肿么增强体力呀？这个是先天的吧？

不过我的确感觉做任何一套动作，都是越来越轻松的，之前做那套腹部操做得脖子疼，不过现在已经没问题了，轻松驾驭。也可能是习惯了，找到了用力的技巧

可以通过持续坚持锻炼增强体力，例如hiking，我第一次走五公里简直要死人，慢慢后来走20几公里，我有两个朋友一天能走55公里，当然我不想学她们，反而自觉减少到十来公里但我知道我有多的体力。游泳也是如此，现在休息的时间越来越少和短，速度也提高不少。