健身楼。精简版

[卡西北]

今天是这周第二个3000米，虽然还是大汗淋漓，还是比第一次感觉好点，跑到第五圈过了极点就好受多了，争取下次加一圈，记录一下当作鼓励，不过，不能跟你们健身老鸟比啊！

过了3000米，感觉好像能一直跑下去那样。慢慢加量，一点也不难，还没等你意识到，已经半马了。记得带水。

 

[卡西北]

5个胸肌长不大的错误

等着胸肌变成这样的那一天很久了。怎么也得达到A杯效果。

 

[cncba]

等着胸肌变成这样的那一天很久了。怎么也得达到A杯效果。

练长跑的人肌肉流失严重

 

[阳光沙滩]

下午跟着卷腹做了一下。。。
喔哩个妈咧。。。
太困难了。。。
第一个左右边的还可以。。。
其他卷腹的好艰难。。。
只能做到一半数量就倒不过气了。。。
而且动作绝对没到位。。。

森林你们刚开始就很到位吗?

另外咱好歹以前仰卧起坐。。。
一分钟36个，体育得优的。。。
这个卷腹动作还只是半抬。。。


你们要是一开始就觉得不难。。。
俺就不练了。。。

接着试第二次第三次就知道了

 

[紫葡青柠]

身体不抗拒的话 说明没练着
高手还是低手 都是最后几下 绷的厉害的时候 感受吃力 发热 发烧的时候 练着了

道理是知道滴。。。
但死死卷不起来。。。
也是要命滴。。。

练长跑的人肌肉流失严重

 

[森林之歌]

其他卷腹的好艰难。。。只能做到一半数量就倒不过气了。。。
而且动作绝对没到位。。。
森林你们刚开始就很到位吗?
你们要是一开始就觉得不难。。。俺就不练了。。。

N年前物理治療，循医要求做卷腹
但俺完全做不到，物理师建议使用健身球做卷腹
哈哈！立刻做出一套漂亮的卷腹运动
之后在家健身球卷腹一段长時间
直到遇上这卷腹视频功法，也就没太大的困难
所以，上仙可以向健身球发功～

 

[森林之歌]

道理是知道滴。。。
但死死卷不起来。。。
也是要命滴。。。

来来来！使用健身球，问题迎刃而解～

 

[卡西北]

练长跑的人肌肉流失严重

是的，所以要开始练肌肉。不想做一块长跑的排骨。

 

[紫葡青柠]

接着试第二次第三次就知道了

真滴么?
太好了。。。
俺接着再试试。。。

N年前物理治療，循医要求做卷腹
但俺完全做不到，物理师建议使用健身球做卷腹
哈哈！立刻做出一套漂亮的卷腹运动
之后在家健身球卷腹一段长時间
直到遇上这卷腹视频功法，也就没太大的困难
所以，上仙可以向健身球发功～
浏览附件533366

来来来！使用健身球，问题迎刃而解～

谢谢森林大哥。。。
俺家有个健身球。。。
担心把它压爆了。。。

 

[卡西北]

N年前物理治療，循医要求做卷腹
但俺完全做不到，物理师建议使用健身球做卷腹
哈哈！立刻做出一套漂亮的卷腹运动
之后在家健身球卷腹一段长時间
直到遇上这卷腹视频功法，也就没太大的困难
所以，上仙可以向健身球发功～
浏览附件533366

这张图说出了我对那个大球最大的恐惧。别问我怎么知道的。

 

[周雅]

是的，所以要开始练肌肉。不想做长跑的排骨。

我现在想，能变成排骨也不错，加点腹肌和臂肌就更好了，提高心肺功能很重要。

 

[卡西北]

我现在想，能变成排骨也不错，加点腹肌和臂肌就更好了，提高心肺功能很重要。

练跑步以后，心肺功能好多了。现在跑20公里，不大喘。

 

[森林之歌]

等着胸肌变成这样的那一天很久了。怎么也得达到A杯效果。

俺练卧推和以下器械一年，由排骨仙练出胸肌夾筆
1/龙门架上、中、下繩索夾胸
2/蝴蝶夾胸
3/坐姿胸推

 

[唐歌]

我就怕把腿练粗，你先练着，一个月以后汇报一下，粗了我就不练了，没粗我也跟着练

我现在就汇报一下，就这么几天大腿围减了一厘米。
不过我不能确定是kettle swing的原因，也许因为我还tabata加轻度力量，也许因为我到现在还没吃东西（除了咖啡）。

 

[cncba]

我现在就汇报一下，就这么几天大腿围减了一厘米。
不过我不能确定是kettle swing的原因，也许因为我还tabata加轻度力量，也许因为我到现在还没吃东西（除了咖啡）。

你厉害，减肥效果很好。
我也在喝咖啡，就黑咖啡，不是防弹那种。
准备什么时候吃东西，上次是什么时候？

 

[唐歌]

你厉害，减肥效果很好。
我也在喝咖啡，就黑咖啡，不是防弹那种。
准备什么时候吃东西，上次是什么时候？

我每天早上防弹咖啡标配了
呃，周末有点爆碳了……上次是昨晚十点。

 

[cncba]

我每天早上防弹咖啡标配了
呃，周末有点爆碳了……上次是昨晚十点。

只要有效果，偶尔爆碳问题，咖啡里面放椰汁油真香。

 

[卡西北]

只要有效果，偶尔爆碳问题，咖啡里面放椰汁油真香。

我喜欢椰子味，只是从来没想过往咖啡里放。以后试试。

 

[紫葡青柠]

我现在就汇报一下，就这么几天大腿围减了一厘米。
不过我不能确定是kettle swing的原因，也许因为我还tabata加轻度力量，也许因为我到现在还没吃东西（除了咖啡）。

你本来就腿细呀。。。
更上层楼!!!

你厉害，减肥效果很好。
我也在喝咖啡，就黑咖啡，不是防弹那种。
准备什么时候吃东西，上次是什么时候？

只要有效果，偶尔爆碳问题，咖啡里面放椰汁油真香。

咖啡助新陈代谢。。

 

[唐歌]

我喜欢椰子味，只是从来没想过往咖啡里放。以后试试。

用搅拌机口感无敌。不然就是咖啡上面一层油……

只要有效果，偶尔爆碳问题，咖啡里面放椰汁油真香。

确实很香。我现在放的有：椰奶，椰子油，黄油，自制香草精，牛奶，代糖。
原来还用过MCT oil , brain octane oil, 用完了就用椰子油也不错。
下面这照片是我用过的ingredients，可以参考。