- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
最后编辑: 2019-05-25
最近如果不户外则早上9点半起床，11点-1点游泳，1点到2点半觅食，然后睡到近4点，晚7点-8点乒乓球，接着和女儿拉伸及跳tabata。
增强肌肉力量
能预防及延缓失智
2017-01-03 联合新闻网
肌肉力量增强，大脑认知功能将跟着改善。澳洲悉尼大学团队研究发现，有轻度记忆、思考障碍的人，若能增强肌肉力量，大脑功能也会跟著提升。专家表示，预防、延缓失智，规律运动的确很重要，而有氧运动与重量训练相互搭配会更适合长者。
澳洲悉尼大学研究团队首席作者约尔吉?玛夫罗斯指出，一个人越强壮，对大脑越有好处，且当研究结束后，其好处甚至可以延续12个月以上，显示重量训练对患有轻度认知功能障碍的患者很有帮助，该研究成果已发表于《美国高龄医学期刊》。
专家指出，之前也有相当多的研究发现走路速度的快慢、握力的强弱等肌肉力量变化，都跟大脑认知功能有关。
但重量训练也要看长者的体力可负荷的极限，长者的体力不比年轻人要好，日照中心或是失智症照护据点在为长者设计一套运动时，多半採综合手法，先是伸展运动，再加入重训抗阻力运动，最后再以有氧运动收尾，以免长者受伤。
预防失智或延缓失智速度，运动不可少。预防失智所设计的运动主要就是有氧运动以及重量训练，有氧运动对于提高大脑的血流量、带氧量、促进大脑细胞功能再生、延缓海马迴记忆功能退化等都有所助益，重量训练则有训练大脑灵活度、处理速度与即时功能等效用。
该研究也强调，进行抗阻力运动时，重点在于训练的频率，1星期至少要训练2次，强度也要够，才能真正增强肌肉力量，使大脑获得最大好处。
科学证实！规律运动有助预防失智症
根据人类演化史，海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。这个运作过程如下：例如努力爬楼梯时，我们的肌肉会消耗氧气，以提供爬楼梯所需之能量。呼吸及心脏对肌肉工作的反应会慢一步，所以血氧含量会稍许下降。这个迟来的反应也是为何当我们已经爬到高处时，心脏仍然绷绷跳，呼吸还会急促一阵子的原因。血氧浓度下降，会被正在使用中的肌肉血管和肾脏中的感应器记录下来，血管会因此分泌一种荷尔蒙（VEGF），让其周围产生新的血管，让下一次同一处肌肉组织的血液循环会更好，并改善局部供氧量。肾脏也会分泌荷尔蒙（EPO），让骨髓制造更多红血球来运输血氧。更多的血管和更多的氧气输送量相互搭配下，让下次爬楼梯的动作变得比较轻松，而这种轻松状态被称为训练的效果。
当然肌肉经过使用也会变得更结实，这种变化可在一夜之间发生，亦即在睡眠期间透过成长荷尔蒙（GH）作用达成。研究发现，EPO丶VEGF和GH会让人体更健硕（这也是为何有些运动员把EPO和GH当作禁药使用）；而且所有这些荷尔蒙丶肌肉释放出来的鸢尾素（Irisin）丶或是脂肪细胞释放出来的血清素（Serotonin）和脂联素（Adiponectin）都能在身体动作时将具有关键性的成长刺激传递给海马回！
这个机制非常古老，比人类历史还久远，早在遥控器和内燃机发明前几亿年就已形成。例如更格卢鼠在秋天储藏食物过冬之际，海马回会跟着成长；它们忙碌的身体活动将促进成长的关键信号传递给海马回，好让它们在冬天里能够记得自己藏匿食物的地方。
这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住新事物，因此需要比较大的记忆体。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传递这类荷尔蒙，也就是间接告诉大脑：没有新经验，海马回可以停止成长。
能预防及延缓失智
2017-01-03 联合新闻网
肌肉力量增强，大脑认知功能将跟着改善。澳洲悉尼大学团队研究发现，有轻度记忆、思考障碍的人，若能增强肌肉力量，大脑功能也会跟著提升。专家表示，预防、延缓失智，规律运动的确很重要，而有氧运动与重量训练相互搭配会更适合长者。
澳洲悉尼大学研究团队首席作者约尔吉?玛夫罗斯指出，一个人越强壮，对大脑越有好处，且当研究结束后，其好处甚至可以延续12个月以上，显示重量训练对患有轻度认知功能障碍的患者很有帮助，该研究成果已发表于《美国高龄医学期刊》。
专家指出，之前也有相当多的研究发现走路速度的快慢、握力的强弱等肌肉力量变化，都跟大脑认知功能有关。
但重量训练也要看长者的体力可负荷的极限，长者的体力不比年轻人要好，日照中心或是失智症照护据点在为长者设计一套运动时，多半採综合手法，先是伸展运动，再加入重训抗阻力运动，最后再以有氧运动收尾，以免长者受伤。
预防失智或延缓失智速度，运动不可少。预防失智所设计的运动主要就是有氧运动以及重量训练，有氧运动对于提高大脑的血流量、带氧量、促进大脑细胞功能再生、延缓海马迴记忆功能退化等都有所助益，重量训练则有训练大脑灵活度、处理速度与即时功能等效用。
该研究也强调，进行抗阻力运动时，重点在于训练的频率，1星期至少要训练2次，强度也要够，才能真正增强肌肉力量，使大脑获得最大好处。
科学证实！规律运动有助预防失智症
根据人类演化史，海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。这个运作过程如下：例如努力爬楼梯时，我们的肌肉会消耗氧气，以提供爬楼梯所需之能量。呼吸及心脏对肌肉工作的反应会慢一步，所以血氧含量会稍许下降。这个迟来的反应也是为何当我们已经爬到高处时，心脏仍然绷绷跳，呼吸还会急促一阵子的原因。血氧浓度下降，会被正在使用中的肌肉血管和肾脏中的感应器记录下来，血管会因此分泌一种荷尔蒙（VEGF），让其周围产生新的血管，让下一次同一处肌肉组织的血液循环会更好，并改善局部供氧量。肾脏也会分泌荷尔蒙（EPO），让骨髓制造更多红血球来运输血氧。更多的血管和更多的氧气输送量相互搭配下，让下次爬楼梯的动作变得比较轻松，而这种轻松状态被称为训练的效果。
当然肌肉经过使用也会变得更结实，这种变化可在一夜之间发生，亦即在睡眠期间透过成长荷尔蒙（GH）作用达成。研究发现，EPO丶VEGF和GH会让人体更健硕（这也是为何有些运动员把EPO和GH当作禁药使用）；而且所有这些荷尔蒙丶肌肉释放出来的鸢尾素（Irisin）丶或是脂肪细胞释放出来的血清素（Serotonin）和脂联素（Adiponectin）都能在身体动作时将具有关键性的成长刺激传递给海马回！
这个机制非常古老，比人类历史还久远，早在遥控器和内燃机发明前几亿年就已形成。例如更格卢鼠在秋天储藏食物过冬之际，海马回会跟着成长；它们忙碌的身体活动将促进成长的关键信号传递给海马回，好让它们在冬天里能够记得自己藏匿食物的地方。
这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住新事物，因此需要比较大的记忆体。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传递这类荷尔蒙，也就是间接告诉大脑：没有新经验，海马回可以停止成长。
最后编辑: 2019-06-27
5月初，上斜卧推举大重量同時，调了一下姿势，坏事了！
感觉左肩肌肉扭了一下，开始几天有点怪異
后来持续三星期，逢早上睡醒，便肩颈酸痛
赶紧请府大夫出手，搓搓揉揉一小時
推拿后，颈肩背像被整理排列过似的
上百道強勁指力扣入肩背，长达数小时，超爽！
当晚睡得沉，早上醒来，肩颈无酸痛
平安无事了！
记得2017年7月，手肘肌肉僵疼两天
府大夫在颈项揉揉，手肘立刻柔软，恢复自如，疼痛消失
庆幸遇上推拿圣手，开心推荐：
府文川大夫 ，电话：778-863-5810
1120-8580 Alexandra Road, Richmond
网友推荐：
(1) 窗外的景色 2011年2月16日
去年夏天打球，扭伤脚踝，一直隐隐作痛，发展到上下楼梯都有些困难，眼看要步入残疾人行列，只好去看中医。老天有眼，一下就遇上一个正骨推拿的高手，半小时，一次复位，一天后就感觉好多了，至少恢复了70%，心情大好。
向大家郑重推荐：府文川大夫，尚德中医诊所，778-863-5810。尚大夫是真正的科班出身，上海中医药大学针灸推拿系毕业，院士的高徒，确实身手不凡。
推拿的过程很痛苦，根本忍不住，只能惨叫， 出了一身冷汗。想体验痛并快乐的感觉，那儿最合适。
去了第二次，再按时已经没有那么疼了。完后告诉我，不疼就不要来了，cool！还开了泡脚的中药。感觉上已经好多了，需要一点时间，慢慢恢复。
(2) sqt700425 2016年8月9日
真的是很棒的医生，今天早上起床右边臀部疼得我要掉眼泪了。中午去他那儿治疗一小时，疼痛感去掉80%。因为我的大学生保险不能报销，他还给了特价。
(3) rainfly 2016年8月9日
昨天下班去拜访了符大夫，人很爽直痛快
推捏拿真如传说，太疼了！但是效果挺好，膝盖能弯曲地更深
下周再去扎针
(4) 钱海倫 2016年8月15日
昨天去了网友推荐的推拿医生那里。
先是痛得大汗淋漓，后背都湿透了。然后是嚎啕大哭直到哭不动。
实在是太痛了，比生孩子还痛。
颈椎见效显著，立竿见影，松快很多，左右转动自如。
腰和腿感觉稍微慢一些，推拿医生不容易
凭手艺还得靠力气，钱赚得很辛苦。
今天，医生按过的皮肉痛，别说碰到，就是喘气都疼。。
去了按摩医生那里两次，真的很神奇
第二次按的时候就不那么惨无人道了。
我尽量和医生聊天分散注意力。
颈椎两次就基本痊愈。腰和腿也见效不少，全身轻松。
这个医生值得推荐。
感觉左肩肌肉扭了一下，开始几天有点怪異
后来持续三星期，逢早上睡醒，便肩颈酸痛
赶紧请府大夫出手，搓搓揉揉一小時
推拿后，颈肩背像被整理排列过似的
上百道強勁指力扣入肩背，长达数小时，超爽！
当晚睡得沉，早上醒来，肩颈无酸痛
平安无事了！
记得2017年7月，手肘肌肉僵疼两天
府大夫在颈项揉揉，手肘立刻柔软，恢复自如，疼痛消失
庆幸遇上推拿圣手，开心推荐：
府文川大夫 ，电话：778-863-5810
1120-8580 Alexandra Road, Richmond
网友推荐：
(1) 窗外的景色 2011年2月16日
去年夏天打球，扭伤脚踝，一直隐隐作痛，发展到上下楼梯都有些困难，眼看要步入残疾人行列，只好去看中医。老天有眼，一下就遇上一个正骨推拿的高手，半小时，一次复位，一天后就感觉好多了，至少恢复了70%，心情大好。
向大家郑重推荐：府文川大夫，尚德中医诊所，778-863-5810。尚大夫是真正的科班出身，上海中医药大学针灸推拿系毕业，院士的高徒，确实身手不凡。
推拿的过程很痛苦，根本忍不住，只能惨叫， 出了一身冷汗。想体验痛并快乐的感觉，那儿最合适。
去了第二次，再按时已经没有那么疼了。完后告诉我，不疼就不要来了，cool！还开了泡脚的中药。感觉上已经好多了，需要一点时间，慢慢恢复。
(2) sqt700425 2016年8月9日
真的是很棒的医生，今天早上起床右边臀部疼得我要掉眼泪了。中午去他那儿治疗一小时，疼痛感去掉80%。因为我的大学生保险不能报销，他还给了特价。
(3) rainfly 2016年8月9日
昨天下班去拜访了符大夫，人很爽直痛快
推捏拿真如传说，太疼了！但是效果挺好，膝盖能弯曲地更深
下周再去扎针
(4) 钱海倫 2016年8月15日
昨天去了网友推荐的推拿医生那里。
先是痛得大汗淋漓，后背都湿透了。然后是嚎啕大哭直到哭不动。
实在是太痛了，比生孩子还痛。
颈椎见效显著，立竿见影，松快很多，左右转动自如。
腰和腿感觉稍微慢一些，推拿医生不容易
凭手艺还得靠力气，钱赚得很辛苦。
今天，医生按过的皮肉痛，别说碰到，就是喘气都疼。。
去了按摩医生那里两次，真的很神奇
第二次按的时候就不那么惨无人道了。
我尽量和医生聊天分散注意力。
颈椎两次就基本痊愈。腰和腿也见效不少，全身轻松。
这个医生值得推荐。
最后编辑: 2019-11-23
今早最新测量，体重依然木变103斤，三围不期然发生小变化，不知道是否跟游泳有关，上围88cm变成89cm，腰围66cm变成64cm，下围没变88cm。
健身像长跑拼耐力，坚持付出总有正向收获。
健身像长跑拼耐力，坚持付出总有正向收获。
