健身楼。精简版

[cncba]

三个牛油果加米饭，妥妥的健康增肥

 

[轩辕悬]

三个牛油果加米饭，妥妥的健康增肥

我不要肥呀，健康增也不行～

 

[cncba]

我不要肥呀，健康增也不行～

牛油果是健康，但热量很高。牛油果减肥不是吃三个，或者饭后吃一个，牛油果减肥是吃一个当晚饭就不饿了，不再吃东西就减肥了。

 

[森林之歌]

我把可乐 啤酒省了 改葡萄酒
咖啡把糖改成蜂蜜,奶油少放点,盛饭少一勺
难度都不大 不用自律 提醒一下就行了
我想跟老年人交流的是 目标放低点 不用特别雄伟的身材 稍微改善或者维持就行
到了一定的年龄 不改变习惯 不注意一点 一定会出现细腿大肚子的

大師改革神速！钦佩！

 

[森林之歌]

俺在26楼
准备电梯

 

[紫葡青柠]

蛮累滴。。。

 

[森林之歌]

持续有氧30分钟 燃烧脂肪6个小时 !?
跳至2:00分钟 医药记者洪素卿
YouTube 键接：把握黄金時间 有氧运动更有效!?

 

[轩辕悬]

晒个背影，红拖鞋和塑料袋

求指点，如何继续有针对性锻炼～

 

[唐歌]

晒个背影，红拖鞋和塑料袋

求指点，如何继续有针对性锻炼～

哇，我运气好！刚做完tabata坐下来就看到了，这背影真不错！小蛮腰，细长腿静等专家建议。
什么塑料袋？

 

[cncba]

晒个背影，红拖鞋和塑料袋

求指点，如何继续有针对性锻炼～

运气不错，早上就看到美女，哈，身材已经很好，没有专家，用男人眼光看如果臀翘就更好，多深蹲，或者做 KETTTLE SWING。

 

[轩辕悬]

运气不错，早上就看到美女，哈，身材已经很好，没有专家，用男人眼光看如果臀翘就更好，多深蹲，或者做 KETTTLE SWING。

nnd不止一次被嫌弃pg小，没时间了，晚上在拍张侧面的

做深蹲去了

 

[唐歌]

运气不错，早上就看到美女，哈，身材已经很好，没有专家，用男人眼光看如果臀翘就更好，多深蹲，或者做 KETTTLE SWING。

学习了。这个视频讲得挺清楚的：Kettlebell Swing

 

[cncba]

学习了。这个视频讲得挺清楚的：Kettlebell Swing

壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

 

[cncba]

nnd不止一次被嫌弃pg小，没时间了，晚上在拍张侧面的

做深蹲去了

你已经很好了，也许没看侧面，都是健身高手，佩服。

 

[tag]

身体最多的肌肉在腿部和臀部，大约百分之七十，那才是力量和核心的来源，所以，对你来说,自重深蹲是最好的，不要只举哑铃。

昨晚看了自重深蹲的资料，慢慢试试，我脊椎有处骨折，所以我总不由地回避一些力量方面的锻炼。

 

[tag]

咋和我一模一样！我曾经素食两年，身体状况不太好。显然是蛋白质和营养不够。现在为了身体好，只好多吃各种鱼肉美食。结果不仅身体变好了，还瘦了。我从不节食，会血糖低，所以我还吃糖和各种饼干蛋糕。刚度假回来，每天下馆子都没胖。身高1.63米，体重不到104斤。

跟你比，我就是胖子了

 

[tag]

今天晚饭吃了三个牛油果做的牛油果酱，米饭只吃了几口，酱紫健康吗？感觉有点撑

我喜欢把牛油果做成鳄梨酱，看电视时配炸薯片或炸玉米片吃，特享受。

 

[tag]

晒个背影，红拖鞋和塑料袋

求指点，如何继续有针对性锻炼～

漂亮啊

 

[cncba]

昨晚看了自重深蹲的资料，慢慢试试，我脊椎有处骨折，所以我总不由地回避一些力量方面的锻炼。

杠铃深蹲还是要教练指导，自重是没问题的，不管是翘臀，还是锻炼肌肉，维持心血管健康，慢慢来，一天不要做多了，慢慢你就感觉好处。

 

[轩辕悬]

你已经很好了，也许没看侧面，都是健身高手，佩服。

高手实在谈不上呀菜鸟一枚，好在一直坚持，就是有点不得法，主要就是对着YouTube练，郑多燕，周六耶，林芊妤换着来