健身楼。精简版

[森林之歌]

订閱他们的頻道，教的非常好.

哈哈！谢谢您的推荐，很不错的敎学视频

 

[唐歌]

订閱他们的頻道，教的非常好.

哦，才发现是用中文讲解的老外，YouTube 上首例吧， 一个！
他们好像生活在台湾？

 

[唐歌]

俺刚买了一套。。。
32磅。。。
3-5-8各俩个。。。

俺嚼着哑铃跟壶还是不一样呀。。。

壶靠手抓住。。。
摔的时候。。。
前胳膊和手腕不用使劲。。。
用腰部和臂膀的力量。。。

哑铃因为手要握紧。。。
手腕和小臂还是会用力呀。。。

俺不懂。。。
虾嚷嚷。。。
你是健身老手。。。
觉得咋样?

俺面对的是整块镜子。。。
要是cei了。。。
不敢想象。。。

呵呵正规的健身器具当然最好啦。还是得买个kettlebell
我懒，手边有啥就用啥。买哑铃前真用过洗衣液 。
其实我握住哑铃的时候手腕也是不动的，始终平直，只用整个手臂的力量，不会受伤。

我还跟过下面这个毛巾操，很方便，只用两块毛巾锻炼腹肌，顺便擦地板

发现如果视频打不开就点击右上角小箭头或直接点击标题可以打开。

 

[紫葡青柠]

呵呵正规的健身器具当然最好啦。
我懒，手边有啥就用啥。买哑铃前真用过洗衣液 。
其实我握住哑铃的时候手腕也是不动的，始终平直，只用整个手臂的力量，不会受伤。

我还跟过下面这个毛巾操，很方便，只用两块毛巾锻炼腹肌，顺便擦地板

发现如果视频打不开就点击右上角小箭头可以打开。

学习。。
等会看。。

 

[紫葡青柠]

最近看了很多台湾瘦身健康视频。。。
了解了不少知识。。。
和饮食方法。。。
人性都差不多的哈。。。

 

[紫葡青柠]

呵呵正规的健身器具当然最好啦。还是得买个kettlebell
我懒，手边有啥就用啥。买哑铃前真用过洗衣液 。
其实我握住哑铃的时候手腕也是不动的，始终平直，只用整个手臂的力量，不会受伤。

我还跟过下面这个毛巾操，很方便，只用两块毛巾锻炼腹肌，顺便擦地板

发现如果视频打不开就点击右上角小箭头可以打开。

你那线条。。。
绝对是长期练出来滴。。。
随时随地都可以训练。。。
佩服。。。

 

[唐歌]

最近看了很多台湾瘦身健康视频。。。
了解了不少知识。。。
和饮食方法。。。
人性都差不多的哈。。。

是啊，台湾开放早，健身啊生酮啊，确实走在国内前面。我上网查什么资料经常发现来自台湾。

 

[cncba]

是啊，台湾开放早，健身啊生酮啊，确实走在国内前面。我上网查什么资料经常发现来自台湾。

台湾已经跟最新接轨了，水平最高的是亚当老师和郭叶璘医生，这个老帅哥邱医生是娱乐明星。

 

[千客万来]

看到这里，我为女性朋友做个简单总结，大家看看是否认同：

1）饮食进少，锻炼出多，燃烧调用脂肪是全身调配的，并不是练哪个部位瘦哪个部位的。女性没有必要拼命去练腹部，反而增加腹部肌肉。
2）生酮食疗法，需要很多比较专业的知识，普通人减半实行比较安全妥当，这种前沿方法掌握不全面破坏了身体平衡得不偿失。

如果大家同意，我晚上给LD上课。

 

[阿吾]

看到这里，我为女性朋友做个简单总结，大家看看是否认同：

1）饮食进少，锻炼出多，燃烧调用脂肪是全身调配的，并不是练哪个部位瘦哪个部位的。女性没有必要拼命去练腹部，反而增加腹部肌肉。
2）生酮食疗法，需要很多比较专业的知识，普通人减半实行比较安全妥当，这种前沿方法掌握不全面破坏了身体平衡得不偿失。

如果大家同意，我晚上给LD上课。

关于生酮，争论很多，这篇文章的意思是，美国对1万5千人进行25年的跟踪调查结果，
中度碳水（50%-55%）比 超低碳（30%以下）多活4年，比低碳（30%-40%）多活2年，
最近这些年，我估计处于低碳生酮的状态。。。
、、、、、、、、、、、、、、
ケトジェニックダイエット（高脂肪、低炭水化物のダイエット法）愛好家に悪いニュースが。『ランセット・パブリック・ヘルス』誌に掲載された新しい研究によると、超低炭水化物ダイエットはあなたの寿命を縮めるというのです。

その研究は、アメリカの1万5000人以上が、食べた物やその量など、食生活について自己申告のアンケートに記入するもの。この情報から、平均的な摂取カロリー量とともに、炭水化物、タンパク質、脂肪の主要栄養素がどのように取られたかが割り出されました。

摂取カロリーが極端に変動する人や、1日600キロカロリー以下もしくは4200キロカロリー以上の人は除外されています。

約25年の追跡で、中程度の量の炭水化物（カロリーの50～55%を炭水化物から摂取）を取っている50歳の人は、超低炭水化物ダイエット（同30%以下）を行っている人より4年、普通の低炭水化物ダイエット（同30～40%）の人より2年、寿命が長くなると結論づけられました。だから炭水化物5%が当たり前、という、流行りのケトダイエットをしている人は気を付けた方がよいのでは。

 

[小青]

看到这里，我为女性朋友做个简单总结，大家看看是否认同：

1）饮食进少，锻炼出多，燃烧调用脂肪是全身调配的，并不是练哪个部位瘦哪个部位的。女性没有必要拼命去练腹部，反而增加腹部肌肉。
2）生酮食疗法，需要很多比较专业的知识，普通人减半实行比较安全妥当，这种前沿方法掌握不全面破坏了身体平衡得不偿失。

如果大家同意，我晚上给LD上课。

赞同。最近又看了一些资料，我觉得还是遵从少进多出的原则为好，生酮完全颠覆了以往的饮食结构，我看了好几个视频生酮人士现身说法生酮如何如何好，皮肤好等等，可不知道是不是拍摄者的问题，我看着怪怪的，脸部清一色浮肿，娘娘腔，不知道是不是凑巧了，对不起了如果这里有生酮人士哈。所以又多看了一些反对的声音和检测，有说法生酮以后记忆力衰退等等，这个我好怕的，最后是反对糖和脂肪精加工后的食品，这点我同意。
所以总结下来我还是决定少进多出，先把晚餐卡掉，不吃精加工食品，少糖，减少原碳水量，盐正常，高油高脂肪我还是不要了。

 

[cncba]

赞同。最近又看了一些资料，我觉得还是遵从少进多出的原则为好，生酮完全颠覆了以往的饮食结构，我看了好几个视频生酮人士现身说法生酮如何如何好，皮肤好等等，可不知道是不是拍摄者的问题，我看着怪怪的，脸部清一色浮肿，娘娘腔，不知道是不是凑巧了，对不起了如果这里有生酮人士哈。所以又多看了一些反对的声音和检测，有说法生酮以后记忆力衰退等等，这个我好怕的，最后是反对糖和脂肪精加工后的食品，这点我同意的。
我还是决定少进多出，先把晚餐卡掉，不吃精加工食品，少糖，减少原碳水量，盐正常，高脂肪我还是不要了。

百家争鸣才是论坛需要的，不然只有一种声音，就像原来大家都认可三十年的美国健康协会的标准，越吃病越多。而且，健康观念是不断变化的，胆固醇已经正式平反了。
生酮饮食的确要一定了解，搞懂胰岛素，血糖，瘦素，生长激素，代谢等的运作道理，懂点又不懂，效果反而不好。
最后，每个人不同，适合自己的饮食，长期能坚持，保持健康就是最重要的，运动也一样，不要三天打鱼两天晒网。

 

[阿吾]

百家争鸣才是论坛需要的，不然只有一种声音，就像原来大家都认可三十年的美国健康协会的标准，越吃病越多。而且，健康观念是不断变化的，胆固醇已经正式平反了。
生酮饮食的确要一定了解，搞懂胰岛素，血糖，瘦素，生长激素，代谢等的运作道理，懂点又不懂，效果反而不好。
最后，每个人不同，适合自己的饮食，长期能坚持，保持健康就是最重要的，运动也一样，不要三天打鱼两天晒网。

生酮的原理倒是不难懂，一般的文章都解释的挺清楚，
关键即便失看懂了，还是有担忧啊，毕竟短期是看不出来的。。。

生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）可能的好處與風險 | 美的好朋友

低醣飲食跟生酮飲食近期吵得沸沸揚揚，但飲食法的爭論其實不是今天才有，幾十年來到底怎麼吃這件事情的論戰從來沒有停止過。為了要讓大家理解，我們會盡力把複雜的生理機轉，用國中二年級左右能理解的程度說清楚。看懂這篇文章，你會更清楚知道自己的身體是如何運作，了解醫護人員的擔心，並有機會更能掌握自己的健康。

www.medpartner.club

 

[考拉不是熊]

百家争鸣才是论坛需要的，不然只有一种声音，就像原来大家都认可三十年的美国健康协会的标准，越吃病越多。而且，健康观念是不断变化的，胆固醇已经正式平反了。
生酮饮食的确要一定了解，搞懂胰岛素，血糖，瘦素，生长激素，代谢等的运作道理，懂点又不懂，效果反而不好。
最后，每个人不同，适合自己的饮食，长期能坚持，保持健康就是最重要的，运动也一样，不要三天打鱼两天晒网。

据说常年健身的人，一旦停下来，反弹非常厉害。

 

[cncba]

生酮的原理倒是不难懂，一般的文章都解释的挺清楚，
关键即便失看懂了，还是有担忧啊，毕竟短期是看不出来的。。。

生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）可能的好處與風險 | 美的好朋友

低醣飲食跟生酮飲食近期吵得沸沸揚揚，但飲食法的爭論其實不是今天才有，幾十年來到底怎麼吃這件事情的論戰從來沒有停止過。為了要讓大家理解，我們會盡力把複雜的生理機轉，用國中二年級左右能理解的程度說清楚。看懂這篇文章，你會更清楚知道自己的身體是如何運作，了解醫護人員的擔心，並有機會更能掌握自己的健康。

www.medpartner.club

是，你这个文章大致解释了生酮和低碳饮食，可仔细看的人保证不多，收藏。
关于生酮低碳饮食，短期减肥是利器，长期的确看不出来，还带时间证明。
但过去三十年的高碳，低脂，少盐的饮食方式已经被证明完全失败的。

 

[cncba]

据说常年健身的人，一旦停下来，反弹非常厉害。

体育运动员都这样，一退役，就爆肥。因为运动减少，饮食一样。
所以，不管有氧还是无氧都减肥，当然，无氧更好点，但都要长期坚持。
还有，不是很胖的人，低碳饮食足够了。

 

[小青]

百家争鸣才是论坛需要的，不然只有一种声音，就像原来大家都认可三十年的美国健康协会的标准，越吃病越多。而且，健康观念是不断变化的，胆固醇已经正式平反了。
生酮饮食的确要一定了解，搞懂胰岛素，血糖，瘦素，生长激素，代谢等的运作道理，懂点又不懂，效果反而不好。
最后，每个人不同，适合自己的饮食，长期能坚持，保持健康就是最重要的，运动也一样，不要三天打鱼两天晒网。

对，坚持是王道！
如何做到坚持？我认识的几个健身达人真的非常自律，能感受到热爱运动贯穿他们生活的点点滴滴，我经常不由得感叹能做到这么自律恐怕做什么都能成功了。不过通过最近的实践，我对超级大懒虫们或者运动小白们如何坚持倒是有点心得与大家分享哦，之前我不是说押着老公去游泳吗，最开始他非常反感，一会儿说人多了，一会儿说不干净了有人不自觉了要排队了巴拉巴拉一堆抱怨，无奈过年期间他在中国体重确实增长不少，只能臭着脸硬着头皮去，这周开始突然主动问我什么时候走啊、是不是到点了呀，好嘛比我还积极了！原来是我们在桑拿房休息时遇到一些邻居，某人通过几天上知天文下知地理天南海北几顿神侃，迅速折服了一群大妈，于是某人体育锻炼得到了知识交流的兼顾和升华，哈哈，有了粉丝和星星眼自然就积极主动，所以从抵抗到自觉这个过程很神奇的发生了。
最后我的结论来了，男女搭配，锻炼不累⊙﹏⊙

 

[阿吾]

是，你这个文章大致解释了生酮和低碳饮食，可仔细看的人保证不多，收藏。
关于生酮低碳饮食，短期减肥是利器，长期的确看不出来，还带时间证明。
但过去三十年的高碳，低脂，少盐的饮食方式已经被证明完全失败的。

我觉得想快速减肥的，可以试一下生酮，5%的极低碳，几个月肯定会出效果，
当体重减下来后，就进入低碳状态，碳水30%左右，一直保持这个状态

 

[cncba]

我觉得想快速减肥的，可以试一下生酮，5%的极低碳，几个月肯定会出效果，
当体重减下来后，就进入低碳状态，碳水30%左右，一直保持这个状态

是，看个人要达到的要求。饮食可以调整

 

[紫葡青柠]

对，坚持是王道！
如何做到坚持？我认识的几个健身达人真的非常自律，能感受到热爱运动贯穿他们生活的点点滴滴，我经常不由得感叹能做到这么自律恐怕做什么都能成功了。不过通过最近的实践，我对超级大懒虫们或者运动小白们如何坚持倒是有点心得与大家分享哦，之前我不是说押着老公去游泳吗，最开始他非常反感，一会儿说人多了，一会儿说不干净了有人不自觉了要排队了巴拉巴拉一堆抱怨，无奈过年期间他在中国体重确实增长不少，只能臭着脸硬着头皮去，这周开始突然主动问我什么时候走啊、是不是到点了呀，好嘛比我还积极了！原来是我们在桑拿房休息时遇到一些邻居，某人通过几天上知天文下知地理天南海北几顿神侃，迅速折服了一群大妈，于是某人体育锻炼得到了知识交流的兼顾和升华，哈哈，有了粉丝和星星眼自然就积极主动，所以从抵抗到自觉这个过程很神奇的发生了。
最后我的结论来了，男女搭配，锻炼不累⊙﹏⊙

哈哈哈。。。
容俺先狂笑几声。。。
再翻页。。。

这样下去。。。
你家某人成健身教练都指日可待呀。。。