健身楼。精简版

[星川]

能不能改成体脂

你说说你的？

 

[cncba]

你说说你的？

其实，我不知道，应该十五以下，但油管里面有个视频，
腹肌看起来胖的有些低，看起来瘦得有些高，跟基因有关。
用核磁共振才能真正准。
只是跟你开玩笑。

 

[千客万来]

能不能改成体脂

我不是刻意生酮的，不过是一直比较低碳，刚进这楼时俺都不知道生酮之说
那个小伙子俺可比不了，我都不去健身房，只是一直坚持基本的运动。。。

首付转述医师说：非主动生酮是不健康的表现，我赞同。
我甚至感觉主动生酮都有营养不全面之嫌。
但本楼教练一听肯定反驳，说碳水化合物的营养元素，除了糖，没有肉鱼油里没有的。
唐哥放假回来，也肯定生气反驳。
所以我小小提了几次以后，不敢再提，
保留意见，和和睦睦。
前一阵看的德文翻译资料，详叙了肠道消化各类营养素的整个过程，让人不禁感叹大自然包括人体的鬼斧神工。

 

[轩辕悬]

不是蛮好的嘛，曲线不好看？看上去不年轻？那天那个小伙咣当给我一个视觉冲击，就是轩哥赞白衬衫的那一个。
否则不理解你干嘛生酮？

我不是刻意生酮的，不过是一直比较低碳，刚进这楼时俺都不知道生酮之说
那个小伙子俺可比不了，我都不去健身房，只是一直坚持基本的运动。。。

他应该跟你们年纪差不多～

 

[cncba]

首付转述医师说：非主动生酮是不健康的表现，我赞同。
我甚至感觉主动生酮都有营养不全面之嫌。
但本楼教练一听肯定反驳，说碳水化合物的营养元素，除了糖，没有肉鱼油里没有的。
唐哥放假回来，也肯定生气反驳。
所以我小小提了几次以后，不敢再提，
保留意见，和和睦睦。
前一阵看的德文翻译资料，详叙了肠道消化各类营养素的整个过程，让人不禁感叹大自然包括人体的鬼斧神工。

没有，和尚你误会了，论坛就应该各抒己见。
首富说的酮中毒是另一种情况，已经说明了。
碳水，特别是红薯，芋头等粗粮还是很有营养的。
如果没有肥胖问题，开心吃。如果能锻炼减肥增肌，开心吃。
但如果不能解决肥胖，用节食的办法，或者水煮菜是错误的。
生酮是很好的办法，不然就轻断食。
当然，其实，很多女人都不胖，但还要减，追求骨感美也不对。
大致是这个观点，请指正。

 

[星川]

首付转述医师说：非主动生酮是不健康的表现，我赞同。
我甚至感觉主动生酮都有营养不全面之嫌。
但本楼教练一听肯定反驳，说碳水化合物的营养元素，除了糖，没有肉鱼油里没有的。
唐哥放假回来，也肯定生气反驳。
所以我小小提了几次以后，不敢再提，
保留意见，和和睦睦。
前一阵看的德文翻译资料，详叙了肠道消化各类营养素的整个过程，让人不禁感叹大自然包括人体的鬼斧神工。

现在看我的饮食结构，我属于主动低碳生酮
我问过我的一些非华人同事，有不少说吃碳水就会胖，也是碳水吃的很少

 

[星川]

没有，和尚你误会了，论坛就应该各抒己见。
首富说的酮中毒是另一种情况，已经说明了。
碳水，特别是红薯，芋头等粗粮还是很有营养的。
如果没有肥胖问题，开心吃。如果能锻炼减肥增肌，开心吃。
但如果不能解决肥胖，用节食的办法，或者水煮菜是错误的。
生酮是很好的办法，不然就轻断食。
当然，其实，很多女人都不胖，但还要减，追求骨感美也不对。
大致是这个观点，请指正。

米我是以糙米为主，红薯也吃。。。

 

[cncba]

米我是以糙米为主，红薯也吃。。。

长期能保持低碳就很不错了。你属于无师自通，早知早觉。
我等属于亡羊补牢，哈。

 

[星川]

他应该跟你们年纪差不多～

自我感觉如果真的去健身房塑身，
一年左右，练出接近那个人的身材，应该能达到
但是毫无动力，觉得没必要。。。

 

[tag]

没有，和尚你误会了，论坛就应该各抒己见。
首富说的酮中毒是另一种情况，已经说明了。
碳水，特别是红薯，芋头等粗粮还是很有营养的。
如果没有肥胖问题，开心吃。如果能锻炼减肥增肌，开心吃。
但如果不能解决肥胖，用节食的办法，或者水煮菜是错误的。
生酮是很好的办法，不然就轻断食。
当然，其实，很多女人都不胖，但还要减，追求骨感美也不对。
大致是这个观点，请指正。

这话还行。
有时真烦把碳水说成洪水猛兽。
我就爱碳水就爱甜食，健康体重也没问题啊。

 

[cncba]

这话还行。
有时真烦把碳水说成洪水猛兽。
我就爱碳水就爱甜食，健康体重也没问题啊。

一直是这么说的，你没问题，低碳都不要。
蛋糕，冰激凌，薯条随意。
但你家老马可能要注意点。

 

[森林之歌]

老人肌少易跌倒 每周2次重训可增肌
中央社记者张茗喧台北 2019-5-25

据统计，全台每10名老人就有1人罹患肌少症，增加跌倒致死风险。台大医院针对60名肌少症老人进行重量训练，12周过後肌肉量大增5%，显然持之以恒的运动，是维持健康的良药 。

根据内政部统计，截至2018年3月底全台65岁以上老年人口在总人口中占比达14.05%，代表每7人就有1人是老人，宣告台湾正式迈入「高龄社会」，如何维持老人家的健康丶避免失能，成为政府重要课题。

台大医院北护分院复健科主治医师韩德生表示，过去复健科医师收治对象以神经疾病丶中风丶脊髓丶脑伤丶截肢等容易衰弱的患者为主，但他观察发现，愈来愈多老人家和这些患者出现共同症状，走几步就气喘吁吁丶坐下去就站不起来，重点就在於「肌少症」。

韩德生说，早从上个世纪就有专家提出肌少症的概念，直到近年才渐渐受到医界重视，他解释，肌少症顾名思义就是肌肉量少的症状，全台65岁以上老人平均每10人就有1人有肌少问题。

他表示，肌少症患者由於肌肉流失，患者行走时可能增加跌倒风险，严重一点可能连站起来都须他人帮助，患者经常合并有骨质疏松丶关节方面的问题，一不小心跌倒就骨折丶卧床，肌肉流失更快，陷入恶性循环；过去研究也显示，比起没有肌少症的老人，有严重肌少症老人的死亡率高出1倍以上。

为了了解运动对於老人家帮助多大，效果可以维持多久，韩德生从每年参加65岁以上老人健检的1500人当中，找出60名有肌少丶衰弱问题的老人家，展开为期24周的运动研究。

受试者平均年龄约75岁，其中男性23%丶女性77%，体格中等，研究团队将60名受试者分为2组，第一组先进行为期12周长辈常见的传统运动，像是打太极拳丶散步丶跳舞等等的活动；第二组则是进行每周2次的重量训练，包括踢腿丶蹬腿丶弯腿等训练下肢肌肉。

12周过後，第一组的体脂肪丶肌肉量有增有减，没有明显差异；第二组则有明显进步，体脂率下降约35%丶肌肉量增约5%丶骨骼量也明显增加。

接着改由第一组展开为期12周重训，第二组则是进行传统运动。到了第24周，第一组体脂丶肌肉量丶骨骼量也有明显增加，但第二组几乎退步到训练前的身体状态。

韩德生说，研究结果显示，持续重训确实有助肌少症长辈增加肌肉量和肌力，是最好的运动治疗，可是一旦停止运动，肌肉量也会快速流失，先前所有努力恐付诸流水。

他强调，运动过後人体会分泌一种特殊的蛋白质，就像天然的复方药物，有助抑制肌肉萎缩，并且分泌可促进血管新生丶控制血糖以及脑神经再生的物质，因此运动不只能增肌减脂，也能让身体更年轻丶思绪更清晰，可惜这种蛋白质半衰期仅6到8小时，2丶3天後就会全部消失。

韩德生呼吁，运动习惯最好从年轻时培养起，但即便是没有运动习惯的老人家，只要持续运动，不仅能让自己健康，避免跌倒丶骨质疏松及卧床风险，也能减少就医次数，减轻家人及社会负担。（编辑：陈清芳/方沛清）

 

[小青]

首付转述医师说：非主动生酮是不健康的表现，我赞同。
我甚至感觉主动生酮都有营养不全面之嫌。
但本楼教练一听肯定反驳，说碳水化合物的营养元素，除了糖，没有肉鱼油里没有的。
唐哥放假回来，也肯定生气反驳。
所以我小小提了几次以后，不敢再提，
保留意见，和和睦睦。
前一阵看的德文翻译资料，详叙了肠道消化各类营养素的整个过程，让人不禁感叹大自然包括人体的鬼斧神工。

我的理解，楼里饮食有两派，一派是低碳生酮，另一派是均衡饮食，不是左右逢源呀我真心觉得两个都好，看个人适应度慢慢找到自己身体的平衡，毕竟现代医学知识在不断更新甚至颠覆中。
同样道理我也挺认可月萧同学发言，仔细看了他两个贴，中心意思就是锻炼不可人云亦云。我也反对人家干啥我也干啥，虽然我们来交流健身，但不认可别人跑步就去跑、像赶时髦、不顾自身情况去盲从。

 

[星川]

我的理解，楼里饮食有两派，一派是低碳生酮，另一派是均衡饮食，不是左右逢源呀我真心觉得两个都好，看个人适应度慢慢找到自己身体的平衡，毕竟现代医学知识在不断更新甚至颠覆中。
同样道理我也挺认可月萧同学发言，仔细看了他两个贴，中心意思就是锻炼不可人云亦云。我也反对人家干啥我也干啥，虽然我们来交流健身，但不认可别人跑步就去跑、像赶时髦、不顾自身情况去盲从。

赞，不要跟风，一点点摸索自己的路
在此楼虽然学到了不少理论
但饮食和运动上我都没有咋改变
除了在咖啡里加了点油和更加安心的吃肉

 

[cncba]

除了在咖啡里加了点油和更加安心的吃肉

请教一下，咖啡为什么要加油和你一般吃多少肉？

 

[星川]

请教一下，咖啡为什么要加油和你一般吃多少肉？

我以前早上是咖啡鸡蛋香肠，知道防弹咖啡的原理后，觉得不错，就在咖啡里加点黄油和MCT，
吃肉正常吧，感觉也不是很多，中午晚上倒是都有，太油的我也不喜欢，一般都是8分饱，很少吃撑。。。

 

[森林之歌]

Sunnyli3137 男神。第二季

第一幕：红颜粉丝

那位也是健身达人，晒过几张健身照，身材超赞！巅峰之作就是白衬衫，随后激流勇退，留下无数艳羡目光

看到你夸他了， 是不是长得挺年轻？咱这楼也没年轻的， 可能他也不感兴趣来了

我从来没有存网友照片的习惯，但这张绝对应该保存的
给你形容一下吧：稍微侧身，第二颗扣子没有系，略显紧绷，勾勒出胸肌的形状，腰部结实劲瘦，线条完美，袖子卷到小臂三分之一处，其它自己YY吧

我翻到了那个叫sunny的人， 看到他星期五还上来呢， 也没消失呀， 要不你再去引贴下， 呼叫一下，再晒一下前后对比图

我不去，我害羞
不如你去吧，你号召力强

不要了， 让楼主去喊，这楼我不是宫主啊， 这事不归我管

俺喊：救命啊！

第二幕：风云再起

Sunnyli3137：去年12月至今对比图。我个人喜欢Zara slim fit shirt.（多图，请按此)
lordchankaop：赞一个，嗨
轩辕悬：矮马～～～可逮着活的了 最爱白衬衫和白T恤
千客万来：已截图，作为榜样，有基本骨架做保证，有榜样就有动力了，谢谢。
紫葡青柠：贵庚？
Sunnyli ：看截图
紫葡青柠：帅帅滴
森林之歌：俺一登录就看到了！有明星相，吳彦祖
啊美：让我及时看到健美达人，第三张最有型
小署：大赞！帅楼主身边聚集着大量男神女神
hua54 ：这两天病的不行，居然看到型男一名

第三幕：禪院钟声

那天那个小伙咣当给我一个视觉冲击，就是轩哥赞白衬衫的那一个。

没有赘肉，骨骼平直流畅，很像高中生。
那天白衬衫，胸肌最突出高隆起部分减掉一大半，其它接近。
我知道，就这块，路漫漫，而且我要慢慢走，最终达到约70%，可以了。

 

[hua54]

去年12月至今对比图。
我个人喜欢Zara slim fit shirt.

这两天病的不行，居然看到型男一名

 

[千客万来]

我的理解，楼里饮食有两派，一派是低碳生酮，另一派是均衡饮食，不是左右逢源呀我真心觉得两个都好，看个人适应度慢慢找到自己身体的平衡，毕竟现代医学知识在不断更新甚至颠覆中。
同样道理我也挺认可月萧同学发言，仔细看了他两个贴，中心意思就是锻炼不可人云亦云。我也反对人家干啥我也干啥，虽然我们来交流健身，但不认可别人跑步就去跑、像赶时髦、不顾自身情况去盲从。

对，

楼里副教练cncba同学说过，爆发力多出肌肉，耐久力少出肌肉，这常识我小时候父亲就跟我说过，
（他是业余但市里曾经获得前三的短跑运动员，可惜我妈心痛两儿子，从小不让体育）

根据我要增肌的目的，应该大重量，少次数，但我现在做哑铃还是没有用超过20磅，每天仅三组，
风雨无阻，而不是一天大运动，第二天休息，这种为长肌肉的安排。

我清楚的知道自己的目标，
控制老年肌肉退化为最主要目的，能够再长一点更好的心态。

 

[hua54]

对，

楼里副教练cncba同学说过，爆发力多出肌肉，耐久力少出肌肉，这常识我小时候父亲就跟我说过，
（他是业余但市里曾经获得前三的短跑运动员，可惜我妈心痛两儿子，从小不让体育）

根据我要增肌的目的，应该大重量，少次数，但我现在做哑铃还是没有用超过20磅，每天仅三组，
风雨无阻，而不是一天大运动，第二天休息，这种为长肌肉的安排。

我清楚的知道自己的目标，
控制老年肌肉退化为最主要目的，能够再长一点更好的心态。

不太清楚，猜想应该不会太差，还是建议隔天换个部位练，轻重量，多次数，应该会很好的防止肌肉萎缩，每天相同地方，并不太好。