健康生活话养生----写在移民前后

[samtan07]

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路过帮顶。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（五）


铁在人体内主要负责运送氧，因为铁和氧具有很大的亲和力。


在我们的肺里每个铁原子会载运一个氧分子。


如果肺泡中缺氧，铁原子就无功而返；如果缺铁，氧就无法被载运。


铁在氧的新陈代谢中也扮演着重要的角色。


运动量很大的人会面临缺铁的问题。特别是长跑运动员，他们血液中的铁量几乎低到病态的程度。


体育是一种压力，压力会抑制肠道的活动，从而降低肠道的铁吸收能力。


出汗也会使铁流失。


过度的训练可能导致内出血，出血也会失去铁。


许多人不能充分吸收食物中的铁，因为他们的胃酸不足。


铁由肠道被吸收是不容易的。


垃圾食品中含的磷酸盐会阻碍人体对铁的吸收。


红茶最多可使铁的利用率降低60%，咖啡则可达40%。


富含维生素C的水果和蔬菜，却能够使铁的利用率大幅提高。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（六）


在我们的身体中，存在着一些被称为“应急因子”的细胞物质，能够神奇地激发我们的活力和动力。



应急因子的任务是监控我们体内各类营养物质的浓度水平---如果营养不够，应急因子就会迅速地抑制新陈代谢，直到相应营养物质水平恢复正常为止。


应急因子是大自然的杰作，它们的存在，避免了我们身体内的能量被无谓地损耗----在其他相关代谢营养缺乏的条件下。


因此，我们的细胞的新陈代谢是会随着承受的压力和营养状况的改变，而时动时停的。


也因此，我们在一天中，会时而神采奕奕，时而疲惫不堪；一会儿乐观向上，一会儿又垂头丧气。


这也是我们经常会说自己“状态不佳”的根本原因：应急因子和基因指挥和控制着我们体内新陈代谢的起伏，与细胞内的营养浓度时刻同步，保持一致。



在所有的营养物质中，有一些是“限制性营养成分”---细胞的新陈代谢缺其不可。



身体如果缺少了亮氨酸，就无法合成蛋白质；缺少了维生素B1，相应的细胞功能也无法实现。。。。



如果你想让自己的身体和精神状态保持在一个良好的状态，那么你就需要一套非常健康的营养搭配膳食。

 

[鼠小妹]

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我做高粱饭了，是和白米一块下锅煮的，感觉不是很透，
是不是先煮高粱米，再放稻米

 

[jenniferlee]

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我做高粱饭了，是和白米一块下锅煮的，感觉不是很透，
是不是先煮高粱米，再放稻米

俺是用唐宁锅压的，一起煮，不费事的。


如果怕高粱米煮不透，可以事先泡上几个小时，再和白米一起煮。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（七）


我们的骨骼肌主要由肌肉，神经和肌腱组成。


骨骼肌中主要是蛋白质，脂肪不多。骨骼肌是人体内除结缔组织而外的另一个蛋白质库房。


如果机体缺少氨基酸，它就会从肌肉中“取货”。


所以，我们所承受的压力，和摄取的不当饮食，都可能使我们的肌肉枯萎。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（八）


我们在锻炼身体前必须要先热身，以免发生拉伤等肌肉损伤。


我们不应该对肌肉的新陈代谢要求过高，毕竟肌细胞内合成代谢用蛋白质的速度是有限的。



我们的身体会提醒我们肌肉的活动是否过量，在过量的情况下，我们就会感觉肌肉酸痛----由乳酸中毒引起的肌肉组织的硬化现象。



肌肉酸痛在氧份被耗尽的情况下发生，它会导致肌肉疼痛和肌肉紧张。



人体的肌肉比例也应该控制在一个合理的水平，过犹不及。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（九）


即便你摄入的营养很充分，肌肉在缺乏锻炼的条件下，也无法得到充足的营养。



这是因为如果我们不锻炼，那么，我们的细胞新陈代谢率就停留在一个低水平上。也因此，肌细胞对氨基酸，维生素，微量元素和脂肪酸的需求水平也会降低。



在处于放松状态的肌肉中，水，结缔组织和脂肪的浓度都会相对升高。所以，常年不锻炼的肌肉，在过量的营养下，表现出的就是皮下脂肪堆积，而肌肉比例却较低。



有的时候，不参加运动的人的肌肉看上去比它们实际上的要显得结实，这种缺乏锻炼的肌肉成为了超过正常范围的葡萄糖的存储站，而且葡萄糖还带着大量的水分。


刚开始健身训练的人们一开始先要把他们的充斥着葡萄糖的假性肌肉先减去，然后，再由肌肉蛋白来重塑货真价实的肌肉。



每天应该使肌肉的能力得到七成以上的发挥，每次至少十分钟，能够达到开始出汗并且急速呼吸的状态最好。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（十）


体内水分的多少可以决定我们是处于活跃状态还是处于懒散状态。



锻炼过程中的水分损失，可能导致我们的肌肉痉挛或者肌肉虚弱无力。


当我们经过大运动量的锻炼，回家洗过澡之后，有时会感觉筋疲力竭，这是皮肤血管扩张所导致的血压降低，从而血液循环不足的后果。


当我们运动出汗而减掉了1%的体重时，就会感觉口渴。


体液流失后，我们会因为此时心输出量减少，葡萄糖供给不足，以及其他的功能紊乱而出现体力和精神的衰弱现象。



水分的流失常常是在不经意间发生的。


我们应该在感觉口渴之前，就去喝水。



成年人每天的液体摄入量最好不要低于两升。



爱运动和爱出汗的人更需要及时补充大量水分。


当水分流失时，我们的身体不仅会失去细胞内液，同时还有细胞外液中的无机盐-----从而导致细胞干枯无力。


出汗还会引起人体中钙钠比例的失调，进而发生肌肉痉挛。


所以，在大量运动的条件下。我们可以喝运动型饮料来补充水分和电解质。


饮水可以增加血量，提升血压，这样我们就会恢复精神。

 

[鼠小妹]

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俺是用唐宁锅压的，一起煮，不费事的。


如果怕高粱米煮不透，可以事先泡上几个小时，再和白米一起煮。

哦，俺是用一般电饭锅煮的，那就知道了

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（十一）


最自然的永远是最好的。我们的身体最喜欢的是就是那些无须器械设施的自然运动。



对于我们的肌肉，肌腱，骨骼和关节来说，跑步要比网球，自行车，或者举重要健康和有益的多。



跑步，尤其是慢跑，能够使身体各部分的肌肉同时得到锻炼。


而且，跑步不会使人受伤，或者说受伤的可能性很小，而其他的运动方式，却总是会伴随着一定的风险。


即便如此，跑步也要注意以下几点：


1。最好是在土地上跑，而不是在水泥或者柏油地上跑。


2。跑步前最好热身，为良好的血液循环做准备。


3。急跑前，最好先慢跑，跑完后还要做伸展运动作为结束。


4。慢跑时最好穿鞋底有舒适软垫的专门跑鞋。


5。在寒冷，或者是雨雪天跑步是最理想的，因为寒冷可以促进血液循环，而供氧量的增加有助于肌肉的生长。



6。夏季时应该控制跑步的量，因为那时空气的臭氧量太高，尤其是患有心血管疾病的人，更应该放弃耐力锻炼。


我们跑得越多，身体中所产生的一种类似毒品的物质---鸦片类缩氨酸就越多，这种物质会使我们产生欣快感。所以，跑步是会使人上瘾的。

 

[jenniferlee]

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ZT----●　十二种简易养生技法



１．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
にに

２．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

にに

３．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

にに

４．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

にに

５．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

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６．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

にに

７．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

にに

８．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

にに

９．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

にに

１０．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

にに

１１．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。


１２．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

 

[jenniferlee]

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让运动帮助我们提高生活品质（十二）



我们人类像所有动物一样，起源于海洋中的单细胞生物。


虽然我们现在已经没有了鳍或鳃，但是我们身体内，仍然残存着一些与海洋生物有密切关系的细胞雏形。


因此，我们的身体酷爱水里的运动---游泳。



在水里，我们的肌肉，骨骼和关节完全没有负担，因为水的浮力很强。


特别是海水，更具有完美的承载力，因为我们的体脂肪比海水轻。


游泳可以使臂部和腿部肌肉得到同等的强化，不至于像许多其他的运动方式一样，顾此失彼。



游泳带给我们身体的，是一种整体的协调感，它不会改变我们，但却可以美化我们。


游泳还可以强化颈部和腹部的肌肉，堪称最理想的减肥运动。



不过，饱餐，饮酒或者服药之后，都尽量不要游泳，以免发生意外。


此外，尽可能地不要以头朝下的姿势跳水，那样受到伤害的几率很高。



每周游一次泳吧，这样可以帮助我们增加肺活量，促进并改善氧的吸收，同时还可以美丽我们的形体。

 

[蕾贝儿]

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jieniferlee姐,我好喜欢你这个养生贴~~你能教教我懒人怎么养生吗?

 

[jenniferlee]

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jieniferlee姐,我好喜欢你这个养生贴~~你能教教我懒人怎么养生吗?

妹妹年轻漂亮，但是作为人，尤其是女人，应该从年轻的时候就开始注意养生和保养。


俺们大多数人，年轻时忙于工作和孩子，都疏于自己的保养，现在人到中年，才开始注意，虽然不能算晚，可是还是非常遗憾的。


而且。作为女人，你肩承着家人养生和保养的重任，所以，应该学习一些养生的基本常识。


容俺点时间，让俺来总结总结，将一些基本的养生之道，简而易行的，归纳一下，再告诉你好吗？


尤其是在加拿大，据说北美人的心血管系统的平均衰老程度大大超过中国人的（50岁的北美人的心血管的年轻程度相当于中国60岁人的），这是俺家大夫（主攻心血管的）说的。家人一直提醒俺这个问题呢。


稀饭阳光妹妹，非常非常地！


纷纷解冻后送上！

 

[梁溪香榭]

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土豆富含 膳食纤维 ，每100克土豆含膳食纤维6克，是治疗便秘的首选蔬菜。

　　可将梨去皮、核，切小块与熟土豆泥拌成沙拉，好吃又通便。如果要治疗胃病，可把土豆切碎与大米同煮成土豆粥。而用土豆、籼米、桂花熬成的粥可治疗湿疹引起的皮肤瘙痒。

　　土豆还是理想的减肥食品。丰富的膳食纤维增强了人体的饱腹感，可减少大量食物的摄入，同时土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足。另外，吃土豆不必担心脂肪过剩问题，因为它只含有0.1%的脂肪，每天多吃土豆就能减少脂肪的摄入，并且使体内多余的脂肪逐渐代谢掉。吃土豆减肥关键是把土豆做主食而不是菜品来食用，可以做煮土豆、蒸土豆泥或煎土豆饼。如果每天能坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

 

[梁溪香榭]

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葱段土豆泥
材料.土豆300克,葱段少许.调味.盐.味精.油少许
做法;土豆洗净.锅中水烧沸.放入土豆.蒸熟.然后把皮轻轻的拨去.压成泥.放凉.
在炒锅中放如少许油.葱段.爆香后.放如土豆泥.翻炒片刻后.放入盐.味精.即可出锅

大家都知道 土豆是淀粉类的事物.可是土豆也是低脂肪.低热量的食物.土豆0.5千克的营养成分相当于两千克的苹果``````把土豆做为主食食用.长期下来.一定能收到不错的减肥成果```````

 

[梁溪香榭]

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土豆泥

原料:

土豆1/2个，盐少许，胡椒粉少许

做法:

① 土豆切片，洗净蒸煮；
② 将熟透的土豆做成泥（本来想入油锅翻炒的同时用铲子压成泥的，结果没有那么熟，铲子压不动～）
③ 锅内放少许油，放入土豆泥小火翻炒，依次加入盐和胡椒粉（中途可能会嫌干炒不匀，加点高汤就好办多了，就好像KFC土豆泥里面放鸡汁一样，馋……）
④ 起锅……

 

[梁溪香榭]

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两吃土豆泥

1． 土豆去皮切片上锅蒸熟（时间长一些土豆软一些个人认为较好）用勺子碾成泥，晾凉
2． 取一半土豆泥拌上果酱放入冰箱冷藏一小时后即可。
3． 另一半撒上盐和胡椒粉（量多少根据个人口味），然后缓缓加入牛奶，边倒边搅拌到自己认为合适的稀稠度就行啦！然后这个最好用微波炉加热一下再吃，会发出哝哝的奶香味哦！！

 

[梁溪香榭]

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微波做的土豆泥

土豆切厚片，放水淹过土豆，微波炉高火10分钟，捞出来，用勺子、饺子擀面杖或其它东东把土豆撵碎。 可以拌上色拉酱、或者尖椒末红椒末肉末炒着吃也不错。