健身楼。精简版

[森林之歌]

我长的这一斤得算小和尚头上，他前几页天天普及巧克力，我私下开启了每天六颗巧克力。

丁香医生碎碎念：
吃一块 100 g 的巧克力，都快赶上一天 1 / 3 的热量份额了。
即使是健康成分含量较高的黑巧克力，吃多了一样长胖。
所以巧克力吃多少合适呢？其实这个问题没有绝对的答案，
一般来说，每天 20～30 克，少吃点其他零食，是没什么问题的。

 

[森林之歌]

这个贴基本没吵架，有时意见不同，也只是调侃一下。
这里面各位减肥的减肥，增肌的增肌，跑步的跑步，举铁的举铁，各有所好。
论坛健身达人基本在这里。
森林哥更新资料也辛苦了。

谢谢大家交流经验
谢谢cncba大侠捎上丰富资讯

 

[啊美]

丁香医生碎碎念：
吃一块 100 g 的巧克力，都快赶上一天 1 / 3 的热量份额了。
即使是健康成分含量较高的黑巧克力，吃多了一样长胖。
所以巧克力吃多少合适呢？其实这个问题没有绝对的答案，
一般来说，每天 20～30 克，少吃点其他零食，是没什么问题的。
浏览附件536659

吃水果蔬菜呢，适合吃多少？

 

[森林之歌]

吃水果蔬菜呢，适合吃多少？

正确吃蔬菜
每天一斤蔬菜
这里所说的「一斤」，是指烹调前生蔬菜的重量，烹调後实际只有两碗左右。

谁才是水果之王？
每天半斤水果

 

[千客万来]

今天温哥华狂风大作，
因为物业在擦玻璃窗，所以窗关闭了，听不到，
只在家园论坛上听淡淡道说外面风大，

准备行装，出去后，才感觉确实风大，
在一条岔道上犹豫，是直接去Whole Foods 有机超市，还是按计划锻炼？
最后想起了楼主的勉励，一咬牙，维持原判。

不过，对时间的预估出了差错，
以为锻炼了一小时，实际扣除路上，只有半个小时。

也因为风大，
所以锻炼时，好卖力，肾上腺素强烈分泌，
很兴奋的说，
才罗罗嗦嗦打了这么多废话。

问题放在最后：这样的肾上腺素经常强烈分泌，对人健康，有利还是有弊？
怎么控制这个度？

 

[笑看，笑看]

你就是想看她脸吧，直说吧

呵呵
哈哈
你在这个坛子里还是混的时间还是忒短
笑看，笑看

历害！欢迎分享经验心得
浏览附件536657

少吃、少吃、少吃，尤其碳水化物
多吃荞麦、kale、甜菜根、芹菜

多有氧
多无氧（划船）

see

 

[笑看，笑看]

 

[笑看，笑看]

用心良苦啊，用这样的方式去鞭策

屌丝思维

 

[千客万来]

高尔夫练习肌肉群

 

[森林之歌]

准备行装，出去后，才感觉确实风大，
在一条岔道上犹豫，是直接去Whole Foods 有机超市，还是按计划锻炼？
最后想起了楼主的勉励，一咬牙，维持原判。
不过，对时间的预估出了差错，
以为锻炼了一小时，实际扣除路上，只有半个小时。
也因为风大，所以锻炼时，好卖力，肾上腺素强烈分泌，
很兴奋的说，才罗罗嗦嗦打了这么多废话。
问题放在最后：这样的肾上腺素经常强烈分泌，对人健康，有利还是有弊？
怎么控制这个度？

赞！狂风中锻炼千客哥
但挤出肾上腺素似乎沒啥好处
肾上腺素的分泌对人有哪些好处和坏处？

 

[森林之歌]

少吃、少吃、少吃，尤其碳水化物
多吃荞麦、kale、甜菜根、芹菜
多有氧
多无氧（划船）

强大的减脂作战计划
取得空前胜利，赞！

 

[hua54]

赞！狂风中锻炼千客哥
但挤出肾上腺素似乎沒啥好处
肾上腺素的分泌对人有哪些好处和坏处？
浏览附件536803

过度训练，无氧超过一个半小时，会分泌过多的皮质醇，也称压力激素，会导致肥胖，高强度的无氧，高重量，会分泌睾丸酮，有利长肌肉，减脂，有氧也一样，不能过长时间

 

[cncba]

过度训练，无氧超过一个半小时，会分泌过多的皮质醇，也称压力激素，会导致肥胖，高强度的无氧，高重量，会分泌睾丸酮，有利长肌肉，减脂，有氧也一样，不能过长时间

的确，有种说法是建议四十分钟无氧运动，过犹不及。

 

[千客万来]

你这图看着都吓人

你们几个女同学都各有特色
但又和自己的身材脸蛋相匹配
看着就赏心悦目
真心不要大调整
甚至微调都没有必要

 

[小青]

你们几个女同学都各有特色
但又和自己的身材脸蛋相匹配
看着就赏心悦目
真心不要大调整
甚至微调都没有必要

太受用了，哈哈，谢谢小和尚暖心之语。你们男同学也是啊，虽然照片没见着，不过人如其文，各有性格魅力。

 

[千客万来]

太受用了，哈哈，谢谢小和尚暖心之语。你们男同学也是啊，虽然照片没见着，不过人如其文，各有性格魅力。

赏心悦目是第一感觉

自从帮主和副帮主的科普深入，对饮食，和各类健身减肥运动得失的逐步理解，
再加上对你们几位生活工作（tag）甚至平时做那些运动（小青）（狂歌）（轩哥）的了解，
才能今天说出这话的。

 

[hua54]

太受用了，哈哈，谢谢小和尚暖心之语。你们男同学也是啊，虽然照片没见着，不过人如其文，各有性格魅力。

外形只是吸引异性的第一步，剩下的是金钱与性格的事了，有老公老婆的，还是以健康为主，自身休养上。人迟早都会变老变丑的

 

[千客万来]

外形只是吸引异性的第一步，剩下的是金钱与性格的事了，有老公老婆的，还是以健康为主，自身休养上。人迟早都会变老变丑的

爱美是人的本性，与生俱来。

 

[hua54]

爱美是人的本性，与生俱来。

那是必须的，没有什么比帅气和美丽更让人提升自信，但不要过分强求

 

[千客万来]

那是必须的，没有什么比帅气和美丽更让人提升自信，但不要过分强求

和你看法相同