健身楼。精简版

[轩辕悬]

就咱汤儿这腿，不晒叫低调，晒了还是低调，cncba看完大气都不敢喘一声
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家园史上最美照！没有之一！

从不存照的俺，唯这张例外，那天没保存，急得百爪挠心！多亏唐歌成全，没事儿就打开欣赏一下，真的是秀色可餐

 

[轩辕悬]

我还跑步波比跳呢，我不敢担保会变细，但起码没有粗。

我跑步小腿变粗了，也可能我运动后的拉伸不到位～

 

[啊美]

家园史上最美照！没有之一！

从不存照的俺，唯这张例外，那天没保存，急得百爪挠心！多亏唐歌成全，没事儿就打开欣赏一下，真的是秀色可餐

美腿才存，不好看的存了干嘛

 

[唐歌]

感觉提壶主要是核心和臀，重量不是很大，间于有氧和无氧之间，会使人紧凑。
如果不大重量深蹲，硬拉，一倍体重以上，真的很难变粗。

我理论不多，感觉也是这样的：壶铃让核心和臀很受力，特别是靠腹肌而不是手臂甩起来的时候。

 

[小青]

就咱汤儿这腿，不晒叫低调，晒了还是低调，cncba看完大气都不敢喘一声

真正看到的美就是这样啦，看完默默滴都不说话
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这么美居然藏着不分享啊，跟森林大哥一样，可以拿出来当炸弹

 

[啊美]

这么美居然藏着不分享啊，跟森林大哥一样，可以拿出来当炸弹

被炸得粉身碎骨了，默默练功

 

[cncba]

我理论不多，感觉也是这样的：壶铃让核心和臀很受力，特别是靠腹肌而不是手臂甩起来的时候。

准确的说应该是髋关节，有个挺的动作，手和肩只是带动形成节奏，慢慢的就会上瘾。

 

[唐歌]

准确的说应该是髋关节，有个挺的动作，手和肩只是带动形成节奏，慢慢的就会上瘾。

对。手只是抓牢别甩脱了，手和手臂都不怎么用力。

 

[轩辕悬]

美腿才存，不好看的存了干嘛

以前也有人上过好看的，但从来没动过半分想保存的念头，看过就好，连看第二眼的冲动都没有，我估计对于这些家园的照片，99%以上的人跟我的想法是一样的，但唯有唐歌这张腿照，实在是欲罢不能，没想到她在QQ群里也会删，就没保存，想看就去看几眼，发现删了的时候，真是没着没落的呀，还好后来哭着喊着要回来了，嘻

 

[轩辕悬]

对。手只是抓牢别甩脱了，手和手臂都不怎么用力。

看来还是得败一个，大桶洗衣液容易脱手哈

 

[唐歌]

看来还是得败一个，大桶洗衣液容易脱手哈

惭愧，我还是用的哑铃代替。关键随时随地可以甩，追剧的时候特方便。比如前天看的 飞驰人生。

 

[轩辕悬]

惭愧，我还是用的哑铃代替。关键随时随地可以甩，追剧的时候特方便。比如前天看的 飞驰人生。

对着电视甩？你腻害哦就不怕一不留神砸电视上？

 

[啊美]

我理论不多，感觉也是这样的：壶铃让核心和臀很受力，特别是靠腹肌而不是手臂甩起来的时候。

准确的说应该是髋关节，有个挺的动作，手和肩只是带动形成节奏，慢慢的就会上瘾。

对，我就上瘾了，想起来就提壶20下，像玩一样的游戏、我的壶有6kgs

 

[唐歌]

我的壶就是这块纯铜实心，看着厚实得很，卷腹用这块大圆铜圈，如果做这个动作就举起这个大铜块，丝毫不费吹灰之力，很爽，没两下就能出汗，运动前我喝盐水了

大圆铜圈11.5kgs，人家举球我举铜圈，力量训练。

你这是要变身阿美版大力水手的节奏啊
运动前后喝盐水确实不错！我用在COSTCO买的盐之花 fleur de sel 。

 

[cncba]

你这是要变身阿美版大力水手的节奏啊
运动前后喝盐水确实不错！我用在COSTCO买的盐之花 fleur de sel 。

这种盐有什么好处？

 

[啊美]

你这是要变身阿美版大力水手的节奏啊
运动前后喝盐水确实不错！我用在COSTCO买的盐之花 fleur de sel 。

就是要练成有肌肉的手，锁骨线条流畅分明，要向你看齐，平板支撑你能坚持几分钟呀？

现在不练，等再过十几年一拍照脖子上全是褶子就来不及了啦，所以你要鼓励我

 

[唐歌]

这种盐有什么好处？

是海盐提炼过程中最上层的天然结晶盐，品质最纯，味道最鲜，一般不加热。有点类似以前炼糖时的最上品洁粉梅片雪花洋糖。
营养成分应该没啥区别。

Fleur de sel - Wikipedia

en.wikipedia.org

就是要练成有肌肉的手，锁骨线条流畅分明，要向你看齐，平板支撑你能坚持几分钟呀？

没练习过啊，我去试试。

 

[森林之歌]

就咱汤儿这腿，不晒叫低调，晒了还是低调，cncba看完大气都不敢喘一声

真正看到的美就是这样啦，看完默默滴都不说话
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唐MM美腿惊艳无双
参赛视频玉照，美丽动人
才皃双全，赞！

 

[小青]

我现在就看羊腿美

我今天早上吃了涮羊肉炒饭。

啊哈哈～～～了解了解

所以俺跑步都穿运动型bra啊不过自从发现腿变粗了，就再也不跑了

游泳有个问题请教：我水性不好，没办法快速爆发，只能匀速游，是不是没什么毛用啊？

匀速游也好的，可以锻炼体力，那就是有氧运动，节奏性快速爆发可让心脏达到某个临界点，有助于修身，有句话叫“燃烧我的卡路里”，以及对呼吸、供血系统的深层锻炼。两者结合慢快慢就是hiit。这是我的健身老师教的，谁觉得不对请随时更正，共同进步哈。
如果只能匀速游说明体力不够，其实我也是，快那一part我也没快很多，我的游泳老师说我腿力不够，让我弄块浮板蹬水，什么时候仅靠腿就游的与别人一样快腿功就练成了。当然除了以上两个主教练我还几个编外辅导员，各种说法，有的说是我夹水姿势不对导致体力浪费，跟在我后面矫正姿势，有的说管它什么姿势使劲扑腾就行，不就是来消耗体力的吗？哈哈

 

[轩辕悬]

我今天早上吃了涮羊肉炒饭。

匀速游也好的，可以锻炼体力，那就是有氧运动，节奏性快速爆发可让心脏达到某个临界点，有助于修身，有句话叫“燃烧我的卡路里”，以及对呼吸、供血系统的深层锻炼。两者结合慢快慢就是hiit。这是我的健身老师教的，谁觉得不对请随时更正，共同进步哈。
如果只能匀速游说明体力不够，其实我也是，快那一part我也没快很多，我的游泳老师说我腿力不够，让我弄块浮板蹬水，什么时候仅靠腿就游的与别人一样快腿功就练成了。当然除了以上两个主教练我还几个编外辅导员，各种说法，有的说是我夹水姿势不对导致体力浪费，跟在我后面矫正姿势，有的说管它什么姿势使劲扑腾就行，不就是来消耗体力的吗？哈哈

啊～～～原来hiit是这个意思，我一直以为燃脂运动就叫jiit呢

谢谢青美女这么详尽的讲解，我还是匀速游好了。我也同意扑腾说，只要消耗了体力目的就达到啦