健身楼。精简版

[紫葡青柠]

晕，第一句对了，第二句错了。
分解脂肪，如果你用椰子油，可以直接生酮。但减肥理论上是用你身体自己的脂肪分解。

俺的那个神秤。。。。
确实显示俺肌肉减的多。。。
脂肪减下去的少。。。。

但俺自己觉得紧致了。。。。。

 

[cncba]

俺的那个神秤。。。。
确实显示俺肌肉减的多。。。
脂肪减下去的少。。。。

但俺自己觉得紧致了。。。。。

你那神秤不可靠。
最可靠的是核磁共振，贵。
最便宜的是腰围测量。

 

[紫葡青柠]

你那神秤不可靠。
最可靠的是核磁共振，贵。
最便宜的是腰围测量。

腰围咋测？
俺国内淘宝过一个号称是BMI的测量尺。。。。
根本不会用。。。。

 

[cncba]

腰围咋测？
俺国内淘宝过一个号称是BMI的测量尺。。。。
根本不会用。。。。

我也没听说过，总之，试纸是验证脂肪燃烧的好工具。

 

[森林之歌]

什么是HIIT？
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，是结合了高强度短期爆发训练与低强度恢复期交叉的运动类型，也就是进行多次、短时间、高强度的运动训练，其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。这种训练法用来练习心肺功能、冲击速度，提高减脂效率，问世以来风靡欧美。

*运动特色： 在于透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

*适用人群：所有人

*它的重点：在于高强度，短时间内尽可能达到最大的运动能力，以及还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

*它的优点：1.减脂更有效率。hiit的减脂效果远远高于普通有氧运动。变换的高强度训练可让减脂和消耗热能的效果持续更久的时间，让脂肪参与功能的比例更大，燃烧的脂肪更多，甚至它能在运动后较长的时间内都可以使身体保持较为强烈燃烧的效果。
2.刺激生长激素分泌，抗衰老。生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形有极为重要的作用，可以直接有效的增加肌肉、促进脂肪消耗。
3.提高对有氧和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感度、胆固醇指数。

*运动技巧：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人生活方式。通常hiit29分钟的训练比跑步机上连续1小时还有效。
具体方法：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环。

谢谢小青分享，小小补充
HIIT 或 Tabata 龙腾虎跃大动作
鲜少运动人士须循序渐进
慢性病患者(心脑血管疾病患者、高血脂血压或超重人群)须先谘询医生

 

[cncba]

我觉得 出汗就行
不管烧什么 都减肥

嗯，所以现在流行把透明塑料缠在身上去跑步，或者桑拿喝热水。很有创意。

 

[森林之歌]

据说：下楼梯比上楼梯更伤膝盖
奇了怪了
哈

真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖 丁香医生
用一组数据简单比较下： 站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时，是体重的 1.6 倍；慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；
而上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；
下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，
经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

楼梯究竟该怎么爬？ 首先，姿势是最重要的。
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。

然而大部分人日常都很难保持这个姿势。
其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：
膝盖有伤病的人； 孕妇和体重超重的人群。
膝盖伤病人士不必说，孕妇和体重超重的人群（BNI>24），
因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。

 

[化身孤岛的蓝鲸]

哈哈！俺推广一下，沾点皇气
戴上温警墨镜气场更强大
温警墨镜义卖官网订购
浏览附件544384

订单已下，希望温警办案子时的气场跟戴墨镜时一样强大，用心尽职维护温哥华的治安...

 

[lordchankaop]

真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖 丁香医生
用一组数据简单比较下： 站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时，是体重的 1.6 倍；慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；
而上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；
下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，
经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

楼梯究竟该怎么爬？ 首先，姿势是最重要的。
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。

然而大部分人日常都很难保持这个姿势。
其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：
膝盖有伤病的人； 孕妇和体重超重的人群。
膝盖伤病人士不必说，孕妇和体重超重的人群（BNI>24），
因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。
浏览附件544433

谢谢大帅哥的指教
酷似松田优作
嗨

 

[森林之歌]

订单已下，希望温警办案子的气场跟戴墨镜一样强大，用心尽职维护温哥华的治安...
浏览附件544438

哇哇哇！女士都这么大手笔
顶礼大善人

 

[小青]

真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖 丁香医生
用一组数据简单比较下： 站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时，是体重的 1.6 倍；慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；
而上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；
下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，
经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

楼梯究竟该怎么爬？ 首先，姿势是最重要的。
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。

然而大部分人日常都很难保持这个姿势。
其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：
膝盖有伤病的人； 孕妇和体重超重的人群。
膝盖伤病人士不必说，孕妇和体重超重的人群（BNI>24），
因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。
浏览附件544433

有道理！我们hiking时资深hiker都会建议我们带登山杖上山，有支撑物缓解膝盖压力，不要觉得小case挺挺就上去了。

 

[小青]

哇哇哇！女士都这么大手笔
顶礼大善人
浏览附件544444

森林大哥现在知道白富美从来都是连一起的了吧

 

[森林之歌]

森林大哥现在知道白富美从来都是连一起的了吧

俺决定跟白富美一起混了！

 

[小青]

我觉得 出汗就行
不管烧什么 都减肥

出汗是好事，我不爱出汗所以去桑拿房蒸，出来后感觉骨头都轻一节，再就是如果白天感觉身体有啥僵硬、风寒、感冒前奏等就去桑拿，出一身汗后就治愈了。

 

[小青]

俺决定跟白富美一起混了！

哈哈！白富美们也是这样想的。

 

[紫葡青柠]

这眼镜真挺好的。。。
俺家人墨镜。。
都是国内配的带度数的。。。。
要不俩眼镜咋叠加呀。。。。

 

[小青]

这眼镜真挺好的。。。
俺家人墨镜。。
都是国内配的带度数的。。。。
要不俩眼镜咋叠加呀。。。。

可以摆拍

 

[笑看，笑看]

司机老师。。。
试纸结果。。。
神马解读？
浏览附件544393浏览附件544394

粽子吃多了
哈

 

[化身孤岛的蓝鲸]

哇哇哇！女士都这么大手笔
顶礼大善人
浏览附件544444

为温哥华尽一点微薄之力，其实主要还是森林大哥的胸真的狠给力...

森林大哥现在知道白富美从来都是连一起的了吧

跟着你们混，争取能早日成为真正精致优雅的白富美...

 

[笑看，笑看]

那个男相丑矬。。。。

为啥老提荷尔蒙呀。。。
你失调了吗？

你这么骚。。。。
什么J哥鸭哥都撩的。。
也挡不住你无处安放呀。。。。
哈哈。。。

你自我感觉不要太好了。。
就你那张男人脸。。。
那种僵硬的风骚感。。。
还有女人有兴趣赢你呀。。。。

在俺价值观里。。。。
你连从良的鸡婆都不如。。。。
背着老公给款爷送裸照。。。
一口一个。。。
听见歌声就情难自禁。。。
让人家对你负责。。。。

骑驴找马也要有本钱滴。。
就凭你那张男相面孔。。。。
切。。。

靠，不知尼姑会不会脸红
反正我不好意思了
哈