健身楼。精简版

[轩辕悬]

我家里的粮食发芽法，基本上就融合了中西日三方的精髓，

你认为家里每顿就一个菜？就吃一顿饭，只有一种选择？两种选择就一定矛盾？

1）禁食期长一点比较好，16+8不错，
2）油脂并非坏东西，但不同的是，我几种油脂混合着吃，单不饱和，多不饱和，和饱和脂肪酸。
3）拉筋，一字开，时不时练练，但必须控制角度，循序渐进，以免关节微小的错位。
4）爆发力练肌肉比较有效。
.......

多了，不一一列举。

16/8是什么意思？

 

[唐歌]

16/8是什么意思？

把一天的吃饭时间压缩在8小时以内，比如10-6点，其他时间不进食。这就是轻断食。

 

[轩辕悬]

把一天的吃饭时间压缩在8小时以内，比如10-6点，其他时间不进食。这就是轻断食。

哦，这样啊，那我也差不多啊，可能15/9吧

不对，14/10～

 

[jqhuang]

其实，啊美你是唯一被我影响的。唐歌本来就低碳轻断食，森林哥也是１６，８，
老萨继续在节食，熊姐继续在走路。
就你一个人信我，热泪盈眶。

我也算一个，16/8坚持的很好，不过我是隔天低碳。我只想从52公斤减到50公斤，无奈一点也下不去，我觉得我可能还是吃的有问题，锻炼的量应该是够了，每周三次健身房大运动量运动。

 

[jqhuang]

另外我的背部拉伤彻底好了，感谢楼里的同学们分享自己的经验。我是做了三天的冷敷＋按摩 然后三天热敷＋按摩，锻炼也停了一个星期。

 

[cncba]

我也算一个，16/8坚持的很好，不过我是隔天低碳。我只想从52公斤减到50公斤，无奈一点也下不去，我觉得我可能还是吃的有问题，锻炼的量应该是够了，每周三次健身房大运动量运动。

感觉你体重已经控制很好了，52公斤，
不知道你的脂肪率，如果百分之二十，也不要再减了。
如果应该是想更加苗条点，减掉最后五斤，你的运动够了
建议
继续降低碳水，越低越好，水果只吃牛油果，蓝莓。
16 8 ，往 20 4 走
蛋白质不要过量，保持百分之二十。
蔬菜可以多点。
保持好的睡眠，八小时，生活不要有压力。
试试看。

 

[jqhuang]

感觉你体重已经控制很好了，52公斤，
不知道你的脂肪率，如果百分之二十，也不要再减了。
如果应该是想更加苗条点，减掉最后五斤，你的运动够了
建议
继续降低碳水，越低越好，水果只吃牛油果，蓝莓。
16 8 ，往 20 4 走
蛋白质不要过量，保持百分之二十。
蔬菜可以多点。
保持好的睡眠，八小时，生活不要有压力。
试试看。

没测过脂肪率，不知道是多少。不过依我的身高这个体重可不苗条..

我试试再减点碳水。

我每天两餐，11点半和晚上7点前，第一餐很好控制，上班自己带餐，一忙很快时间就过去了。第二餐太难了，经常就控制不住量吃太多。

 

[hua54]

反正为了健康，减肥，增肌，运动，怎么选择都是一样的，关键不要和健身网红比，目标太，会绝望的。99.99999999%都达不到的，打药也不行，基因，苦练，自律，坚持，十年如一日，并不是每个人都能做到的，生活也失去很多乐趣。

 

[cncba]

没测过脂肪率，不知道是多少。不过依我的身高这个体重可不苗条..

我试试再减点碳水。

我每天两餐，11点半和晚上7点前，第一餐很好控制，上班自己带餐，一忙很快时间就过去了。第二餐太难了，经常就控制不住量吃太多。

你控制不住是身体的要求，饿，减少碳水的同时增加油和肥肉。

 

[jqhuang]

差一点点，没差别

如果2公斤都是脂肪还是有差别的吧

 

[jqhuang]

你控制不住是身体的要求，饿，减少碳水的同时增加油和肥肉。

油和瘦肉可以，肥肉过不了心里那关

 

[hua54]

这楼越来越上道了，越来越有营养

两位老师的理论都很有道理，单听哪个都五体投地，可偏偏是相反的理论。介于本人没强烈减肥需求，且一顿不吃饿得慌（饿的时间长了还会胃疼），生酮一日一餐等等确实难接受，坚持就更不可能了，所以选择温和的花派

祝愿C派们越练越fit，躺着也能瘦

就你选择我

 

[轩辕悬]

就你选择我

你猜为啥？









你上照了C老师没上照，无图无真相

 

[hua54]

你猜为啥？









你上照了C老师没上照，无图无真相

顶到他，上照为止

 

[森林之歌]

你猜为啥？
你上照了C老师没上照，无图无真相

精明的消费者

 

[cncba]

上照片怕你们吐了真减肥了，还是继续潜水

 

[森林之歌]

一字馬教學！一步一步練成劈腿

 

[卡西北]

男生也能轻松劈腿
一字马教学！
一步一步练成劈腿
打开视频，请按此

我小的时候都没能做到过。我孩子可以，有时候我站着洗碗洗菜，突然就感觉头顶上压了只脚，她练功呢。

 

[唐歌]

提醒一下，咖啡里加MCT 或者XCT 或者octane brain oil 的时候一定不要超过15毫升。一是浪费，多余的使用不了就会排出。二是对胃有刺激。
我以前没用量勺乱倒一气的时候，空不空腹喝了后胃都难受。后来听了朋友的建议每次老老实实15毫升以下，就没有问题了。我猜测是提炼浓缩的原因。

 

[千客万来]

提醒一下，咖啡里加MCT 或者XCT 或者octane brain oil 的时候一定不要超过15毫升。一是浪费，多余的使用不了就会排出。二是对胃有刺激。
我以前没用量勺乱倒一气的时候，空不空腹喝了后胃都难受。后来听了朋友的建议每次老老实实15毫升以下，就没有问题了。我猜测是提炼浓缩的原因。

咖啡，就算是espresso，也有细小的固体颗粒被冲出，
这些颗粒，从某种意义上是活性炭颗粒，理所当然的在其表面会吸附一定量的各种油脂，
包括被蒸逼出的咖啡油，还有你放入的可可油，或者奶油。

只要这些颗粒和油脂的比例在一个合适的范围内，
口感就不会太油腻，
对胃的刺激也不会厉害。

为什么不直接喝油，其中一个原因也在于此。