健身楼。精简版

[紫葡青柠]

哇，熊姐早已诠释了。老鲁快来！

哈哈哈。。。。
那衣服可以拉下来。。。

老鲁第一次看了俺晒的片片。。。
就认定俺美艳。。。。

图森破呀。。。。

现在真相浮出了吧。。。。
妥妥一DAMA少女。。。。

 

[卡西北]

我也想测测 你结果出来了 匿名通知我一下
我比较好奇

从姓氏看是周人，不过我一直好奇周人到底是哪里来的，测一测说不定会有西亚中东血统。

 

[sabre的马甲]

从姓氏看是周人，不过我一直好奇周人到底是哪里来的，测一测说不定会有西亚中东血统。

这个东西 得有样本
中国人祖先的样本是什么 没有
很难找到一个桃花园 多年隔离
古代那些邪恶的少数民族 都被融化了
燕赵 齐鲁 都是一码事

 

[笑看，笑看]

午饭。。。。。
今天最后一顿。。。

晚上再吃是小狗。。。

还有朋友送的做好的酸豆角。。。
阿弥陀佛呀。。。
俺木有吃。。。
吃这个必须下饭呐。。。


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靠，后悔一大早进来了
这两天在澳洲乡下，看着的都很精美，可还是想念中菜
老姨你这辣椒酸豆角立马让我想到一大锅香喷喷的丝苗白米饭
。。。。。。。。

 

[笑看，笑看]

发丝总是冷不丁来这么一句，害人不敢接话了，网上看不够，还要约咖啡厅看，吓死了

我关心的是东西到底哪。。。。
都在网上么
我们都会谷歌百度的
哈

 

[卡西北]

这个东西 得有样本
中国人祖先的样本是什么 没有
很难找到一个桃花园 多年隔离
古代那些邪恶的少数民族 都被融化了
燕赵 齐鲁 都是一码事

这些网站我估计是和人类基因库比较，告诉你有百分之多少什么人种血统。

 

[sabre的马甲]

这些网站我估计是和人类基因库比较，告诉你有百分之多少什么人种血统。

可是 齐鲁燕赵的样本 没有啊
基因库只能有有样本的 美国人可以找欧洲非洲的
中国人可以找中国 但怎么找更细的?
蒙族也许 满族就难了
汉 很难说清楚 我报汉族 但是之前发生了什么 没人知道

 

[紫葡青柠]

帅的没边儿啦呀。。。

 

[森林之歌]

大赞！熊姐小暑她们好日子楼真是有情有义啊，
这个世界不缺能说会道的、能歌善舞的、有胆有才的，
稀缺的是能设身处地为他人着想的。

小青说得太对了！赞！赞！赞！

 

[森林之歌]

帅的没边儿啦呀。。。
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好亮！太好看了！简洁大气

 

[Tin Tin]

我来歪个楼：昨晚做了二十个仰卧起坐，今天白天尾骨微疼，现在晚上蹲坐站都很艰难，躺着翻身都疼。有网友遇到过类似情况吗？

敲警钟，仰卧起坐有风险啊…

 

[小青]

我来歪个楼：昨晚做了二十个仰卧起坐，今天白天尾骨微疼，现在晚上蹲坐站都很艰难，躺着翻身都疼。有网友遇到过类似情况吗？

敲警钟，仰卧起坐有风险啊…

我和女儿都是仰卧起坐的战斗机，现在刻意不做了，姿势不正确容易伤着颈椎，你尾椎疼我不明白是否和姿势正确有关，或者跟垫子有关，但要注意了，包括卷腹操（楼主极力推荐的），因我的姿势做不到规范，我就只做后卷腹不向前做。

 

[森林之歌]

我来歪个楼：昨晚做了二十个仰卧起坐，今天白天尾骨微疼，
现在晚上蹲坐站都很艰难，躺着翻身都疼。有网友遇到过类似情况吗？
敲警钟，仰卧起坐有风险啊…

仰卧起坐有风险，卷腹安全

仰卧起坐与卷腹区別
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，
坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。
而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。
动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。

两动作锻炼的肌肉不同

除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。
做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

8分钟卷腹

1/ 每周5-7次，每一式可以慢慢做，或延长休息時间
2/ 卷腹時，肩胛骨稍微离地即可，落下時，头勿碰地
3/ 第四式 Legs elevation in 4 strokes 腳勿著地
4/ 最后一式 Crunch with knees to the chest 可垫枕头支撑背后
5/ 做不到的动作，可以卷腹抬腿Leg Lifts代替
6/ 完全做不到的话，換做健身球卷腹代替

躺下时脖颈莫完全贴於地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,
导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

 

[森林之歌]

给个网址，我也查查，想间接了解一下光荣的祖先。

不知道作者是用哪家，且参考以下键接 ： )

一口唾液验DNA（基因），我的报告出来了！
先看了我的祖先来源。我是64%东亚血统，30%东南亚血统，还有6%是其他。
天哪，我的祖先竟然还有东南亚人，太不可思议了！那6%是什么呢？
中国北方是汉、蒙、回交融的地方，古代还有那匈奴、鲜卑、突厥......，
因此不完全是东亚血统也很有可能。

The Best DNA Test Kits 2019

Ancestry

23andMe

 

[森林之歌]

有有有，俺今天早上多做了一轮俯卧撑，也是髋骨胯骨微疼，
白天走路都是芙蓉姐姐的S型，去凸后翘，巨不舒服。

如何练习俯卧撑与热身

 

[lordchankaop]

俺早在老詹楼里就说过了
呵

网上找的照片，
烟雾弹。

你俩在斗谁更傻啊
嗨
上次一只脚，现在即刻拍二只脚
嗨

 

[hua54]

自作聪明的典范
嗨
上次一只脚，现在即刻拍二只脚
嗨

真的是长脚毛的女人

 

[笑看，笑看]

我为何和啊美说当面看？因为我不好意思说出我的想法，我认为Bracelet戴手上拍出来的照片不好看，所以我不愿意拍。之前啊美、唐歌等很多人都戴手链拍过照片，我觉得远远不如人家珠宝设计师单拍Bracelet的照片来的好看，来的专业。
你们非要逼我说出得罪人的话，我在这里得罪的人还不够多是吗！

楼主说了美丑是天生的，不要拼
赶紧分享出来让我们嘲笑一下
哈
另，该得罪的一个都没见着，不该得罪的倒哪哪都是
唉

 

[笑看，笑看]

你俩在斗谁更傻啊
嗨
上次一只脚，现在即刻拍二只脚
嗨

上次就想说老鲁的字很有品
赞

 

[笑看，笑看]

俺早在老詹楼里就说过了
呵

这智商
赞