健身楼。精简版

[轩辕悬]

不到2分钟

不错了，我一分半是极限～

 

[考拉不是熊]

咱年轻，不怕

10秒

 

[阿吾]

不错了，我一分半是极限～

据说超过2分钟的锻炼没意义，觉得身体发颤的厉害就要停下来。。

 

[轩辕悬]

10秒

不是吧你？平板支撑？我还能坚持一分钟呐～

健身健身，必须哒，上平板支撑视频，不到一分钟不准上家园发帖

 

[考拉不是熊]

不是吧你？平板支撑？我还能坚持一分钟呐～

健身健身，必须哒，上平板支撑视频，不到一分钟不准上家园发帖

你错过了。。。

 

[轩辕悬]

你错过了。。。

不带滴不带滴（满地打滚儿ing。。。）

 

[紫葡青柠]

你老鼓励高端的也不行
群众性活动得拉拢点低端胖子进来
跟包饺子类似 得有点肥的 太瘦的不香

大师大师。。。
高人高人。。。

以前一圈1个半小时。。
后来1小时20分钟。。。
再后来一个小时。。。
以为是极限了。。。

今天按照大师说法。。。
极速走啊走。。。
准备拐回家。。。
一看。。。
乖乖。。。
还有20多分钟呢。。。
这是要破记录呀。。。
后来想起来少拐一个block。。。
补上。。。

回到家。。。
洗手。。。
做奶昔。。。
刚刚1小时。。。
快了5分钟吧。。。

天有点凉也渗不少汗。。。
牛奶冻蓝莓小黄瓜。。。。
下次加点温水。。。

 

[唐歌]

大师大师。。。
高人高人。。。

以前一圈1个半小时。。
后来1小时20分钟。。。
再后来一个小时。。。
以为是极限了。。。

今天按照大师说法。。。
极速走啊走。。。
准备拐回家。。。
一看。。。
乖乖。。。
还有20多分钟呢。。。
这是要破记录呀。。。
后来想起来少拐一个block。。。
补上。。。

回到家。。。
洗手。。。
做奶昔。。。
刚刚1小时。。。
快了5分钟吧。。。

天有点凉也渗不少汗。。。
牛奶冻蓝莓小黄瓜。。。。
下次加点温水。。。


浏览附件532825

这样的smoothie是每天的标配

 

[轩辕悬]

据说超过2分钟的锻炼没意义，觉得身体发颤的厉害就要停下来。。

我一分钟就浑身颤抖了

 

[紫葡青柠]

这样的smoothie是每天的标配

没有放糖。。。
蓝莓的甜味足够了。。。

还有牛奶和黄瓜。。。。
是不是可以补充蛋白质呀。。。

管它。。。
反正想着回家有好喝滴。。。
脚下生风。。。。

 

[qingjiang]

身體少澱粉 只會燃燒肝糖減身體水分

 

[cncba]

所谓专家身体能源消耗的次序都分不清，糖，脂肪，肌肉，生酮饮食和阿特金斯饮食都分不清楚，酮酸中毒也不知道怎么回事 汗。。

 

[紫葡青柠]

基因确实很重要，维密之所以是维密，是由于她的身材比例决定的，而不是因为她成了维密才有这个身材

维密那些姑娘。。。
先看天生的身材比例。。。
都是数据化滴。。。
个头腿胳膊脖子长度。。。
肩宽胯骨宽。。。。
这些是没有办法改变滴。。。

肌肉线条可以练。。。

 

[森林之歌]

健身侠列传 II
向勇于展示身材，分享成果的健身侠致敬

轩辕悬
晒个背影，红拖鞋和塑料袋
求指点，如何继续有针对性锻炼～


侧照来了，尼玛凹姿势也不容易
昨天去了密西沙加的Guess开仓，淘了一堆便宜货
衣服15块，仔短10块，长靴50


唐歌：这背影真不错！小蛮腰，细长腿
cncba：哈，身材已经很好，没有专家，用男人眼光看如果臀翘就更好，多深蹲，或者做 KETTTLE SWING。
dennistan：腰线很漂亮，第一感觉三四十岁美少妇一个。

轩辕悬：腰腹还不太满意，胸腰差23cm，争取练到25（碧昂斯那样）
啊美：正点，胸的形状很好，很养眼耶
hua54：腰围的比例也好，曲线也好看，性感
cncba：基因真好，对不
曌宸：终于早起赶上了一个，这身材绝对进前二啊。

轩辕悬：新入两枚韩版魔术裤，买家秀来啦

tag

图一：我剪缩了照片，应该行了。
声明，肚皮上的划痕不是我家老马家暴啊！洗澡时我自个儿抓的

轩辕悬：完美性感马甲线
紫葡青柠：激动。。。居然敲不进字了。。。又见小蛮腰。。。越来越美。。。
森林之歌：一尾尾窈窕靓丽美人鱼

.
图二：我衣冠周正时比较斯文，夏天时就野蛮了

cncba：的确古铜色，身材也很好，还有苹果肌，都是健身达人。
紫葡青柠：还有美丽的锁骨。。。个子也蛮高滴。。。
轩辕悬：小脸美女，阳光健康
NONADA：这才是正能量的移民形象，阳光大方美丽...大赞
化身孤岛的蓝鲸：肤色健康，身材苗条，阳光大气美女，赞....
唐歌：确实很养眼，健康阳光的美！
森林之歌：阳光+健康+苗条+美女

图三：身体越暖和需要时间越少，这是我的童子功，仅剩的童子功。
小青：厉害！你这个动作我晚上模仿一个
紫葡青柠：厉害厉害。原来你是给俺添堵呀。BS你。深藏不露。

.
图四：对着镜子照是好，可以注意自己的姿势，但也不易，
镜头拉近后不容易稳住，不过模糊后确实好看，蚊虫疤都不见了

紫葡青柠：玛雅。这简直是完美呀。这做健身教练都绰绰有余
森林之歌：女神级，可以招生开班授课了！
小暑：腹肌马甲线，惊艳

唐歌



啊美：就咱汤儿这腿，不晒叫低调，晒了还是低调，
cncba看完大气都不敢喘一声
真正看到的美就是这样啦，看完默默滴都不说话
家园史上最美照！没有之一！

轩辕悬：从不存照的俺，唯这张例外，那天没保存，急得百爪挠心！
多亏唐歌成全，没事儿就打开欣赏一下，
真的是秀色可餐

小青：这么美居然藏着不分享啊，可以拿出来当炸弹

小青
14天我瘦了2斤，革命的任务重可还是有希望
如果这个月能再瘦2斤我就重启游泳运动




小署
踏遍千山万水 饱览人间繁华。小署夏季照片
去年 无码。练功房自拍
俺发个健身全身照 大家一起来运动
1,Cypress

2, Garibaldi Lake

3,Jeffre Lake

Sunnyli3137 第一季
22个月健身成果, 共同努力！
顺应要求，二年前和去年12月对比。
6，8，14个月变化，6个月基本沒有太大変化。



每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，
15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，
第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环.
YouTube 是我的私教，饮食大约按TDEE作參考，
蛋白质每天攝入量大约100克.
我的菜单不复雜.认同三分做七分食.

森林之歌：国际级的好榜样！
紫葡青柠：他效果好明显。。。
轩辕悬：Coooooooooooooool！！！这身材可以去做男装广告！尤其是胸前第二三粒扣子，so sexy！

Sunnyli3137 第二季

第一幕：红颜粉丝

那位也是健身达人，晒过几张健身照，身材超赞！巅峰之作就是白衬衫，随后激流勇退，留下无数艳羡目光

看到你夸他了， 是不是长得挺年轻？咱这楼也没年轻的， 可能他也不感兴趣来了

我从来没有存网友照片的习惯，但这张绝对应该保存的
给你形容一下吧：稍微侧身，第二颗扣子没有系，略显紧绷，勾勒出胸肌的形状，腰部结实劲瘦，线条完美，袖子卷到小臂三分之一处，其它自己YY吧

我翻到了那个叫sunny的人， 看到他星期五还上来呢， 也没消失呀， 要不你再去引贴下， 呼叫一下，再晒一下前后对比图

我不去，我害羞
不如你去吧，你号召力强

不要了， 让楼主去喊，这楼我不是宫主啊， 这事不归我管

俺喊：救命啊！

第二幕：风云再起

Sunnyli3137：去年12月至今对比图。我个人喜欢Zara slim fit shirt.
lordchankaop：赞一个，嗨
轩辕悬：矮马～～～可逮着活的了 最爱白衬衫和白T恤
千客万来：已截图，作为榜样，有基本骨架做保证，有榜样就有动力了，谢谢。
紫葡青柠：贵庚？
Sunnyli ：看截图
紫葡青柠：帅帅滴
森林之歌：俺一登录就看到了！有明星相，吳彦祖
啊美：让我及时看到健美达人，第三张最有型
小署：大赞！帅楼主身边聚集着大量男神女神
hua54 ：这两天病的不行，居然看到型男一名

第三幕：禪院钟声

那天那个小伙咣当给我一个视觉冲击，就是轩哥赞白衬衫的那一个。

没有赘肉，骨骼平直流畅，很像高中生。
那天白衬衫，胸肌最突出高隆起部分减掉一大半，其它接近。
我知道，就这块，路漫漫，而且我要慢慢走，最终达到约70%，可以了。

2020年7月
Sunnyli3137：晒晒二年半的努力

森林之歌：太劲爆了！
numb ：养眼，8错
轩辕悬：嗷嗷嗷～～～这是。。。这是白衬衫咩？ 赞赞赞！！！
小青 ：正在默默欣赏，赶脚比我XQ大
小署 ：WOW 太棒了 赞?


hua54


这是我，自我感觉还行，
吃饱了，没收核心，
不然腹肌还是说的过去的，
不知道，别人怎么看，
健身的人都是自我良好
我在餐馆上班，一天十几小时在店里，
每天一小时以上去健身房
我马上39了。也就练两年，不过我对自己比较狠，
现在一样身材练的很好，虽然比不过肌肉猛男，
但也是手臂很粗，有胸，屁股翘，有腹肌，
没什么年龄大的说法，
健身房里大多数年轻人手臂都没我粗。
我一天6个蛋，有二到三个有吃蛋白，
两顿饭，不吃早饭，没胃口，没办法，
两根香蕉，可能有宵夜，4勺增肌粉，
偶尔外加乱七八糟的零食，都是高热量的

cncba：腹部隐约腹肌，肩部练得不错，也不是大胸，的确良好。
shanshan：你穿西装肯定很好看，手臂，胸部，鼓出来的肌肉，腹部又凹下去了！哎呀太帅了！正在意淫
轩辕悬：腹肌胸肌好明显，又不特别突兀，好身材！

图二：突然觉得，我要把胸推起后也是一个型男，就是推不起胸，要瘦也是先瘦胸，哎
紫葡青柠：这是花花练出来的呀?
轩辕悬：线条超棒 so sexy

千客万来
健身号外：温哥华第一型男小和尚

再次发出来和星川比试



森林之歌
3个月来Tabata+踩单车，胖脸转尖瘦
戴上温市警察太阳眼镜，自拍了一下


Sabre 的马甲
萨大师和帅兒子晒肌肉了！
群众激烈点赞支持，温馨父子互动


eleclan
5年前45岁照片


我这个岁数 不求大肌群 只求苗条匀称就好

有氧运动健身照 半小时奋斗的成果。eleclan

50岁身材这样及格不？。eleclan
本人二三十岁曾经是胖子 浑身肥膘的那种
我那时裤子腰围36（英寸），现在28（英寸）

 

[Sunnyli3137]

图片背景是健身房
显然 Sunnyli 火力全开，没有怠懈！
浏览附件532786

每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环，腹部在家做. YouTube 是我的私教，饮食大约按TDEE作參考，蛋白质每天攝入量大约100克. 我的菜单不复雜. 认同三分做七分食.

 

[轩辕悬]

每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环，腹部在家做. YouTube 是我的私教，饮食大约按TDEE作參考，蛋白质每天攝入量大约100克. 我的菜单不复雜. 认同三分做七分食.

我也是YouTube

 

[唐歌]

每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，第二天腿+二头肌，第三天胸+三头肌，休息，循环，腹部在家做. YouTube 是我的私教，饮食大约按TDEE作參考，蛋白质每天攝入量大约100克. 我的菜单不复雜. 认同三分做七分食.

这个太规律了，膜拜一下。

 

[森林之歌]

每周5-6日健身房，每次1.5 小时，基本沒做有氧，
15分钟热身拉筋，第一天练背+肩，第二天腿+二头肌，
第三天胸+三头肌，休息，循环.
YouTube 是我的私教，饮食大约按TDEE作參考，
蛋白质每天攝入量大约100克. 我的菜单不复雜. 认同三分做七分食.

这22个月缎练效果惊人，很励志！大大的支持！
欢迎您多多分享YouTube有用的讯息

 

[Sunnyli3137]

这22个月缎练效果惊人，很励志！大大的支持！
欢迎您多多分享YouTube有用的讯息
浏览附件532892

订閱他们的頻道，教的非常好.

 

[紫葡青柠]

美女，我只有两个哑铃，一共10磅。
感觉比深蹲更有效，更酸爽。

俺刚买了一套。。。
32磅。。。
3-5-8各俩个。。。

俺嚼着哑铃跟壶还是不一样呀。。。

壶靠手抓住。。。
摔的时候。。。
前胳膊和手腕不用使劲。。。
用腰部和臂膀的力量。。。

哑铃因为手要握紧。。。
手腕和小臂还是会用力呀。。。

俺不懂。。。
虾嚷嚷。。。
你是健身老手。。。
觉得咋样?

俺面对的是整块镜子。。。
要是cei了。。。
不敢想象。。。