健身楼。精简版

[笑看，笑看]

慢跑5000米回来，发现此楼快塌了
拉点击的、搞圈子的、推销的、卖假药的、心怀鬼胎的基本都遁了
哈哈哈哈
笑看笑看

 

[笑看，笑看]

你来了才会塌

我就是搞强拆的
十年如是
see

 

[jqhuang]

今天杯具了，workout做reverse fly伤到了背，上周刚从12.5升级到15磅，可能今天rep太多，做到最后感觉有点吃力，觉得背部左边抽了一下（可能是左臂力量弱一些?）。观察一两天，不行去见推拿师。教训啊

 

[千客万来]

今天杯具了，workout做reverse fly伤到了背，上周刚从12.5升级到15磅，可能今天rep太多，做到最后感觉有点吃力，觉得背部左边抽了一下（可能是左臂力量弱一些?）。观察一两天，不行去见推拿师。教训啊

应该循序渐进，
上一个台阶后，巩固相当长的时间为佳，
我们不缺时间，缺的是坚持。
目标定太大往往适得其反。

身体的反馈是很准的，
必须得到最大的尊重。

 

[jqhuang]

应该循序渐进，
上一个台阶后，巩固相当长的时间为佳，
我们不缺时间，缺的是坚持。
目标定太大往往适得其反。

身体的反馈是很准的，
必须得到最大的尊重。

说的对极了，希望大家吸取我的教训

 

[笑看，笑看]

行万里路。。。
阅千卷书。。。
一个不能少。。

赞
知识知识，识远比知靠谱

 

[笑看，笑看]

羡慕，绿意盎然！我们还差口气，今日多伦多。浏览附件536982浏览附件536983

你也不是刚游走回来嘛
只不过，我们占了在国内的便利
以前就与你讨论过，赶紧搬来温村吧，至少孩子大了尤其空巢之后
另，现在出游还会用微单的都是有情怀和讲究之人
赞

 

[森林之歌]

今天杯具了，workout做reverse fly伤到了背，
上周刚从12.5升级到15磅，可能今天rep太多，
做到最后感觉有点吃力，觉得背部左边抽了一下
（可能是左臂力量弱一些?）。观察一两天，不行去见推拿师。教训啊

有時候防不胜防，扭了一下肌肉
俺即刻停止，跳到拉伸器械，修复回来，感觉很舒适，很有疗效

拉伸器械
1. 下背 2. 腿筋 3.臀肌
4. 臀部、腿、背部
5. 大腿内侧、腹股沟
6. 上背 7. 肩 8. 股四头肌

 

[jqhuang]

有時候防不胜防，扭了一下肌肉
俺即刻停止，跳到拉伸器械，修复回来，感觉很舒适，很有疗效

拉伸器械
1. 下背 2. 腿筋 3.臀肌
4. 臀部、腿、背部
5. 大腿内侧、腹股沟
6. 上背 7. 肩 8. 股四头肌

谢谢森林大哥，我今天晚上去健身房试试。昨天晚上冰敷加上按摩，似乎好了一些

 

[hua54]

谢谢森林大哥，我今天晚上去健身房试试。昨天晚上冰敷加上按摩，似乎好了一些

拉伤了要休息一下，以前医生教我，前面几天冰敷，后面几天热敷，对我效果很好。

 

[jqhuang]

拉伤了要休息一下，以前医生教我，前面几天冰敷，后面几天热敷，对我效果很好。

谢谢你！是的，我在网上查到的信息也是这样，今天晚上去健身房只拉伸不锻炼，等到完全恢复了再继续

 

[kevinluo]

谢谢分享

 

[森林之歌]

拉伤了要休息一下，以前医生教我，前面几天冰敷，后面几天热敷，对我效果很好。

谢谢你！是的，我在网上查到的信息也是这样，今天晚上去健身房只拉伸不锻炼，等到完全恢复了再继续

呵呵～以前俺拉伤肌肉，第一時间找物理治疗师，一定是热敷侍候

热敷还是冰敷？
整形医生祝健清

什么时候热敷？

热敷是让人体受伤的部分温度上升，血液循环速度加快，增加血流量，使额外的养分进入疼痛区，加快受伤部位的新陈代谢和加强白细胞吞噬功能。这样就能使疼痛得到缓解，舒缓筋骨和止血。热敷适用于受伤部位没有明显的伤口，只是出现疼痛和淤青的情况，不是急性损伤。

例如：有一些人在打篮球的时候不小心把膝盖碰伤了，当时是感觉不到疼痛的，要过一段时间才能发觉到疼痛，这样是慢性损伤，可以用热毛巾覆盖受伤部位，使伤口得到缓解。

还有的就是小孩子特别喜欢打闹，一不小心就可能摔倒了，这种情况下也可以使用热敷的方法，可以用热毛巾或者热宝宝敷在受伤部位，热敷后可以用专门的药油按摩涂抹。

假如疼痛的过厉害，就要及时去医院检查是否伤及筋骨。热敷是热的东西敷在伤口上，但是温度不宜过高，温度太高就会麻木，皮肤感觉不到温度，导致把皮肤烫伤，这样就会适得其反。

什么时候冷敷？

冷敷是降低受伤部位的温度，使皮肤组织受伤的程度得到缓解，并且可以使伤口发炎几率降低。用冷敷还可以减少肌肉发生痉挛，使血液流通加快，缓解疼痛。

冷敷是用于急性损伤，一般急性损伤都是有着伤口暴露在空气中，用冷敷是最好的，用热敷的方法只会增加疼痛并且可能还会自己伤口进而引发炎症。

在日常生活中，有些人会一不小心扭到了脚，这种情况下一般都是用冷敷，脚踝处最多的就是软组织，软组织较多的部位采用冷敷是现在医疗科学上被普遍赞同的。

在发生扭伤后，可以用冰袋或者是冷毛巾每隔十分钟敷一次伤口，并且用冰袋的话最好用一块毛巾包裹起来，不然温度太低会冻伤皮肤组织的。

何时该热敷? 何时该冰敷?
3张图秒懂所有细节
阿舟 物理治疔师

版友分享
tag ：冰敷也适用于被马蜂蛰，医生说的，也是我亲身试验结果。
日常急性外伤的处理原则：RICE
很有效。如果有进一步发展才需要看医生。
Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；
Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内。
Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。
注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

 

[森林之歌]

后悔暴露儿子要上大学了，状态感觉良好也许还能装几年。浏览附件537105

年轻辣妹小青，鉴定完毕

 

[jqhuang]

呵呵～以前俺拉伤肌肉，第一時间找物理治疗师，一定是热敷侍候

热敷还是冰敷？
整形医生祝健清

什么时候热敷？

热敷是让人体受伤的部分温度上升，血液循环速度加快，增加血流量，使额外的养分进入疼痛区，加快受伤部位的新陈代谢和加强白细胞吞噬功能。这样就能使疼痛得到缓解，舒缓筋骨和止血。热敷适用于受伤部位没有明显的伤口，只是出现疼痛和淤青的情况，不是急性损伤。

例如：有一些人在打篮球的时候不小心把膝盖碰伤了，当时是感觉不到疼痛的，要过一段时间才能发觉到疼痛，这样是慢性损伤，可以用热毛巾覆盖受伤部位，使伤口得到缓解。

还有的就是小孩子特别喜欢打闹，一不小心就可能摔倒了，这种情况下也可以使用热敷的方法，可以用热毛巾或者热宝宝敷在受伤部位，热敷后可以用专门的药油按摩涂抹。

假如疼痛的过厉害，就要及时去医院检查是否伤及筋骨。热敷是热的东西敷在伤口上，但是温度不宜过高，温度太高就会麻木，皮肤感觉不到温度，导致把皮肤烫伤，这样就会适得其反。

什么时候冷敷？

冷敷是降低受伤部位的温度，使皮肤组织受伤的程度得到缓解，并且可以使伤口发炎几率降低。用冷敷还可以减少肌肉发生痉挛，使血液流通加快，缓解疼痛。

冷敷是用于急性损伤，一般急性损伤都是有着伤口暴露在空气中，用冷敷是最好的，用热敷的方法只会增加疼痛并且可能还会自己伤口进而引发炎症。

在日常生活中，有些人会一不小心扭到了脚，这种情况下一般都是用冷敷，脚踝处最多的就是软组织，软组织较多的部位采用冷敷是现在医疗科学上被普遍赞同的。

在发生扭伤后，可以用冰袋或者是冷毛巾每隔十分钟敷一次伤口，并且用冰袋的话最好用一块毛巾包裹起来，不然温度太低会冻伤皮肤组织的。
浏览附件537151

谢谢森林大哥！我的情况是上午上boot camp课时当时只觉得拉了一下并不痛，晚上才觉得有点疼，但也只是用力的时候痛，不动没什么感觉，我这种情况到底是热敷还是冰敷?

 

[jqhuang]

锻炼了快8年了，有重量训练也2年多了，头一次拉伤，真没这方面的经验

 

[hua54]

谢谢森林大哥！我的情况是上午上boot camp课时当时只觉得拉了一下并不痛，晚上才觉得有点疼，但也只是用力的时候痛，不动没什么感觉，我这种情况到底是热敷还是冰敷?

先冰几天，然后热，我以前也这样

 

[jqhuang]

先冰几天，然后热，我以前也这样

谢谢你！

 

[jqhuang]

题外话- 我们boot camp的两个女教练那身材真是健美但看上去又不是太壮，手臂和背部的肌肉真让人羡慕，我一个女的都非常喜欢看她俩.

 

[小青]

年轻辣妹小青，鉴定完毕
浏览附件537155

哈哈，谢谢森林大哥！我争取。