健身楼。精简版

无欲则刚,戒烟,戒酒,戒糖,准备。。。戒色了 :love:
大侠除三害:烟酒糖
今有史官记入列传,流传千古
旁注:美妾其它,史家无異议,顺其自然~
534621
 
1.节食减肥的惊人数据
饿=瘦?告诉你节食减肥的残酷真相


在肥胖超重人群中,每7个人中,就有6个人有能力在一生中的某个阶段减去大量的体重。

然而,人们无法让体重一直下降。并且这里有一个惊人的,关于体重反弹的统计数据:70%的人会在一年之内,恢复体重至减重之前,85%的人会在两年内反弹,而三年之内反弹的数字则达到了95%!

是的,只有5%的人通过节食达到了长期理想的效果。

2.饿≠瘦???
饿=瘦?告诉你节食减肥的残酷真相


饿≠瘦???凭什么???
因为你的每一次严苛、不合理的节食计划,都在挑战身体的自我防卫机制。

无论你是否承认这个事实,你的减肥计划,一定是启动了一次或大或小的饥饿模式,你的身体发出了能量不足的信号。

当身体发觉能量不足时,它就会开始保护自己。

这个自我防卫机制是在人类千万年的演化中慢慢形成的,用来防止机体活活饿死。通常,这种机制会从三个方面进行干预,出现一些减肥人群不愿意看到的结果。

3.人体的自我防卫机制
饿=瘦?告诉你节食减肥的残酷真相


第一,身体的代谢适应

你每天的总能量消耗会降低,这种总能量消耗的降低来自四个方面——基础代谢率(BMR)、非运动性热消耗(NEAT)、食物热效应(TEF)、体力活动消耗(EA)都会下降。

为了减少能量缺口,身体会倾向于减少卡路里消耗,增加卡路里摄入,毋庸置疑,这会进一步增加你减重的难度

如果你认真进行过减肥计划,你会发现,无论采用多么科学的减肥方式,比如有氧运动、力量训练、控制饮食,一段时间之后都会达到所谓的“平台期”。

这正是因为随着能量消耗的不断减少,身体会参与干预,能量缺口就会变得越来越小。

第二,身体会尽可能的储存能量

当你节食时,身体储存能量的效率会增高。从人类进化的角度来看,假如你正经历饥荒,如果恰好有机会摄入一些食物,你的身体一定会尽可能的储存能量,而不会让能量被浪费掉。

因为节食,身体内的脂肪会更少的转化为脂肪酸,脂肪酸供能会变少。

身体倾向于储存脂肪,这一点刻在了我们的基因里。

即使你在节食,并且取得了一定的减脂效果,你的身体还是会时刻准备储存脂肪。

第三,脂肪细胞的非正常增长

当你节食了一段时间,你的身体会出现独特的激素水平波动:胰岛素水平下降、瘦素水平下降、交感神经系统的活性降低、甲状腺激素水平下降、脂肪组织中的脂肪氧化减少。

所有的这些汇聚在一起,就会发生一件特别的、你不愿意接受的事情。

节食结束后,如果你快速摄取过多的能量,因为上述激素水平的改变,这时,脂肪细胞的数量就有可能增加

为什么?因为身体需要在日后可能再次发生的“饥荒”中保护你。

如果你在节食后迅速摄入大量能量,而身体此时还没有能力吸收储存全部的这些能量,那么身体就会分化形成新的脂肪细胞,去确保自己有能力在未来储存更多的能量。

4.每次节食都在激活机制
饿=瘦?告诉你节食减肥的残酷真相


你每一次节食,都是在激活一次身体的自我防卫机制,越是限制自己摄入更少的卡路里,身体的防卫强度就越高
 

千客万来

拆二代致富和尚爱淘宝
外出背包带的物品清单:

1)铝合金收缩三脚高凳两个,增加一个是担心歹人以为我落单。反正10刀一个,又轻,不占地。
2)高尔夫锤式练习器一个。
3)受伤绑带一条,局部大伤止血粉敷料两包。
4)雨伞,虽然背包有防水包裹层。
5)水壶等,报警手机,擦汗超纤毛巾,沙滩巾。
 

千客万来

拆二代致富和尚爱淘宝
找到自己的乐趣了


刚刚跳得太兴奋了,肚子一点不饿,这个时候你们会建议吃点啥?

没有音乐很无趣,音乐一打开,我就忍不住兴奋一直跳。

除了水,还是水。
如果没有低血糖,不建议运动前后进食,因为需要调动全身血液滋养肌体,
胃部此时此刻休息,我买凳子也是大运动后休息,
当然公园有凳子,但都是大庭广众的位置。
 
外出背包带的物品清单:

1)铝合金收缩三脚高凳两个,增加一个是担心歹人以为我落单。反正10刀一个,又轻,不占地。
2)高尔夫锤式练习器一个。
3)受伤绑带一条,局部大伤止血粉敷料两包。
4)雨伞,虽然背包有防水包裹层。
5)水壶等,报警手机,擦汗超纤毛巾,沙滩巾。
这考虑得也太周详啦?:D

尤其是1,哈哈~
 

千客万来

拆二代致富和尚爱淘宝
俺狠狠滴吃了一顿午餐。。。
牛肉罗松汤。。。



确实优质。。。



羡慕。。。



快醒醒了。。。



又买神马哑铃了。。。
不是沃尔玛买了吗?




吹牛。。。
昨天俺挑战自我。。。
爬到没人的树林去了。。。
瞬间汗毛孔竖起来。。。
跑着出来滴。。。
也不累啦。。。
贼快。。



俺短跑也飞快。。。。
还求体育老师。。。。
能不能不跑800。。。
连着跑四个100米冲刺代替。。。
五个也行。。。


市中心没有沃尔玛,凑满一定数量,就不需要运费,所以是沃尔玛网购的,从密西沙加运来的,刚才联系货运公司,今天不来了。
2019-04-16 00:00:00
Estimated Delivery Date


2019-04-10 23:40:09
Arrived at Terminal
ETOBICOKE

2019-04-10 00:00:00
Shipment Record Received
MISSISSAUGA


刚去公园森林空地的时候,是有点胆战心惊,但现在很熟悉附近的一草一木了,

短跑肌肉和长跑肌肉是不同的,你能通过照片识别是哪类运动员吗?

b76b000804d10cb3a89f.jpg

短跑属于无氧运动,时间短强度高,主要是快肌,肌肉纤维粗壮,爆发力好,但是耐力差。
长跑属于有氧运动,时间长强度低,主要是慢肌,肌肉纤维细长,耐力好,但是爆发力差。
 
最后编辑: 2019-04-16
市中心没有沃尔玛,凑满一定数量,就不需要运费,所以是沃尔玛网购的,从密西沙加运来的,刚才联系货运公司,今天不来了。
2019-04-16 00:00:00
Estimated Delivery Date


2019-04-10 23:40:09
Arrived at Terminal
ETOBICOKE

2019-04-10 00:00:00
Shipment Record Received
MISSISSAUGA


刚去公园森林空地的时候,是有点胆战心惊,但现在很熟悉附近的一草一木了,

短跑肌肉和长跑肌肉是不同的,你能通过照片识别是哪类运动员吗?

浏览附件534677

短跑属于无氧运动,时间短强度高,主要是快肌,肌肉纤维粗壮,爆发力好,但是耐力差。
长跑属于有氧运动,时间长强度低,主要是慢肌,肌肉纤维细长,耐力好,但是爆发力差。

左边那个不像正常长跑运动员,倒像是严重营养不良。很多马拉松选手身材修长没有赘肉。
当然相对更喜欢短跑运动员的身材。
 
市中心没有沃尔玛,凑满一定数量,就不需要运费,所以是沃尔玛网购的,从密西沙加运来的,刚才联系货运公司,今天不来了。
2019-04-16 00:00:00
Estimated Delivery Date


2019-04-10 23:40:09
Arrived at Terminal
ETOBICOKE

2019-04-10 00:00:00
Shipment Record Received
MISSISSAUGA


刚去公园森林空地的时候,是有点胆战心惊,但现在很熟悉附近的一草一木了,

短跑肌肉和长跑肌肉是不同的,你能通过照片识别是哪类运动员吗?

浏览附件534677

短跑属于无氧运动,时间短强度高,主要是快肌,肌肉纤维粗壮,爆发力好,但是耐力差。
长跑属于有氧运动,时间长强度低,主要是慢肌,肌肉纤维细长,耐力好,但是爆发力差。
右边的呀。。。
俺腿部力量一直很强滴。。。
长跑是弱项。。。
 

注册或登录来发表评论

您必须是注册会员才可以发表评论

注册帐号

注册帐号. 太容易了!

登录

已有帐号? 在这里登录.

Similar threads

顶部