不油腻中年之 ～ 瘦身和延年益寿

[轩辕悬]

我知道她不是这个练出来的，但是看着那么hot，才有动力天天跟着做不是？

结果拼尽洪荒之力都练不成那样，会不会很挫败？

 

[soleil_lee－太阳李]

结果拼尽洪荒之力都练不成那样，会不会很挫败？

不会啊，小欢喜看过吗？里面有句话很经典，你要纵向比较，不要横向。做了以后你自己的身材肯定比以前好，这就很鼓舞人心了！

 

[轩辕悬]

不会啊，小欢喜看过吗？里面有句话很经典，你要纵向比较，不要横向。做了以后你自己的身材肯定比以前好，这就很鼓舞人心了！

这个必须赞！

 

[未尝不可]

生酮饮食会不会导致营养不良?

现在的我们都是营养过剩，我看到各种生酮饮食者没听说有营养不良的。。。

 

[fierysteed]

生酮饮食会不会导致营养不良?

I think it will cause constipation?

 

[fierysteed]

不会啊，小欢喜看过吗？里面有句话很经典，你要纵向比较，不要横向。做了以后你自己的身材肯定比以前好，这就很鼓舞人心了！

I didnot watch that movie
But I spoke the same words to my friend.
He is 50 years old and he said the highest payee is not in 50s, but in 30s.
I said you must compare yourself in 50s to yourself in 30s. you earn much more than before, right?
and he agreed.

 

[未尝不可]

I think it will cause constipation?

初期有人遇到，主要是因为是胰岛素水平下降，导致肾脏排水，
生酮初期体重减少也是先从水分开始，而脱水是便秘的主要原因，多补水。。

 

[fierysteed]

初期有人遇到，主要是因为是胰岛素水平下降，导致肾脏排水，
生酮初期体重减少也是先从水分开始，而脱水是便秘的主要原因，多补水。。

anyway, I do not like that idea.
many people just cannot resist the tempt to eating meat but want lose weight,
usually most of them can not execute in strict enough way, (if one cannot resist meat, how can you expect him/her to be self-discipline enough)
will fail or cause health problem. (>95%)

 

[未尝不可]

anyway, I do not like that idea.
many people just cannot resist the tempt to eating meat but want lose weight,
usually most of them can not execute in strict enough way, (if one cannot resist meat, how can you expect him/her to be self-discipline enough)
will fail or cause health problem. (>95%)

你的出发点吃肉不好，为什么？

 

[fierysteed]

你的出发点吃肉不好，为什么？

no, My point is that approach need very strict execution

and that is inconsistent with people characteristic who choose that way(very likely)

 

[啊美]

你的出发点吃肉不好，为什么？

我觉得蔬菜肉类鱼类要均衡，我就是平常都不挑食的， 不让自己过度疲劳，困了就及时睡，如果熬夜了第二天就补觉，这样身体绝对健康。

 

[shw019]

现在的我们都是营养过剩，我看到各种生酮饮食者没听说有营养不良的。。。

营养不均衡就是营养不良。
人是杂食动物， 虎豹是肉食动物， 牛羊是草食动物。
生酮饮食让杂食动物向肉食动物靠拢， 对人体健康是不利的。

 

[shw019]

你的出发点吃肉不好，为什么？

肉类太热， 吃多了上火。

 

[shw019]

初期有人遇到，主要是因为是胰岛素水平下降，导致肾脏排水，
生酮初期体重减少也是先从水分开始，而脱水是便秘的主要原因，多补水。。

人以食为天， 祖祖辈辈碳水主食， 水果蔬菜鱼蛋肉奶为副食的组合还是最合理最健康的。我家前辈以这种饮食在饿肚子营养不良医疗状况很差的条件下都活了90多岁。

 

[未尝不可]

no, My point is that approach need very strict execution

and that is inconsistent with people characteristic who choose that way(very likely)

对于不爱吃肉吃油的人的确改变饮食结构是很不容易的事，
我是算是米面不多不喜甜无肉不欢之人，所以低碳比较容易，
继续以前的饮食结构再规范化一下就行。。。

 

[shw019]

三年学说话，一生学闭嘴。。。

实在要说，和管理员说，你的家园币，都给小芳吧。。

我在现实中一般闭嘴， 不敢说， 有时摇头。有一次遇到个狠茬， 怒气冲冲问我: 你摇头干什么? 我赶快说: 我脖子不舒服， 摇摇头， 活动一下。
实在想说， 就到网上发帖。

 

[未尝不可]

人以食为天， 祖祖辈辈碳水主食， 水果蔬菜鱼蛋肉奶为副食的组合还是最合理最健康的。我家前辈以这种饮食在饿肚子营养不良医疗状况很差的条件下都活了90多岁。

我觉得蔬菜肉类鱼类要均衡，我就是平常都不挑食的， 不让自己过度疲劳，困了就及时睡，如果熬夜了第二天就补觉，这样身体绝对健康。

营养不均衡就是营养不良。
人是杂食动物， 虎豹是肉食动物， 牛羊是草食动物。
生酮饮食让杂食动物向肉食动物靠拢， 对人体健康是不利的。

所谓的营养均衡不过是碳水和肉类比例不同而已，是55%碳水还是20%的碳水而已
时代不同，吃的东西不同，饮食观念也需要改变，
碳水是否越多越好，肉脂吃多了是否真的有问题，不要想当然，需要去学习和了解。。。

发表在国际著名医学期刊《柳叶刀》上的两篇文章，不仅给“脂肪”正了名，还质疑了蔬菜和水果是不是吃“越多越好”。

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32252-3/fulltext

这项叫PURE （Perspective Urban Rural Epidemiology）的大型研究包含了来自18个包括高收入、

中等收入和低收入国家和地区（北美、欧洲、南美、中东、南亚、中国、东南亚以及非洲的613个社区）的超过135335人，平均年龄在35岁到70岁之间，入组时间为2003年1月1日至2013年3月31日，
并对他们的饮食习惯和健康状况进行了平均七年以上的的随访记录。

与最低脂肪摄入组（10.6%）相比，最高摄入组（35.3%）全因死亡风险、中风和非心血管死亡风险都更低，下降程度从18-30%不等；而且在心血管疾病的发病和死亡风险这项上，脂肪摄入量与它并不存在明显相关。同样的结论还可以推到饱和脂肪酸上，摄入量较高（10-13%）的人心血管疾病的发生和死亡风险也均未受到影响，全因死亡风险和中风风险也下降了。

而更令人意外的结果是，碳水化合物摄入最多的人群——占总热量的77%，比吃碳水化合物少的人（占总热量的46%）死亡率高28%。

1 较高的碳水化合物摄入量，会增加总死亡率的风险。

2，脂肪的摄入量，可能降低总死亡率的风险。（各种脂肪，和碳水，于总死亡风险和心血管疾病的相关性）

3，高饱和脂肪（肥肉，椰子油等）的摄入量，可能降低中风的风险。

4，总脂肪，饱和脂肪，不饱和脂肪，和心肌梗死，心血管疾病的风险，没有相关性。

 

[CCOYYOTEE]

要一直做到该胖的地方胖该瘦的地方瘦还是不容易的～

吃和锻炼缺一不可！

老爸老妈快走了，我又自由了show time到，健身楼见

跟吃和锻炼关系不大，荷尔蒙决定的--基因决定的。除非吃药或者外科手术。

 

[shw019]

对于不爱吃肉吃油的人的确改变饮食结构是很不容易的事，
我是算是米面不多不喜甜无肉不欢之人，所以低碳比较容易，
继续以前的饮食结构再规范化一下就行。。。

宋美龄特爱吃肉， 尤其是牛排， 但为了健康， 她把自己的饮食中肉的成分减到极低。
我知道长寿的人， 基本是素食为主， 鱼肉蛋奶为辅。

 

[CCOYYOTEE]

这种算 HIIT吗？ 全套连着做10分钟。我刚开始做的时候要半个小时才能做完，后来练了1－2个月才能跟上他的节奏。

没有点开，要么就是这种，要么就是吃药吃出来的。
张某块肌肉需要某种蛋白质N克，2公斤鸡脯肉里才含这么多的蛋白质。可当你吃下2公斤鸡脯肉之后，长的就不光是这一块肌肉了。solution 就是吃药--就吃这种蛋白质 n克。
塑身往往是糟践自己的身体的。