健康生活话养生----写在移民前后

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆心脏　
心脏病史葡萄柚　 　　

胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。 　

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆肺脏　
长期吸烟葡萄　 　　

长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。 　

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆肌肉　
肌肉拉伤菠萝　 　　

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。 　

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆皮肤　
预防皱纹芒果　　 　　

若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆血液　
供氧不足樱桃　 　　

容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。　　 　　

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

☆脚部　
脚气困扰柳橙　 　　

体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。

 

[Lucia]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

椰汁西米露


儿子今年从沪过春节回京后，在家里自制了椰汁西米露。


俺向他偷艺学做，具体方法如下：


1。先将淘洗了之后的西米放入5倍的开水中用小火煮至几乎透明，西米中只剩一小白点为止。过程中要不停地搅拌，免沾锅底。


2，用冷水把煮好的西米过凉。这时候的西米就像一粒粒白色小珍珠。。


3。将牛奶倒入锅中煮至快开时，放入西米续煮，直至西米完全透明为止。


4。将等量的椰汁倒入锅内继续煮至椰香飘逸出来为止。


5。根据个人口味，加入糖调味。


6。冬天可以直接食用，夏天放入冰箱冷却后再再吃。



西米的食用功效：


西米有健脾，补肺，化痰的功效，有治脾胃虚弱和消化不良的作用；西米还有使皮肤恢复天然润泽的功能，所以西米羹很受人们尤其是女士的喜爱。

这边华人超市有西米卖，一定要学做，谢谢有那么多的信息分享。

 

[鼠小妹]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

俺在北京是在菜场买的白色的那种，没有涩味，估计是精加工的，大约是2。5元/斤（散装的）。可是回到上海，在超市里看到就很贵了，约在4。5元/斤，不过是小包装的。


这样做出的米饭很好吃的，一点都没有吃杂粮的感觉。

收到，

 

[jenniferlee]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

精神与心理养生---如何可以生活得更幸福（七）


我们应该羡慕野生动物---它们在压力面前，可以随时进入高度紧张和精神集中的警觉状态，而在休息时，又能够做到高效率的自我放松。


我们却正好与之相反---休息的质量实在太差，我们的思绪总被无数的矛盾，问题所缠绕。



我们的身体里，实际上存在着两套神经系统---一个是交感神经，另一个是副交感神经，前者使我们保持清醒提供压力，后者则为细胞的放松和营养供给服务。



交感与副交感神经系统都不受我们的意志控制。


交感神经使心搏，脉搏，循环系统，呼吸系统和甲状腺功能更加活跃，而副交感神经则一方面抑制上述活动，一方面刺激肠胃道的活动以代替。


如果这两套系统能够顺利交接换班，我们的身体就能够真正做到“张弛有度”，我们的工作状态和休息状态，就都能够达到野生动物那样的完美。



学习并使用冥想法来帮助自己更好地进入完美状态吧。



到野外或是宁静的公园，全身心地投入到自我当中并保持20分钟。你可以静听小溪潺潺的水声，可以观察天空中云彩的时卷时舒，可以注视着树叶在微风中摇曳，也可以简简单单地只是了望草地的一派青绿。。。。



当你做完了这一切后返回家中，也许就会感受到一种身心的放松和安宁。副交感植物神经系统会把得到了彻底放松的你，还给交感神经系统。

 

[jenniferlee]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

精神与心理养生---如何可以生活得更幸福（八）


我们的大脑底部的松果体会分泌我们睡觉时需要的睡眠激素---褪黑激素。


褪黑激素是由色氨酸（睡眠氨基酸）转化而来。


睡眠氨基酸经常要与其他的氨基酸分子一起，争着进入血脑屏障。


如果我们晚饭时摄入了丰富的碳水化合物，胰腺就会释放出大量胰岛素，使人体内的大量葡萄糖和氨基酸渗入细胞，从而减轻了睡眠氨基酸的进入血脑屏障的压力。


所以，碳水化合物含量高的晚饭有助于提高我们的睡眠质量。



高蛋白食物会扰乱人的睡眠警觉性，因为消化蛋白质需要大量的能量，这样新陈代谢就得不断地进行。这就是之所以吃了高蛋白食物后，我们比较难以入睡的原因。


入睡困难和睡眠浅的人晚饭应该吃碳水化合物丰富的食品，这样还会使血管有所扩张，血压会轻微下降，睡眠激素会把我们轻松地带入熟睡状态。

 

[jenniferlee]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

俺的主食经（四）

4。糙米饭


将糙米与糯米按照1：1的比例一起煮饭。


糙米口感太粗，对于俺们这些吃惯了精米白面的人来说，纯糙米饭还是感觉难以下咽。所以，放入糯米同煮，就能大幅改善口感，使人容易接受。


糙米的营养价值：


糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米。


糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。



大米中60%70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。



现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。


此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。



糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。



吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。



糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥 。

 

[jenniferlee]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

俺的主食经（五）



5。凉拌莜麦面鱼


俺家人非常喜欢山西面馆中的各种莜面吃法。多次吃过之后，自己尝试一做，也还可口美味。


将莜麦面用开水烫一下，然后用拳头和手掌交替揉，用手将面揉匀，直到面团中的空气被挤出，发出噗噗的响声后，再搓成面条状，揪成面鱼状。


将揪好的面鱼均匀摆放在蒸锅壁上，水开后放入锅里蒸约5-7分钟。注意蒸锅壁上一定要抹油，以免粘锅。


蒸毕拿出拨散后冷却。



放入香葱末，蒜末，香菜，香油，味精，醋，酱油和一点点的糖等作料拌匀。喜欢吃辣的人，可以依照自己的口味，放入一点辣椒油调味。


莜面固有一种醇香，而且吃上去口感非常筋到独特。

每餐40克左右合适，因为它不易消化，故不宜多食。


莜麦的食用功效：


莜麦禾就是裸燕麦，是营养丰富的粮食作物，在禾谷类作物中蛋白质含量最高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也较平衡。由于莜麦营养丰富，耐饥抗寒，在自治区西部被誉为一宝。



莜麦面中维生素E的含量高于大米和小麦，维生素B的含量比较多。



莜麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。对脂肪肝患者的恢复健康非常有益。

莜麦面适合人群：

一般人群均可食用。


产妇催乳、婴儿发育不良，同时也适合于中老年人。


虚寒症患者忌食。

 

[铁翼]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

良好的生活习惯，是健康之本，锻炼是固本之法，我很想学太极，但是这么多年也没学，希望将来到新的环境能够学习。。。希望所有周围的人都身体健康。开开心心！！！

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

修身美体6大经典动作

1.抬腿 　　
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧

A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

2.拱桥 　　
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 　
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧

A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

3.扭转 　　
减肥重点: 腹部、背部 　
拉伸重点: 后背、颈部
　　
坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

4.下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部 　　
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、小腿肚

俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

５．长椅眼镜蛇
减肥重点: 腰部、腹部 　　
拉伸重点: 胸部、背部、

臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

 

[梁溪香榭]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

6.T字形 　　
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 　　
拉伸重点: 大腿内侧、

臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

 

[jenniferlee]

回复: 健康生活话养生----写在移民前后

精神与心理养生---如何可以生活得更幸福（九）


你能记住刚才听到的电话号码吗？你会时常找不到自己的车停的地方吗？


虽然我们不要求自己能够过目不忘，但是如果可以更好地集中精神，对我们中的许多人而言，十分有益。


科学家已经发现：被称为神经传递素的乙酰胆碱，在我们的智力方面，记忆力方面，和精神集中方面，都是起着重要的作用的。



人的脑部的乙酰胆碱量越多，在精神，智力和快速联想方面的能力就越强。


人的年龄越大，体内合成乙酰胆碱的能力就越弱，表现出的典型症状就是健忘和注意力不集中。



我们可以通过食用胆碱较为丰富的食物，来补充胆碱。这些食物有：动物肝脏，大豆或豆制品，蛋黄，核桃，花生，杏仁，菌类，糙米。全麦食品，菠菜，虾肉和低脂奶酪。



最好的补充胆碱的餐外营养物质是大豆卵磷脂---其成分中含有高达40%的胆碱，尤其适合于精神压力很大的人服用。