健康生活话养生----写在移民前后

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之220

茄子（茄瓜）
性味：甘、寒利、无毒。
归经：入肠、胃。
功效：散血，止痛，去瘀，利尿，消肿宽肠。
主治：腹痛，腹泻，小便不利，肠风便血，乳头破裂，冻疮，口疮，蛇伤，蜈蚣伤。
说明：茄子与番茄是同宗兄弟，但身价远不及番茄。茄子中维生素C的含量虽不及番茄，但它所含的胡萝卜素和蛋白质都比番茄高。紫皮茄子中还含有可防治毛细血管脆裂出血的维生素P，是很适宜高血压等患者食用的一种食物。茄子善于吸收肉类的鲜味，因此配上各种肉类，其味道更加鲜美。秋天的茄子皮韧肉少核多，食味欠佳。茄瓜其性质平和无毒，但偏于寒利，尤其是立秋后之茄瓜其味偏苦性寒更甚，体质虚冷之人不宜多食，多食易发痼疾。
验方参考：
1、紫茄瓜数斤同煮米饭食用，连食数日，治黄疸肝炎。
2、茄瓜晒干研粉，用开水送服1克，一日三次，具有消肿利尿作用。
3、茄瓜或茄叶，捣烂敷患处，治蜈蚣伤。
4、白茄瓜根四条，水煎冲红糖加酒服，治产后腹痛。
5、秋后老茄瓜（或茄瓜老裂者），煤炭存性研末，用香油、猪油或开水调敷或掺干粉敷溃烂患处，治妇女乳头破裂、溃烂疼痛。
6、茄蒂烧炭存性研末，搽患处，治口疮。
7、清蒸茄子：茄子二个，洗净后切开放在碗内，加油盐少许，隔水蒸熟食用。有清热，消肿，止痛功效。适用于内痔发炎肿痛，内痔便血，高血压，痔疮便秘等症

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之221

芹菜
性味：甘、温、无毒。
归经：入肺、胃、肾。
功效：固肾止血，健脾养胃。
主治：糖尿病，尿血，头风痛，高血压，失眠，妇女白带，产后出血、腹痛，小儿吐泻，百日咳。
说明：芹菜有水芹、旱芹两种，性能相似；但药用以旱芹为佳，故称“药芹”，其香气较浓，又名“香芹”。芹菜因其性味辛香，具有温热健胃之功，对于偏寒病者疗效较为理想，不且用于温热性病者。家生芹菜无论是旱芹与水芹均营养丰富，并有一下医疗作用。然而野生芹菜却有剧毒，误食则会危及生命。野生芹菜和家生芹菜形态相似，多生于路旁或荒地；水毒芹生长在水边或沼泽阴凉潮湿地方。因此，必须认真区分，不要随便采野生芹菜作野菜食用。
验方参考：
1、芹菜（连根叶）一把，洗净捣汁，加食盐少许，隔水蒸热，早晨五时及晚上七时各服一小杯，连续三日，治百日咳。
2、芹菜100克，煎浓汁服，治小儿吐泻。
3、芹菜500克，绞汁煮沸服或水煎服，治糖尿病。
4、芹菜根适量，水一碗煮沸，加适量白糖，每日早晚各服一次；或用芹菜根同茶泡服，治血丝虫病，慢性患者可连服十至二十天。
5、芹菜洗净捣烂取汁，每次服三四汤匙，一日三次，连续七天，治中风。
6、鲜芹菜500克捣烂取汁，开水冲服，每日服一剂，治高血压、头痛眩晕。
7、芹菜根60克，水煎服，治高血压、失眠。
8、芹菜根60克，煮鸡蛋两个，治产后出血。
9、干芹菜（连根茎叶）60克，水煎加糖和米酒，空腹徐徐服下，治产后腹痛。
10、芹菜子30克，水煎分两次冲黄酒服，治白带。
11、芹菜红枣汤：芹菜（连根）250克左右，红枣100克-200克，洗净，同放锅内加适量水共煮汤饮服。有降压利尿，和中养血作用。适用于高血压，急性黄疸肝炎，小便刺痛等症。
12、芹菜粥：粳米100克，煮粥，快熟时加入洗净切碎的芹菜150克同煮，食用时最好不加油盐，而用冰糖（或白糖）调味作晚餐食用。有降血压，清肝热作用。适用于高血压，肝火头痛，头昏目赤。经常食用，有一定的保护血管作用，对中老年人高血压、血管硬化、神经衰弱等均有辅助治疗作用

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之222

丝瓜（天罗、布瓜）
性味：甘、凉、无毒。
归经：入心、肺。
功效：清热利肠，凉血解毒，通经络，行血脉，下乳汁，治崩漏。
主治：痈疽疮肿，痘疹胎毒，大小便下血，湿热筋骨痛，妇女乳闭，痔漏崩中。
验方参考：
1、生丝瓜适量，煮汤服食，可预防麻疹。
2、生丝瓜绞汁和蜜少许服；或用丝瓜藤切断，自然滴下之水一小杯，炖热加冰糖服，治百日咳。
3、生小丝瓜（连蒂）数条，切断，放砂锅内煮烂，取浓汁服，治哮喘。
4、生丝瓜（或叶），捣烂取汁，涂患处，治天泡疮，黄水疮，热疖，荨麻疹。
5、经霜丝瓜一条，切碎，泡开水服，治急性喉炎、喉痛声哑。
6、丝瓜仁30克，煮鲢鱼食，治乳少。
7、丝瓜仁焙干研末，每服10克，治咳痰不易。
8、鲜丝瓜叶洗净捣烂，涂擦神经皮炎患处，直至局部发红，甚至见隐血为止，每七天一次，治神经性皮炎。
9、老丝瓜（去皮），放瓦上焙干存性研末，用黄酒调服10克，治肺痈，疝气疼痛，产后腹痛。
10、丝瓜速溶饮：经霜老丝瓜一条，洗净去子切碎，加水适量煎熬一小时后去渣，液汁继续用小火煎熬至稠粘时停火，加入白糖粉100克拌匀装瓶。随时用10克，开水冲化食用。可治急、慢性咽炎，喉炎，扁桃腺炎等症。
11、丝瓜瘦肉汤：鲜丝瓜250克左右切块，猪瘦肉200克左右切片。加水适量共煮汤，煮熟后用食盐调味，佐餐食用。有清热利肠，解暑除烦作用。适用于夏天暑热烦渴，初期内痔大便出血等症

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之223

茼蒿菜（蓬蒿菜）
性味：甘辛、平、无毒。
归经：入肝、肺。
功效：润肺消痰，养心清血，养脾胃，利肠胃，降血压。
主治：咳嗽痰多，头昏烦热，高血压。
说明：茼蒿菜，花深黄色，状如小菊花，茎叶肥嫩，微有蒿气，故名茼蒿。性虽平和，少量可治热性头昏咳嗽病，若多量作菜炒食则为热性。
验方参考：
1、鲜茼蒿菜100克，水煎去渣，加入冰糖适量溶化后饮服，治咳嗽痰浓。
2、鲜茼蒿菜一把，洗净切碎，捣烂取汁，每次一酒杯，温开水冲服，一日两次，治高血压，头昏脑胀。
3、鲜茼蒿菜，菊花嫩苗各100-150克。水煎服。一日分两次分服。治烦热头晕，睡眠不安

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之224

土豆（马铃薯）
性味：甘、平。
归经：入胃、大肠。
功效：健脾和胃，益气调中。
主治：内服治胃痛，便秘；外用治皮肤湿疹。
说明：土豆含有大量淀粉以及蛋白质，维生素B、C等，此外还含有一种少量的龙葵素，而适量的龙葵素有缓解痉挛的作用，能减少胃液分泌，对胃痛有效；但大量的龙葵素则对人体有害，可引起恶心、呕吐、头晕、腹泻等中毒现象，严重的还会造成死亡。土豆经阳光曝晒后龙葵素的含量会增加。一般在土豆发芽，皮色变绿、变紫的情况下，龙葵素增多，不能食用。
验方参考：
1、未发芽的新鲜土豆，洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布包绞汁，每天早晨空腹服下一两匙，酌加蜂蜜同服，连续半月至二十天。服药期间忌用刺激性食物，治胃及十二指肠溃疡疼痛和习惯性便秘，疼痛治愈后还须继续服用一个月。
2、土豆洗净，切碎捣烂，敷患处，用纱布包扎，每昼夜换药四至六次，两三天后便能治愈，治皮肤湿疹。
3、土豆蜜膏：鲜土豆一公斤，洗净切细后，加水捣烂，用洁净纱布绞取液汁，再放锅中小火煎熬，浓缩至稠粘时，加入一倍量的蜂蜜，再煎至稠粘浓如蜜时，停火侯冷装瓶。每次服用一汤匙，每日两次，空腹服下，可治胃及十二指肠溃疡，习惯性便秘

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之225

蕹菜（空心菜）
性味：甘、平、无毒。
归经：入肠、胃。
功效：清热，解毒，凉血，利尿。
主治：痢疾，疟疾，消渴，肺热咳血，食物中毒。
说明：蕹菜性味平和，多食无毒性。但体质虚寒之人过量食之易引起小腿抽筋。一般入药均用新鲜的生蕹菜。
验方参考：
1、蕹菜梗60克，玉米须30克，水煎服，治糖尿病。
2、蕹菜根120克，水煎服，治痢疾。
3、蕹菜根120克，淡酒煎或水煎冲酒，在疟疾未发前半小时服，治疟疾。
4、蕹菜连根、白萝卜适量，同捣烂，绞汁一杯，用蜂蜜调服，治肺热咳血，鼻出血。
5、蕹菜120克，马蹄七个（切），共煮汤，一日三次服，连续七天，治小儿夏季热，口渴，尿黄。
6、蕹菜捣汁服，治蕈类中毒。
7、蕹菜水煎服，解野葛中毒。
8、蕹菜500克，水八碗煎至三四碗温服，尽量饮饱，治吃狗肉中毒。
9、蕹菜500克，洗净捣烂绞汁，加入红糖200克搅匀服用，治木薯中毒。
10、蕹菜根200克，洗净捣烂取汁，调入蜂蜜适量，治淋浊便血。
11、蕹菜根500克，鲜白槿花250克（干品100克），与猪肉或鸡蛋适量共炖熟食用，治白带。
12、蕹菜荸荠汤：蕹菜250克洗净，切细；荸荠10个，洗净，去皮，放锅内加适量水煮半小时，加冰糖作一次或分几次食用。可治热病口干咽痛，烦躁，胸闷等症

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之226

西洋菜（豆瓣菜、水田芥）
性味：甘、微寒、无毒。
归经：入肺。
功效：清热，解渴，润肺，利尿。
主治：烦躁热渴，口干咽痛，肺热咳嗽。
说明：西洋菜在广东珠江三角洲广泛栽培，民间多用作冬季清热食物。因其性寒，凡脾胃虚寒，肺气虚寒之咳嗽及大便溏泄者均不宜食。
验方参考：
1、西洋菜500克，猪骨250克，煮汤食，治口干咽痛，烦躁胸闷。
2、西洋菜500克，猪肺500克，南杏仁15克，煮汤食，治肺热咳嗽，痰少口干。
3、西洋菜蜜枣汤：鲜西洋菜500克，蜜枣6枚，用清水适量共煮汤，煮熟后食用。有清热、润肺、止咳作用，适用于肺燥咳嗽，咽干口燥，肠燥便秘

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之227

香花菜（留兰香）
性味：辛、甘温、无毒。
归经：入肝、脾、胃。
功效：疏风、理气、止痛。
主治：伤风，头痛，胃脘胀痛。
验方参考：
1、香花菜水煎服，治胃寒痛。
2、香花菜捣烂，煎鸡蛋食之，治神经性头痛

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之228

薤头（薤白、野蒜）
性味：苦辛、温、无毒。
归经：入肺、大肠。
功效：温中散结，祛湿止痢。
主治：胸痹心痛，赤白痢疾。
说明：薤气味相似大蒜，故名野蒜；根色白，又名薤白，入中药用。民间多用作酸菜食用。
验方参考：
1、薤头60克，糯米60克，煮稀饭食，治赤白痢疾。
2、鲜薤头洗净，捣烂如泥，用米粉和蜜糖适量拌和做饼，烤熟食之，治小儿疳痢（包括慢性肠炎）。
3、薤白10克，瓜蒌仁10克，半夏5克，水煎去渣，黄酒冲服，一日两次，治胸痹心痛。
4、薤白粥，薤白10-15克（鲜者30-45克），与粳米100克共煮粥。煮熟后油盐调味食用。有宽胸行气止痛作用，适用于冠心病之胸闷不舒或心绞痛，老年人慢性肠炎、菌痢

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之229

洋葱
性味：辛、温。
归经：入心、脾。
功效：杀虫除湿，温中消食，化肉消谷，提神健体，降血压，消血脂。
主治：腹中冷痛，宿食不消，高血压，高血脂，糖尿病。
说明：洋葱，又名葱头，与大蒜有密切关系，有相近的辛辣味，化学结构也相似。洋葱几乎不含脂肪，而在其精油中含有可以降低胆固醇的含硫化物的混合物。据报道，洋葱是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，还含有能激活血溶纤维蛋白活性的成分。这些物质均为较强的血管舒张剂，能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降。可以说，洋葱是高血脂、高血压等心血管病人的佳蔬良药。所以洋葱自古倍受重视

 

[梁溪香榭]

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煲汤食材属性之230

小茴香
性味：辛、温、无毒。
归经：入心、脾、膀胱。
功效：调中下气，行气止痛。
主治：小肠疝痛，腹胀气胀，膀胱冷痛。
禁忌：阴虚内热者忌用。
说明：小茴香、花椒各30克，大茴香、砂姜各50克，桂皮10克，共研细末，即为“五香粉”，是肉类或蔬菜之调味佳品，其性质温热，有健胃行气作用

 

[jenniferlee]

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如何让我们的秀发更加健康美丽（十二）


我们人类的祖先，在几十万年的进化过程中，与自然界保持着最密切的接触。


虽然他们浑然不知电脑，网络，电冰箱和洗衣机为何物，虽然他们餐风露宿，栉风沐雨，每天得为果腹而不停地奔忙，但是，他们却与大自然保持着完美的和谐，也因而，使我们的身体肌肤在适应各种寒暑干湿的季节变化方面游刃有余。


生活在现代的我们，成天被水泥森林，污浊的空气，满耳充斥的噪音，和与人奋斗时的压力所包围，身体，肌肤和毛发都饱受恶劣环境的困扰和伤害。


所以，如果有空，就尝试着回到接近我们的祖先曾经生活过的环境中去度过一点时光吧。


专家建议：每个月至少一次，要在室外待上一天，尽量去污染程度轻的地方。这样一天的疗养，对于我们饱受摧残的头发，会起到极大的刺激作用。


当你结束一天的户外生活回到家中，洗过澡擦干头发时，你会发现自己的头发又焕发出了自然界中那些野生动物身上健康毛发的光彩。

 

[鼠小妹]

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1，每天空闲的时候，用十个指腹按摩头皮，到发热为止，可以促进头发健康而且快速的生长。

2，把避孕药捣碎加入洗发精洗头。

3，用啤酒洗头。 备注：啤酒中含有雌性激素，建议男士们少用这招！

4，捣碎生姜加入洗发精洗头。

5，充足的睡眠。

6, 多用木梳或者角梳梳头。

收藏了

 

[jenniferlee]

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精神与心理养生---如何可以生活得更幸福（一）


野生动物的脑和神经被由神经物质，激素和基因共同组成，完美无缺的系统控制着。


这个系统的控制作用保证了野生动物，使它们在清醒的状态下得以保持谨慎却又不乏主动，在休息状态下可以得到完全的放松。


动物们没有我们人类的种种摇摆不定的情绪，它们不会忽儿兴高采烈，忽儿垂头丧气。


因此，由于我们人类的意识知觉的存在，导致我们较野生动物们缺少生活乐趣，因为相对而言，悲观，沮丧和抑郁，使我们的生活悲观的时候过多了。


科学家们认为：早期人类比我们生活得幸福，因为他们的生活方式与他们内在的基因程序完全合拍。

 

[jenniferlee]

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精神与心理养生---如何可以生活得更幸福（二）


当我们由于脑和神经没有进行充分地新陈代谢，因而无法应对生活压力时，我们的身体会做出防备性的反应------倦怠，无趣，沮丧，消沉，压抑，甚至恐慌。


如果脑细胞的代谢率低于55%，我们就会变得惶恐不安。



所以说：不幸和失望并非什么讨厌的事，它们不过是我们的身体的自然反应罢了。



同时可以说明：脑和神经细胞如果工作不利，就会使我们的抗压能力大幅降低。

 

[shirley6811]

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减肥多年未遂。喝过减肥茶，穿过塑身衣，缠过保鲜膜，还有无数次无疾而终的节食，都未见效果。又听从很多偏方，能折腾得都折腾了，还是不见效。。。泪。。眼见青春飞逝，想想再不减也过了穿ppyy的时候了，还是寻求专业帮助吧。咬牙请了一个私人健身教练/营养师。一谈之下，才发现以前很多观念错误，所以基本是白忙多年。跟教练练了一段时间，果然瘦了很多。还有手臂练出微微一些肌肉，有一些形状了。腹部也比较平。并没有瘦到想要的程度，天生不是骨感美人啊。不过已经很高兴了。现在把学到的一些好dd主要是专业的一些观念和jms分享一下。

先说说基本的框架。大家都知道，减肥无非一个热量加减公式，收多于支就长，只多于收就减。但是身体不是机器，不是说做个加减计算就得到答案---真是的话偶也不用这么多年痛苦和肥胖做斗争了。所以最重要的是了解身体作为一个有机体是怎么运作的。现说支吧，也就是任何形式的能量消耗。最直接的就是做运动。但做运动时有讲究的。我们的血液里有血糖，这是我们身体直接消耗的东西。如果我们做30分钟运动，基本消耗的都是血糖。30分钟后，血糖消耗玩了，身体就开始分解脂肪共给血糖。如果做了30分钟之后就停了，那根本没有用到脂肪。而且，像我这样意志薄弱的，还自以为做了运动有资格腐败，吃上一大堆东西，很可能多的都摄入了。 所以最重要的一点就是一定要运动30分钟以上。

然后是做什么。运动分有有氧运动和无氧运动。（对不起，不知道翻译得对不对，错了的话见谅）有氧运动就是让你心跳加速呼吸加速血液循环加速的，比如跑步，跳绳，上楼梯，ashtanga瑜伽,vinyasa 瑜伽什么的。无氧运动就是没有上诉反应的，比如快走，举小哑铃，下蹲起身，半跪起身，hatha瑜伽一类。显而易见，有氧运动消耗的能量比无氧运动要多。但是很多无氧运动可以帮助你的身体增强力量，建立肌肉（表被肌肉二字吓倒，好处多多且不见壮硕，后面分讲），收紧手臂腿和腹部。想像我要是做1小时的有氧运动是会累死的，所以教练交了一个偷懒的办法：先做30分钟无氧运动，然后做30分钟有氧运动。或者是5分钟交替做。但是前者比较有效，因为后30分钟才是关键。

 

[shirley6811]

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教练说有氧运动消耗脂肪是全身性的，不是说你骑车就减腿，仰卧起坐就减腹。所以有氧运动你可以选自己喜爱的做--或者说相对不讨厌的做。否则运动几天痛恨生命了，那一定坚持不下来。跑步比较不推荐，因为每次单脚着地的冲击力太大，对脊椎不好。我是比较喜欢骑车或者跑椭圆机，可以顺便看看电视看看书什么的。爬楼梯也是一个不错的选择。教练说有氧运动消耗脂肪是全身性的，不是说你骑车就减腿，仰卧起坐就减腹。所以有氧运动你可以选自己喜爱的做--或者说相对不讨厌的做。否则运动几天痛恨生命了，那一定坚持不下来。跑步比较不推荐，因为每次单脚着地的冲击力太大，对脊椎不好。我是比较喜欢骑车或者跑椭圆机，可以顺便看看电视看看书什么的。爬楼梯也是一个不错的选择。

 

[shirley6811]

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在偶痛恨做运动的时候得到一个好消息，就是偶们不做事坐在那里的时候也是消耗能量的，而且消耗的量可以人为的改变。最重要的是新陈代谢率，有些mm从不运动还胡吃海喝就是不胖就是因为新陈代谢率很高。天生丽质，羡慕啊。但是偶们没这样的命，只能艰苦奋斗了。改变新陈代谢可以通过改变饮食习惯和做运动两条途径来改变。饮食习惯等到讲能量收入的时候讲。做运动，就是锻炼肌肉。肌肉的密度大，体积小，消耗能量多。所以同等的重量，肌肉型的就比脂肪型的瘦很多。加上同体积的肌肉在同时间内消耗的能量是脂肪的3倍多，所以如果能把身上的脂肪换成肌肉的话那坐在那里喝茶也可以轻松燃掉很多能量了

 

[shirley6811]

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肩肌：偶个人认为肩和胸好看了，有锁骨，肩部有线条是穿裙子好看的第一步。其他地方藏在裙子下，不急，呵呵。举重：双脚与肩宽直立。双手握哑铃子让下垂于身前。双手相靠，双肘外分，将哑铃提制与肩同高，放下。同样是缓慢上下，同样需要变换速度。非常重要的一点，作这组运动时收紧腹肌，极力让肚脐靠向脊柱。同时收紧臀部，尽量削掉后背的自然弯曲。这样既锻炼了腹肌臀肌，还可以保护下脊椎，否则的话容易伤到腰部肌肉。上下12次为一组，作2-3组。下同。
肱三头肌：大多数mm手粗就是粗的手臂后面。这组练习可以帮你收紧肱三头肌，当然还需要作有氧运动燃掉脂肪。站姿同肩肌，双手举哑铃于头顶。双臂紧靠双耳。双肘不动，放下哑铃至颈部，再举起。尽量不要让双手靠拢，这样锻炼的力度比较大。缓慢，变换速度。
说道上腹肌了吧。现在讲讲下腹肌。我们从小到大做的仰卧起坐，练得都是上腹肌，下腹肌几乎没练过。所以不少mm有小腹突出的问题。平躺于垫上，起始姿势同上腹肌练习。努力将双腿上抬，好像脚底有一张邮票要贴到天花板上一样。尾椎骨离开垫子，到顶时停顿。放下，回到初始位置。重复50次。这是一个很小的动作，双腿一直与地面垂直。如果太难得话头一两个做标准，体会到下腹肌的运动了，之后可以弯曲膝盖继续作。不要把双脚前后晃荡。
　　侧腹肌（oblique,不知道中文叫什么）：这是细腰的关键，而平时很少有机会用到这些肌肉，所以想细腰的mm可以多做几组。作于垫上，双膝自然弯曲，双脚着垫。双手握哑铃合拢。下身不动，向左转身，把双手的哑铃同时向左边的地面伸，最好能碰到地面，然后恢复到起始位置，做右边。重复50次。想增加强度的话，双脚稍微离开地面，但是注意一定不要弯脊柱，保持挺胸直背，双肩尽量离双耳要员，否则的话整个人会缩成一团，非常不利于姿态训练。

 

[shirley6811]

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大腿和臀：这是人体的最大两组肌肉，一定要费心练习，对于燃烧脂肪的快慢有决定性作用。有两种运动，都很好。先说下蹲起身：双脚与肩同宽，双手互握，平举于体前与胸平。重心放到脚后跟，下蹲。好像你后面有一个椅子要去坐。开始时可以放一个椅子在身后，一直蹲到臀部挨到椅子，然后起立到起始位置。刚开始挨不到没有关系，蹲到最大限度停住，注意直背挺胸，下脊椎的自然弯曲被加大，臀部极力后伸。同样注意要慢，变换速度如前。12次为一组，2-3组。
　　走步半跪起身：自然站立，左脚向前迈一步，重心在左脚后根和右脚趾，右后根离地。上身直立，弯曲双膝，垂直下降，就像作了一个半跪的姿势，但是右膝不要着地，在左膝和右膝都成90度时停止。左膝一定不要超过左脚趾。如果无法成为90度，那说明你迈的步太大或太小，相对调整。90度后站直回到第二步位置（左脚跨出一步后），将重心换到左脚，右脚向后踢，不用踢很高，能感觉到臀部收紧就行了。然后右脚最好不着地向前跨出一步，重复左边动作。
小腿：脚掌站到楼梯边，脚后跟悬空。踮脚向上，然后回到起始位置。20次一组，作2-3组。

　　肱二头肌：这个大家都会，弯手臂向上举就行了。

　　背肌：双手握哑铃，上身从髋骨出向前伸，直背挺胸。双臂自然下垂在胸部正下方。双手分别向外面分开，保持直臂，到双手与肩平，呈飞机翅膀状。回到起始位置，重复。这个比较难，可以用小一点的哑铃。

　　肌肉训练总算讲完了，打字打到手抽痉阿。休息一下去。之等会讲讲灰常重要的拉伸练习。

　　前面讲的练肌肉算是粗线条修身。真的要有好的体形一定要做好拉伸练习。拉伸练习从近处说可以帮助肌肉拉长，也就是说防止肌肉横向发展，形成凶悍的肌肉块。从大长远说，拉伸练习完全可以塑造人的气质。想想一个女人要是僵手僵脚跌跌撞撞，怎么也不可能和气质优雅沾上边。但如果一个女人身形流畅举止轻盈，那就和气质靠边了。如果你再长期进行瑜伽或是舞蹈练习，不光可以塑造体形，还是对站姿坐姿移动时的体态各方面的强化训练。我试过练芭蕾，感觉很辛苦但是很有收获，不过实在没有那么多时间坚持上课。瑜伽是坚持了，修身养性，每次练完都觉得神清气爽。而且瑜伽练呼吸，可以训练身体更有效地增加血液氧含量，从而增加新城代谢率。瑜伽讲静心，我们生活中有很多竞争压力不愉快，如果我们都能做到静心的话相信生活会愉快很多。---心平气和，这两样瑜伽都练到了。常常看到瑜伽教室里的练了很多年的mm，又瘦又有线条，非常性感。（要是我是男的就赶快去瑜伽教室钓美女）最羡慕的是她们脸上身上有一种恬静祥和的光辉，感觉有一种和谐的气场，完全是在举手投足间自然流露出来的。崇拜。很多mm觉得瑜伽需要韧带好，其实就是韧带不好的人才更需要这方面的练习。我是从小的钢筋韧带，练瑜伽后也好多了。当然冰冻三尺非一日之寒，想要达到那些高手mm的水平还是需要长期奋战的。---跑题了，完全讲到瑜伽去了。当然拉伸练习有很多练法。重要的是每次运动完一定要拉伸！！！每一组练到的肌肉群都要做相应的拉伸。----想想拉伸的动作好像非常难以文字描述。有些可能jms都知道。看看 jms有什么肌肉不知道怎么拉的具体提问我再回答吧。也欢迎知道的jms帮忙描述一下拉伸方法。